Диета за добро млеко
Кога доите, препорачливо е да јадете што е можно поразновидно, бидејќи преку она што го јадете мора да ја обезбедите потребната исхрана и за вас и за вашето бебе. Од друга страна, ако не му ги обезбедите на детето потребните работи, вашето тело е изградено така што веднаш ги отстранува сопствените резерви и ги пренесува во млеко, покривајќи ги на тој начин нутритивните потреби на бебињата, на штета на вашите потреби.
Малку од сè
Womanената која дои треба повеќе калории отколку бремената жена. Сепак, мора да внимавате да јадете што е можно поизбалансирано секој ден, малку од сè: зеленчук, овошје, месо и риба, мешунки, млечни производи, па дури и некои масти. Неопходно е да не заборавите дека треба да пиете доволно вода. Водете ригорозен запис за бројот на мокрење и бојата на урината. Во случај да уринирате малку и ретко, а урината има темна боја, задолжително е итно да се зголеми количината на течности што ги консумирате, доколку сакате лактацијата да не престане.
Забрането или да се избегнува
Постојат намирници кои ја стимулираат лактацијата и треба да ги најдете во вашето дневно мени (вербена, анасон, леќа, анасон), но и храна што го запира производството на млеко, што треба да се избегнува (магдонос, киселица, жалфија, зелка зелена). Добро е да се избегнуваат кафе, јак црн чај, кола, алкохол и тутун, бидејќи стимуланси што ги содржат минуваат во млекото и стигнуваат до бебето, што не е наведено.
Мачки на мачки?
Во никој случај не јадете за двајца, дури и ако тоа го кажат мајка ми, свекрвата и баба ми! Наместо тоа, можете тивко да пиете течности за двајца. Вода, чај, компот, супа, млеко, дури и пиво, но НЕ кисели пијалоци, јаки или многу слатки алкохоли. Бројот на калории што се препорачува да се консумираат дневно треба да биде само околу 400-600 kcal поголем од нормалниот за седечка личност (1.200 kcal).
Знаеш? Додека доите, вашето тело произведува окситоцин, хормон кој ја стимулира елиминацијата на млекото (истиот што помогна во исфрлање на фетусот и кој вашето тело го ослободува за време на оргазмот). Покрај тоа, сега произведува молекули на вистинско задоволство - хормони наречени ендогени ендорфини. Нивната улога е да создадат задоволство за да ви помогнат да воспоставите однос со вашето дете, создавајќи основа за добар развој на емоционалните односи.