Диета за добро работено тело Мобилен
Добро работено тело значи не само соодветно вежбање за секоја мускулна класа, туку и соодветна диета. Така, за само десет недели вежбање и правилна исхрана ќе го имате вашето тело од соништата.
Малите чекори се најбезбедни, затоа не брзајте да работите со вашето тело бидејќи постои ризик од треска и стрии, информира за.com.
На телото му требаат две недели да се прилагоди на какви било промени во исхраната. Така, на секои 14 дена ќе се обидувате да промените нешто во вашата исхрана.
Во првите две недели ќе ги елиминирате мастите од секој оброк. Така, стекот во масло ќе се замени со оној на скара или едноставно со вареното месо. Салатите ќе ги подготвите со маслиново масло и ќе ги замените месото со многу маснотии со риба или говедско месо.
За три и четири недели ќе го елиминирате шеќерот од вашата исхрана. Прво ќе заборавите на вообичаените сокови и ќе се одлучите за обична вода. Шеќерот драстично ќе се намали, а сахаринот нема да недостасува во вашиот дом.
Во следните недели внимателно ќе ја контролирате потрошувачката на вода. Бидејќи вежбањето ќе биде покомплицирано и ќе бара повеќе од вас, а диетата ќе биде на добар пат, хидратацијата е неопходна.
Willе започнете со конзумирање на малку повеќе вода од вообичаеното. Сокот е веќе оставен настрана затоа што е заменет со вода, затоа се прават првите чекори. Пијте најмалку две чаши вода на секој оброк и 16 во текот на денот.
Последните фази
Останатите четири недели ќе се обидете внимателно да ги контролирате витамините, минералите и протеините консумирани на секој оброк. Запишете ја калориската содржина на секоја храна и не надминувајте ги дневните потреби препорачани од вашиот нутриционист.
Вие сте многу близу до добивање на добро работено тело, така што не можете да се откажете од вашата диета и да вежбате. Внимавајте на трите оброка дневно и поделете ги количините на витамини, протеини и минерали за секој оброк.
Појадокот ќе биде побогат, ручекот помалку богат, а вечерата ќе биде лесна, така што ќе можете правилно да се одморите без да имате полн стомак. Мастите исто така ќе бидат поделени според времето на оброкот.
Пресметајте ги потребните количини така што појадокот е најконзистентниот оброк во денот.
Ако ви е тешко да ги елиминирате нездравите навики во исхраната, сè што треба да направите е да ги замените со помалку штетни, и со текот на времето ќе се навикнете на правилно јадење.
Не отстапувајте секунда од програмата за вежбање во овие десет недели. Од суштинско значење е да имате добро работено тело, затоа следете ги упатствата на вашиот тренер, но исто така и на нутриционистот, кај кого ќе одите периодично.
Многу е важно да видите какви се резултатите од вашата диета, а посетата на лекар ќе ве мотивира да ја продолжите диетата. Извадете ја вагата од плакарот и консултирајте се секој ден. Откако ќе ги запишете првите резултати, ќе бидете задоволни со вашата диета и ќе ја завршите.