Диета за детоксикација 3-дневен план за детоксикација

Дали сакате да направите нешто добро за вашето тело и да го ослободите од непотребната баласт? Тогаш нашата диета за детоксикација е совршена: со експерт за исхрана составивме 3-дневен план со кој можете лесно, релаксирано и вкусно да детоксицирате. пробај сега!

Не мора да изнајмите соба во велнес хотел за диета со детоксикација, можете сами да се детоксирате.

Заедно со нутриционистот Ралф Мол, развивме план за почетници. Три дена има чисто растителна основа и затоа основна храна, многу лесна за подготовка.

Некогаш како смути, некогаш како супа или сирова храна. Во секој случај, процентот на основна храна треба да го надминува оној на храната што формира киселина.

Диета за детоксикација: најважните факти

Нашата дитоксична диета го олеснува напрегањето на цревата и метаболизмот.
Телото може да лачи киселини и да се регенерира.
Внесот на калории е под 800 на ден. Сепак, нема желба или недоволно снабдување, но дури и добивате дополнителна енергија за вежбање и време за релаксација.
Сите рецепти се пресметуваат за една личност.
Избегнувајте стимуланси како алкохол, никотин и кофеин ако е можно. Најдобро е да се намали полека неколку дена однапред.

Ако сакате, можете да ги повторите трите дена веднаш потоа за да го зголемите ефектот.

„Идеалот би бил да се планираат редовни фази на олеснување“, вели Ралф Мол, „идеално еден ден во неделата, еден викенд месечно и една недела годишно“.

Листа за шопинг за вашата диетална диета

Купувајте еднаш, три дена на вкусна, лесна храна - по можност добра органска стока.

овошје

1 јаболко, 1 банана, 1 бебе ананас, 2 урми, 1 розов грејпфрут, 2 киви, 1 манго мало, 1 портокал, 1 лимон

зеленчук

1 авокадо, 2 грла зелена салата, 1 мала грутка од ѓумбир, 2 компири, 1 колераби, 1 морков, 1 жолта и црвена бугарска пиперка, 1 органска краставица,
1 среден сладок компир, 1 домат, 1 тиквичка, 3 ситни кромид, по 1 китка магдонос, тарагон и пиперчиња

Другите

1 шише сируп од агава, 1 чаша путер од бадем (незасладен), 3 лажици снегулки од овес, 1 лажица лешници, 2 лажички семе од сончоглед, маслиново масло, супа од зеленчук, морска сол, црн пипер, кари, чили и црвена пиперка

Диета за детоксикација: ден 1

Појадок: смути со киви и ѓумбир

• 1 парче ѓумбир со големина на лешник
• 1 киви
• 1 розов грејпфрут
• 1/2 банана
• 1 лажица незасладена храна
• путер од бадем
• 2 лажички сируп од агава

Подготовка: Излупете го парчето ѓумбир, исечете ситно. Излупете и грубо исечете киви. Преполовете го грејпфрутот и исцедете го сокот од една половина.

Излупете ја другата половина и грубо исечкајте ја пулпата. Излупете ја бананата и исечете ги на парчиња. Пире или измешајте ги сите состојки рамномерно. Засладете со сок од агава.

Ако е можно, не оставајте повеќе од смутито за да имате корист од целосната содржина на витамини.

Ручек: салата со семки од сончоглед

• 1/2 тиквички
• 1/3 органска краставица
• 1 грст зелена салата
• 1 домат
• 1 лажица сецкани билки (тарагон, магдонос, власец)
• 2 лажички семки од сончоглед
• 1 лажица масло маслиново масло
• 1-2 лажички сок од лимон и морска сол
• црн пипер

Подготовка: Измијте ги, исчистете ги и исецкајте ги на коцки од тиквичките и краставицата. Измијте ја, сортирајте ја и исчистете ја зелената салата. Шести домати.

Измешајте ги подготвените состојки и билки на чинија, посипете ги со семки од сончоглед.

Маринирајте со масло, лимон, сол и црн пипер.

