Диета за депресија Оваа храна помага
Правилната исхрана за депресија може да направи разлика: одредена храна има позитивно влијание врз расположението. Иако само ова не ветува лек, депресијата и исхраната се поврзани. Која храна може да помогне во борбата против депресијата.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Истражувачите постојано ја набудуваат најголемата улога на диетите во депресијата. Јадењето здраво, разновидно и хранливо не само што влијае позитивно на човечкото тело, туку и на нашето расположение. Ова не значи дека депресијата може да се спречи, па дури и да се излечи со соодветна храна. Сепак, правилната исхрана може да има позитивен ефект врз текот на болеста кај депресијата.
Диета во депресија: психата јаде исто така
На пример, студија спроведена на Универзитетот Деакин во Австралија покажа дека можете да користите правилна исхрана дури и се спротивстави на клиничката депресија може. За време на три месеци, планот за исхрана кај депресивните субјекти главно се состоеше од овошје, зеленчук, цели зрна, риба, посно месо, маслиново масло и ореви. Учесниците претходно имаа прилично нездрава и еднострана диета. По периодот на набудување, испитаниците покажале значително помалку сериозни симптоми на депресија отколку на почетокот на студијата. Во контролната група, сепак, кои продолжија да јадат брза храна, немаше подобрувања во симптомите.
Хранливи материи како врска помеѓу депресија и диета
Фактот дека правилната диета помага при депресија не се должи само на фактот дека зеленчукот и копродукциите се добри за мускулите, клетките и органите, како што се срцето. Со оглед на расположението на личноста, фокусот е првенствено на вистинските хранливи материи. Да кажам најблиску, има храна за депресија.
Кога станува збор за исхраната против депресијата, фокусот е насочен кон одредени Невротрансмитери - гласнички супстанции кои пренесуваат стимули помеѓу нервните клетки и со тоа влијаат на расположението и однесувањето на една личност. Ова ги вклучува Хормони за среќа допамин и серотонин, како и норадреналин и гама-аминобутерна киселина (ГАБА накратко). Во случај на депресија или депресивно расположение, производството на тие невротрансмитери не е во рамнотежа, што го прави корисно да се спротивставиме на правилната исхрана.
Храна за депресија
За да се стимулира производството на допамин, следната храна треба да биде на списокот:
• авокадо
• банани
• моркови
• ореви
• папрака
Серотонинот е стимулиран од:
• Сл
• анасон
• компири
• Семки од тиква
• бадеми
• Сусам
• спанаќ
• ореви
Телото може да добие норадреналин од следната храна:
• ананас
• јаболка
• банани
• зелен зеленчук
• овес
• бадеми
Невротрансмитерот гама-аминобутерна киселина обезбедува одмор и релаксација. Ова е стимулирано од:
• банани
• брокула
• Риба
• овес
• Леќи
• бадеми
• Кафеав ориз
• портокали
• спанаќ
• Производи од цели зрна
• ореви
• Пченични трици
Диета во депресија: важна, но не и замена за терапија
Иако научно е докажано дека исхраната и депресијата се преклопуваат, само оптималниот план за исхрана не може да излечи депресија - или какво било друго ментално заболување. Правилната исхрана за депресија е секогаш само поддршка, позитивно да влијае на текот на болеста. Секој што трајно страда од лошо расположение, секогаш треба да се консултира со експерт и, доколку се сомневате, да започне психотерапија.