Постои и погрешен начин за спортување - видете зошто не изгубите тежина Мобилен
Слушнавте дека јогата е еден од спортовите што ви помага да изгубите најмногу тежина, па затоа испробајте ја оваа опција, но не губете половина од тежината на која би се надевале. Можеби истото ви се случило и со други видови движења што сте ги залепиле со забите, но тоа ве разочара.
Еве зошто понекогаш спортот не помага да изгубите тежина, според „Дејли меил“:
1. Ако правите само јога, согорувате 144 калории за 50 минути, што не е повеќе од лежерна прошетка. Дури и интензивен час на јога не ви помага со повеќе од 237 калории, па затоа е добро да ја комбинирате јогата со спорт што го зголемува срцевиот ритам малку повеќе.
2. Вежбајте самостојно: поверојатно е да престанете да спортувате ако немате личност која ќе ви прави друштво и ќе се натпреварува со неа, на крајот. Ако не сакате да одите во теретана од финансиски причини, пронајдете пријател кој ќе дојде во вашата куќа и ќе спортуваме заедно.
3. Подигнете тешки тегови: нема смисла да кревате премногу големи тежини, бидејќи ќе се уморите само, а резултатите ќе бидат многу подобри ако кренете мала тежина неколку пати. Она што е тешко дури додава тежина, ја зголемува мускулната маса, додека малите тегови помагаат во согорувањето на маснотиите.
4. Вежбајте со исто темпо: во одреден момент, доколку темпото не се промени, вежбањето станува непотребно. Добро е да ги комбинирате периодите во кои спортувате со висок, максимален интензитет, со оние на лесна релаксација. На пример, педалирајте или трчајте што е можно побрзо 20-30 секунди, а потоа, во следните 4 минути, продолжете со побавно темпо. Повторете ја постапката 4-6 пати.
5. Принос на глад по движење: ако почувствувате горење на глад откако сте биле во теретана и сте се предале на искушение, не сте направиле ништо. Само обидете се да вкусите нешто и да пиете многу вода и ќе видите дека постепено гладот ќе се намали.
6. Вежбајте само во затворено: во споредба со домашните или спортовите во затворено, спортовите на отворено имаат подобри резултати и пониски нивоа на вознемиреност и стрес.
7. Направете само аеробик или тренинг со тегови: за да бидете во топ форма, од суштинско значење е да ги комбинирате двата вида вежби. Трчајте и возете велосипед, но исто така одете во теретана и кренете тегови.
8. Вежбајте без музика Ова е еден од главните елементи во однос на мотивацијата, како што веројатно знаете сами, но како што покажаа истражувачите од Универзитетот Брунел во Мидлсекс. Ова е затоа што ве одвлекува од болка, непријатност и наметнува доволно буден ритам кога песните се избираат правилно. Може да го зголеми капацитетот на издржливост за 15%.
Освен во спортот, трепките играат улога и во слабеењето
9. Премногу сте чувствителни на мирис: луѓето со прекумерна тежина обично се почувствителни на мирис отколку нормалната тежина. Така, тие се уште пожестоки.
10. Трепките ве прават гладни: Докажано е дека многу гени се тесно поврзани со дебелината, па затоа некои луѓе едноставно немаат среќа и мораат да се борат за вишок килограми цел живот.
11. Вие сте жена: истражувачите велат дека на мажите им е полесно да го надминат апетитот отколку на жените, ова се должи на хормоналните разлики.
12. Возраста е важна: метаболизмот работи побавно и побавно како што минуваат годините, намалувајќи се за 2% на секои 10 години. Така, ако не сакате да се здебелите, штом стареете мора да јадете се помалку и помалку.