Вечера: супа од сладок компир и банана

• 1 мал кромид,
• 1 парче ѓумбир со големина на лешник
• 1 лажичка маслиново масло
• 1 средна големина
• Сладок компир
• 1/2 банана
• 250 ml супа од зеленчук 1 нотка чили
• 1/2 кафена лажичка кари
• Сок од 1/2 портокал,
• 1 лажица сецкани билки (тарагон, магдонос, власец)

Подготовка: Излупете и ситно исечкајте го кромидот и ѓумбирот. Соте во масло додека мешате.

Излупете го слаткиот компир, исечете го на парчиња и додадете. Пареа заедно. Дегла за супа со супа и оставете да врие 8 минути.

Додадете ги парчињата банана и сокот од портокал. Зачинете со сол, чили и кари. Пире. Распрснете билки одозгора.

Диета за детоксикација: Ден 2

Појадок: Шарено послужавник со овошје

• 1/2 бебе ананас, 1 киви
• 1/2 манго, 1/2 портокал
• 1 датум

Подготовка: Излупете го и исчистете го овошјето и исечете го на апетитни парчиња. Наредете на чинија.

Исечете го датумот на парчиња и премачкајте го преку овошјето.

Ручек: Зелено смути

• 1/3 краставица
• 1 грст зелена салата
• 1/2 авокадо
• 1/2 јаболко
• 1 лажица сецкани билки (тарагон, магдонос, власец)
• 1 лажичка маслиново масло
• 1-2 лажички сок од лимон
• Морска сол
• црн пипер

Подготовка: Измијте и исчистете ја краставицата, исечете ја на парчиња. Измијте ја, сортирајте ја и исчистете ја зелената салата. Ослободете го месото од авокадо. Јадро и исецкајте го јаболкото.

Подгответе ги подготвените состојки, билки, масло, сок од лимон и малку вода. Ставете во голема чаша, зачинете со сок од лимон, сол и бибер.

Вечера: крем супа од колера со лешник

• 1 мал кромид
• 1 лажичка маслиново масло
• 1 колера
• 1 мал компир
• 250 мл зеленчук
• 1 лажица масло од бадем
• морска сол, бибер
• 1-2 лажички сок од лимон
• 1 суп.л-патки сецкани свежи
• Билки (тарагон),
Магдонос, власец)
• 1 лажица сецкани лешници

Подготовка: Излупете го кромидот и исечете ги на ситни парчиња. Соте во масло додека мешате. Излупете ги колербите и компирите и исечете ги на парчиња. Додадете и кратко соте.

Дегла за супа со супа и оставете да се крши покриено 12 минути додека не омекне. Нека се излади малку без капакот. Измешајте путер од бадем. Супа пире.

Зачинете со малку сол, бибер и сок од лимон. Намачкајте ги лешниците во мала тава без маснотии додека не станат миризливи. Посипете ја супа со ореви и билки.

Диета за детоксикација: 3 ден

Појадок: каша со овошје

• 3 лажици овесна каша,
• 1 лажица масло од бадем (незасладен)
• 1 лажичка сируп од агава
• 1/2 манго
• 1/2 бебе ананас
• 1 датум

Подготовка: Овесните снегулки ставете ги да зовријат со 200 ml вода, вриејте 3 минути додека не се апсорбира водата. Измешајте путер од бадем рамномерно.

Истурете ја кашата во чинија и засладете ја со сируп од агава. Исечете манго и ананас на парчиња со големина на залак, исечете го датумот. На еден
Наредете дополнителни чинии и јадете со каша.

Ручек: послужавник со зеленчук со натопи во авокадо

• 1 морков, 1/2 тиквички
• 1/3 органска краставица
• 1/2 жолта пиперка
• 1/2 авокадо, 1/2 јаболко
• 1 лажичка маслиново масло
• морска сол, црн пипер
• 1 суп.л-патки кифлички ролати

Подготовка: Излупете го морковот. Измијте ги тиквичките и краставицата. Исчистете ги пиперките. Исечете го зеленчукот на клинови.

За натопи, ослободете ја пулпата од авокадо. Излупете го јаболкото и јадрото. Ставете ги и двете во контејнер со масло и пире.

Зачинете со сол и црн пипер, посипете со власец. Натопи во зеленчуковите клинови.

