Диета; За една недела изгубите 2 кг! ; Тој негува жени како тебе веќе 20 години

Не мора да губите време сметајќи на калориите во храната, ниту мора да грицкате само храна од зајак цел ден. Нашата еднонеделна диета може да ви помогне да изгубите два килограми!

Што треба да знаете пред да започнете

Диетата е специјално дизајнирана за потрошувачка на 1.200 калории на ден.
Секој ден ви е дозволено да пиете чаша полу-обезмастено млеко, вода (минерална или обична) по ваша дискреција, плус чај и кафе (со млеко).
Избегнувајте избор на исто мени повеќе од двапати неделно за да обезбедите балансиран внес на хранливи материи.
Диетата ќе биде поефикасна доколку ја комбинирате со умерено вежбање (следете го нашиот план за обука).

Тоа е најважниот оброк во денот. Не го прескокнувајте, бидејќи го зајакнува метаболизмот и го намалува апетитот пред да јадете колачиња. Можете да започнете со чаша (150 ml) овошен сок, проследено со една од опциите подолу.
- 1 варено јајце во школка или во вода и 1 парче тост, можеби намастено со 1 лажичка обезмастено сирење, 1 киви и 1 јаболко
- Шејк од банана

- 1 мала банана, исчистена и исечена, измешана во мешалка со 150 гр јогурт со малку маснотии и 100 мл полу-обезмастено млеко. Засладете го со 1 лажичка мед, доколку е потребно.
- 25 гр снегулки од трици со 2 суви кајсии, исечени на парчиња (или неколку суво грозје, ако сакате) и 125 мл полу-обезмастено млеко.

- Измешајте 125 гр јогурт со малку маснотии со 25 гр мусли без шеќер
- 1 рендано јаболко (на голем ренде) и неколку малини или боровинки.

Ако вашиот редовен ручек се состои од брзо натопен сендвич, пробајте една од опциите подолу - тие можат да бидат подготвени исто толку брзо, но се малку калорични. Завршете го менито со две порции овошје.

Сендвич со риба и сирење

Подмачкајте 2 парчиња интегрален леб со обезмастено сирење (крава, мешано). Ставете меѓу нив 2 парчиња лесно пушена риба, бибер, тенки парчиња црвен кромид и лисја од зелена салата. Исечете го сендвичот на половина (дијагонално) пред да го јадете.
(200 калории, 3% маснотии)

Сендвич со шунка и печурки

Измешајте 1 лажица диетален мајонез, 1 лажица сенф и 1 лажица зачувани печурки (исечени и исцедени). Ставете го тестото помеѓу 2 парчиња интегрален леб, додадете 2 тенки парчиња посна шунка, прстени од кромид и обезмастено сирење.
(250 калории, 6% маснотии)

90 гр конзервирана туна (парчиња), измешана со 1 лажица обесен јогурт, 1 лажица диетален мајонез, 1/2 лажици сецкан кромид, 1/4 лажичка босилек, 2-3 парчиња црвен кромид, неколку парчиња краставица, бибер, сол. Смесата се валани внатре во лепак.
(230 калории, 3% маснотии)

Багета со моцарела

Наполнете 1 мал леб со 1/2 шолја сецкани домати, 1 лажица сецкана краставица, прстени од кромид, 60 гр сирење моцарела (коцки), 1/2 лажици лисја од нане (сецкани), 1 лажица лисја од босилек и сос кој се состои од 1/2 лажици маслиново масло и 1/2 лажици оцет, сол, бибер.
(237 калории, 8% маснотии)

Лесно и брзо се подготвува. Покрај тоа, тој е вкусен и полн со вкус. Следниве рецепти се идеални за здрав оброк - особено кога сте во временска криза.

Медитеранска салата со тестенини

Измешајте 125 гр варени и исцедени тестенини со 15 гр сецкани црни маслинки, 50 гр фета сирење (парчиња), 15 гр тенки исечени домати и 4 цреши домати, 25 гр краставици (коцки) и неколку ливчиња босилек. Зачинете со сос од маслиново масло и оцет (или лимон).

Пустината
1 дебело парче ананас (свеж) испечено на скара или во тефлонска тава 2-3 минути од секоја страна, се додека не зарумени малку. Посипете со 3 лажици јогурт со малку маснотии, засладен со 1 сок од портокал и 1 лажица мед.

