10 навики што го менуваат животот Вратете ја хормоналната рамнотежа, помагајте да изгубите тежина и да ги елиминирате
Процесот на елиминирање на вишокот килограми е доста тежок и дури и да постојат разни чудесни раствори, капсули, пудри, чаеви и специјални програми за обука, повеќето од нив не работат како што очекувавте.
Д-р Сара Готфрид, автор на бестселери, одлучи да ги сподели тајните со остатокот од светот за здраво слабеење и одржување или враќање на хормоналната рамнотежа. Таа започна курс „Како да ги балансирате хормоните за сјајна кожа, подлабок сон и подобро варење“ за оние кои сакаат да изгубат вишок килограми без да создадат поголем оксидативен стрес, што доведува до уште повеќе масни наслаги и го дестабилизира телото.
Главната идеја е дека кога ќе успеете да ги вратите процесите што доведоа до гоење за прв пат, тогаш можете да го контролирате согорувањето на апетитот и калориите. Наместо тоа, калориите се различни, некои складираат маснотии во пределот на стомакот, но други овозможуваат акумулација на мускулна маса и согорување на штетни масти. Значи, за да ги елиминирате висцералните маснотии, треба да го ресетирате производството на инсулин, лептин, кортизол, адипонектин и хормони за раст, според feminis.ro.
1. Јадете протеини
Јадењето протеини го стимулира согорувањето на мастите и ве одржува сити, па затоа треба да го зголемите внесувањето храна богата со растителни протеини, како што се грашок, леќа и зеленчук.
2. ХИИТ практика
„Интернет тренинг со висок интензитет“ (HIIT) е тренинг кој наизменично изведува вежби со висок интензитет 30-75 секунди со 2-3 минути полесни вежби.
3. Избегнувајте глутен и млечни производи
Најчеста нетолеранција на храна е глутен и млечни производи, а избегнувањето на нив ќе ви помогне да изгубите тежина без напор, да го лекувате воспалението и да ги нормализирате нивоата на инсулин.
4. Јадете масна трева
Ова е најважниот извор на омега-3 масни киселини, кои се борат против штетното дејство на фруктозата, но исто така е богато и со други хранливи материи, кои помагаат да изгубите тежина убаво и здраво, ја подобруваат вашата меморија и способноста да се концентрирате.
5. Мини пост
Интермитентниот пост ќе ви помогне да се ослободите од висцералните маснотии, а најдобро време помеѓу постот и нормалното јадење е 18 часа за жена и 16 часа за маж, бидејќи метаболизмот се разликува.
6. Ограничете ја фруктозата
Фруктозата е најопасната слатка за метаболизмот, бидејќи не му сигнализира на мозокот дека сте сити, туку оди директно во црниот дроб, каде што се чува како маснотија и го стимулира производството на инсулин и отпорноста на лептин. Ова предизвикува воспаление, замор на црниот дроб и маснотии во абдоминалната област.
7. Избегнувајте алкохол
Покрај сокови и свежа храна, треба да избегнувате и алкохол ако сакате да изгубите тежина, бидејќи е богат со празни калории.
8. Спијте доволно
Потребно е да спиете 7-8 часа во текот на ноќта за да согорувате маснотии во стомакот, бидејќи сонот ги контролира кортизолот и инсулинот во телото.
9. Го зголемува нивото на адипонектин
Адипонектин ја прави врската помеѓу масните клетки и мозокот, па затоа неговото ниско ниво го стимулира размножувањето на масното ткиво. Ако го подигнете, вашето тело ќе согорува калории побрзо и полесно, затоа треба да јадете повеќе семки од тиква и да земате 35 грама влакна дневно.
10. Справете се со стресот
Хроничниот стрес го зголемува нивото на кортизол во организмот, што доведува до акумулација на маснотии, соодветно гоење и уништување на мускулите. Неопходно е да пронајдете активност што ве релаксира, како што се медитација, спорт, пешачење, јога, бањи со природно масло или читање.
Други наслови:
Во средината на октомври, скоро целото семејство Бекали беше заразено со новиот коронавирус. Мајка
Ракометарите од ЦСМ Букурешт го успеваат она што со години го пробуваа фудбалерите на романските клубови
Најновите истражувања покажуваат дека 20% од преживеаните од новата коронавирусна инфекција развиваат ментални нарушувања