Вечера: супа од црвен пипер со билки

• 1 мал кромид
• 1 лажичка маслиново масло, 1 компир
• 1/2 жолта пиперка
• 1 црвен пипер
• 250 мл зеленчук од црн пипер
• 1/2 лажичка црвен пипер во прав
• 1 суп.л-патки сецкани свежи
• Билки (тарагон, магдонос, власец)

Подготовка: Излупете го кромидот и исечете ги на ситни парчиња. Соте во масло додека мешате. Излупете го компирот и исечете го на парчиња. Исчистете ги и исечкајте ги пиперките. Додадете ги двете и варете со нив.

Дегла за супа со супа и оставете да врие дванаесет минути. Пире, зачинете со пиперка и црвен пипер. Распрснете билки одозгора.

Така можете да ја направите вашата диета уште поефикасна

Замките се исто така важни. За да го зголемите вашиот успех во детоксикација, можете да го поддржите вашето тело со неколку трикови.

Вежбањето е особено важно; треба да има еден час на ден за да се предизвикаат и одржат мускулите. Не е толку важно со кој спорт се занимавате, можете да го изберете вашиот омилен тренинг.

Со цел да го детоксицирате не само вашето тело, туку и вашиот ум, добра идеја е да ја комбинирате диетата за детоксикација со дигитален детокс. Затоа, исклучете го вашиот мобилен телефон и бидете намерно недостапни.

Ефектот детоксикација дополнително можете да го зајакнете со суви четки и облоги од црн дроб. Едноставно прво измијте ги нозете, а потоа рацете и торзото пет минути наутро со движења нагоре.

Вечерта потоа завиткајте шише со топла вода во влажна крпа, ставете го под десниот ребрен лак 20 минути и одморете се.

Повеќе статии за вас

Детоксикација: детоксицирајте го вашето тело, здобијте енергија - вака функционира!
Кисело-базна диета: детоксикација со ефект на слабеење
Детоксикација: Се испроба: Целосна моќност на постројката
Тест за смути: кое смути е најдобро?
Диета: Колку се здрави смутито навистина?
Интермитентен пост: Ова е причината зошто наизменичното постење е подобро од која било диета

Појадокот е премалку. Мојот сопруг пикна од зеленото смути на 2-ри ден и не знам како да го опишам како вкусно или за јадење. Никогаш повторно.

Јас сум на својата втора рунда од оваа програма, затоа што ја сметам за многу пријатна. Имав мала главоболка првиот ден, но инаку не. Изненадувачки, јас секогаш се исполнував, само сменив неколку работи. Слаткиот компир сега беше во круг 2 со истите зачини не како супа, туку како помфрит од рерна со апсолутно детоксикација салса направена од домати, кромид, босилек и засладена со малку сируп од агава. Инаку лешниците морав да ги менувам само заради алергија на ореви.Но, одлична програма и двете супи од 2 и 3 ден, сигурно ќе ги правам редовно, тие се експлозија: D

Имав постојана главоболка од првата вечер до последната вечер. Слатката супа од компир навистина исполнуваше, но за жал остатокот не беше. Втората вечер отидов во кино и бев толку гладен за време на изведбата што се чувствував навистина болно и вртоглавица. Затоа, морав да добијам пуканки за време на паузата. Затоа, препорачувам да спиете рано секоја вечер за да не бидете толку гладни подоцна во вечерните часови.

Сега ја следев програмата 3 дена и сум позитивно изненаден: вкусни рецепти (освен смутито од ден 2, за кое сметав дека е страшно, следниот пат ќе го претворам во салата) и одличен резултат: -2 килограми и се чувствувам навистина во форма. Мала критика на програмата: Треба да го прилагодите бројот на калории на вашата телесна тежина и нивото на обука, добро се согласив со своите 168 см, дефинитивно премалку калории за маж и, во комбинација со вежбање, веројатно премалку. Јас и самиот имав само мали проблеми со циркулацијата, и типична главоболка за детоксикација втората вечер. Покрај тоа, според мое мислење, ниту една сол не е дел од детоксикација, која беше содржана и во супа од зеленчук и во некои рецепти. Вклучив и ореви и стапчиња од зеленчук како закуски за себе, бидејќи двапати правев кардио половина час. Тешко бев гладен, само на ден 1. Кожата повторно е појасна. Она што ми недостасува, е индикација за соодветен внес на течности во форма на незасладен чај и вода. Сè на сè, одличен план што дефинитивно ќе го повторам ако повторно стане неопходен;) и мојата желба за слатки работи е разнесена!