Печени компири со туна и тиква

200 гр сос од тиква се мешаат со 75 гр конзервирана туна и се ставаат во средина на голем печен компир (180 гр.), Над кој рендано диетално сирење.

Чувајте ги компирите во рерна додека не се стопи сирењето. Сосот од тиква се подготвува од парчиња кромид, парчиња тиква, излупени и сецкани домати, пиперки, 1/2 чешне лук, маслиново масло, сол, бибер, магдонос. Од тиквички може да се додадат парчиња модар патлиџан. Чувајте го на тивок оган неколку минути, додека тиквичките не омекнат.

Пустината
Салата од свежо овошје

2 лажици маслиново масло, 1 мал сецкан кромид, 1 чешне лук, 2 парчиња целер исечени на ulулиен и 1 тенка парче чиста пушена шунка се чуваат на оган 5 минути, во тефлонска тава, мешајќи постојано. Додадете 150 гр конзервирана (или исушена, варена) леќа, 100 мл пилешка супа, сол, бибер и варете уште 5 минути. Послужете со 125 гр филети треска на скара (3-4 минути од секоја страна).

Зеленчук на скара

1 исечкана пиперка (црвена), 1/2 модар патлиџан, 1 мал црвен кромид и 1 тиквички исечени на коцки се ставаат во огноотпорен сад со 1 лажица маслиново масло.

Измешајте добро. Зачинете по вкус. Оставете го садот во рерна на 220 степени Ц, 20-30 минути, додека зеленчукот малку омекне. Печен зеленчук се служи со 150 гр пилешки гради, без кожи, на скара.

Пустината
Диететски чоколаден крем

5 начини да ги намалите мастите

Користете само состојки со малку маснотии: бела риба, пилешко и посно месо.
Користете само техники за готвење засновани на минимална количина маснотии: вриење во вода или пареа, печење на скара, во рерна или на оган, во тава со тефлон. Со маринирање, садовите добиваат дополнителен вкус, останувајќи диетални.
Избегнувајте брза храна и закуски, со маснотии над 5%, и обрнете внимание на преливите за салата. Лажица редовен сос (масло и оцет) содржи 97 калории и скоро 11 гр маснотии - за да можете да се одлучите за диетален сос од јогурт.
Не ви требаат маснотии за да ја ароматизирате храната, но користете свежи зелени и зачини - тие одат многу добро со тестенините. Свеж сок од лимон го комплетира нивниот вкус.
Користете помалку масло кога подмачкувате храна, а не тавата! Шишиња со масло за прскање се идеални кога сакате да ја намалите потрошувачката на маснотии за готвење

Изберете закуска без калории

Погледнете и изберете што сакате од нашата листа на „лоши“ и „добри“ закуски и ќе видите дека можете да јадете многу добро и без премногу калории.

2 чаши сладолед со чоколадни снегулки: 250 калории/10 гр маснотии
Кроасан со крем од лешник: 375 калории/21гр маснотии
50 гр чипс од тортилја со мајонез: 300 калории/15 гр маснотии
Чоколадни бисквити (50 g): 350 калории/17 g маснотии
Биг Мек: 493 калории/23 гр маснотии

2 чаши шербет од лимон, со свежи јагоди: 100 калории/0 гр маснотии
Шејк од банана со јагоди: 200 калории/2 гр маснотии
3 леба од интегрален леб, со сос од домати: 100 гр калории/2 гр маснотии
1 лента за житни култури (50 g), со овошје и ореви: 215 калории/8 g маснотии

(12 парчиња; 135 калории, 3 g протеини, 4 g масти)

2 чаши мусли суво грозје
1 чаша обезмастено млеко
3 лажици масло
1 или
1 1/4 чаши брашно
1/4 чаша кафеав шеќер
2 лажички (рендан) прашок за пециво
1 лажичка (рендан) цимет во прав
1 лажичка сол

Во сад измешајте ги житарките, млекото, маслото и целото јајце. Оставете ја смесата 5-10 минути, додека житарките не омекнат. Додадете ги останатите состојки и добро измешајте. Наполнете ги курсевите форми, прво обложени со пергаментна хартија и печете (на вистинската топлина) 15-20 минути.