Мојот прв лек за детоксикација: Денес е ден 3 и времето истекуваше навистина брзо! Се чувствувам толку добро што решив да го продолжам. Во основа, рецептите се вкусни и лесни за готвење. Првиот ден започна ужасно со шејкот со киви-ѓумбир и грејпфрутот. Чуден вагон што не можев да го симнам. Theелбата за слатки, месо и јаглехидрати исто така беше неверојатно исцрпувачка. Салатата на ручек и супата од сладок компир навечер ве натера да се чувствувате сити. Денот 2 започна со трчање на нараквицата низ секоја пекара во градот. За среќа, имаше огромна чинија со овошје и моето прво зелено смути на ручек. Имаше вкус на салата, само што немав што да џвакам, на главата ми беше многу чудно. Вечерта неверојатно вкусна супа од колбраби со лешници! Ден 3 (денес) сè е одлично. Кому му е потребен пекар кога има вкусна каша со манго! Секое попладне пиев и мал шејк со овошје, инаку времето помеѓу ручек и вечера ќе ми беше предолго.

Почнувам денес, мислам дека планот е добар, особено затоа што не консумирате само сокови и барем одржувате на половина пат нормален ритам. Но, сега доаѓа фактот: не се спомнува никаде дека детоксикацијата секогаш работи со голем внес на течности во форма на незасладен чај и мирна вода. Како и моите претходници, јас ќе се разликувам малку, но останувам на 800 калории. Патем, мислам дека употребата на висококвалитетни масти е одлична, но забранетоста за детоксикација е сол! Curубопитен сум ☺️:)

Јас го правев тоа три дена и го следев со бројач на калории. Всушност, има премногу шеќер во него, и тој не е 800 kcal, туку 1000. и бев гладен, особено на 2-ри ден појадокот и ручекот беа апсолутно недоволни. Супите навечер се одлични, особено ги очекував, вклучително и готвењето и одвојувањето време. Имам чувство дека кожата ми е лошо и не забележав ништо во врска со стомакот/цревата. Бев многу уморен првите неколку дена и морав многу да спијам, третиот ден имав повеќе енергија. Сè на сè, остварливо, мора да се презакажете малку (лешници од вечерните часови како закуска помеѓу нив) за да не бидете гладни. Добар почеток и ја сакам супата од сладок компир (без портокал).

Денес го пробам првиот ден и вчера подготвив сè затоа што сум на работа. Во однос на музата. самото се прави многу поевтино и нема вкус во никој случај инфериорно од купениот, напротив. Така, стигнав таму според трошоците. Сега, се разбира, јас сум убопитен за резултатот, мојата примарна грижа е да го деацидифицирам моето тело и да не започнам голема детоксикација, бидејќи генерално сум скептичен. Поздрав од Минхен Јасмин

Ја испробав оваа недела и се гледа успехот: -1,5 кг на вага. Се надевам дека не е само вода. Сфатив дека е добро што рецептите беа лесни и брзи за готвење, но не секогаш токму мојот вкус (но се знае дека е различен). Состојките беа ефтини (единствен исклучок: путерот од бадем). 800 kcal не беа баш дарежливи и по кратко време секогаш бев гладен. Бев изненаден, сепак, од сирупот од агава, и покрај сè, тој е само шеќер во наводно (!) Здрав пакет и според мене нема место во лек за детоксикација.

Здраво драг тим на Fitforfun, вашиот план за детоксикација е убава идеја која е исто така лесна за спроведување, навистина одлична без додатоци на храна и апчиња. Сепак, 800 калории се премалку. Немам зголемена потреба за калории (нормална тежина, жена, канцелариска работа, не екстремен спортист), но постојано сум гладен. Оваа диета со исклучително ниско ниво на јаглени хидрати ве исполнува само 2 часа. Исто така, сметам дека е сомнителна високата содржина на шеќер во количината на овошје. Како и да е, благодарам за добриот предлог, со почит