Диета за елиминација - ефикасна во случај на ендометриоза
Веќе не е тајна дека постојано следам разни групи за поддршка на ендометриоза во странство. Се восхитувам на начинот на кој тие девојки се однесуваат, почитуваат, ценат, дискутираат и читаат многу од темите на тие групи.
Затоа, оставам подолу преводот на многу важен документ подготвен од личност многу вклучена во борбата за подигнување на свеста за важноста на ендометриозата.
Зборував со вас во написот од март 2018 година, натаму Препреки.ro, на жени со ендометриоза кои прават разлика. Па, Фае Лејн е една од нив.
Livesивее во Гана, има и ендометриоза и аденомиоза (ендометриоза на матката) и досега успеа да ја контролира неговата состојба, точно е, во голема мера преку комплементарни терапии и природни методи на управување со болести. Таа беше и е активна во групата на Мелиса Тарнер, „Empowered Endometriosis Sisters“ и сега, веќе неколку месеци, има нова група, насочена кон исхраната и додатоците, група која веќе има 3.500 членови ширум светот.
Побарав од Фае дозвола за превод на постоечки документ во нивната група - Притворен со елиминација - кој содржи и јасни правила и чекори за диета при ендометриоза, како и неколку многу корисни совети и трикови.
Бидејќи ми даде согласност, еве како можете да започнете и да ја продолжите оваа диета за ендометриоза што толку многу ја предизвикува. Секоја недела откажете се од една група на храна/храна и откако ќе успеете да ги завршите сите фази, ќе ги почувствувате позитивните ефекти од диетата за 4-6 недели.
Диета со елиминација
Елиминирајте го целиот глутен, вклучувајќи леб, колачи и преработена храна. Научете да ја читате етикетата на производите во кои се напишани состојките.
Елиминирајте ги сите видови шеќер, вклучително и газирани пијалоци и наместо тоа, одберете чаеви од билки. Други здрави опции: пијте топла вода со свежо исцеден сок од лимон секое утро, многу ефикасна за дигестивниот систем.
Чајот од глуварче им помага на црниот дроб и дигестивниот тракт, се препорачува камилица доколку се чувствувате малку под стрес или ви треба повеќе мирен сон. Чајот од роза е исто така релаксирачки и стимулатор на имунитетниот систем, исто така помага во ублажување на болката во менструацијата. Зелениот чај ги намалува цитокините кои се поврзани со воспалителниот процес, што значи дека зелениот чај помага да се намали болката.
Елиминирајте ги сите млечни производи, вклучително и млекото. Здрави опции: кокосово млеко, овесно млеко, оризово млеко и многу топла вода во текот на денот.
Елиминирајте ги производите од соја и соја, вклучително и лецитин од соја.
Елиминирајте го црвеното месо, особено комерцијалното. Ако имате црвено месо од органски извор, тогаш е во ред, но ограничете се на една порција неделно - на црвеното месо му требаат 3 дена за целосно варење. Одлучете се за органско пилешко и риба. Консумирајте дневно над нешто подебело, исто така, од изворот ок - богато е со Омега 3 што го намалува воспалението во организмот.
Може да јадете 4 јајца неделно за внес на протеини, но проверете дали се органски, а кокошките не се хранат со соја. Јадете варени или напои јајца, не пржени.
Одлучете се за храна што е на скара или се бари на пареа, само за да ја намалите потребата да користите вишок масло. Здравите масти се екстра девствено растително масло, масло од авокадо, Ghee (посебен вид путер) - од нив, ограничете се на една кафена лажичка на ден.
80% од нашиот имунитет се одвива во гастроинтестиналниот тракт. За да имате функционален имунолошки систем ви треба здрав дигестивен систем. Здраво црево ќе помогне во производство на добри бактерии, ензими, витамини и минерали - сите се борат против бактерии, вируси, болести итн. Значи, запомнете дека стимулирањето на имунолошкиот систем ќе му помогне на вашето тело да се бори со страничните причини за ендометриоза.
Елиминирајте овошје и зеленчук од категоријата „ноќни сенки“ (модар патлиџан, домати, црвени пиперки). Тука би имал амандман: само девојки со силна болка во карлицата треба да го испробаат овој чекор. Лично, од целата оваа категорија, само модри патлиџани ме повредуваат, затоа подобро пробајте и видете како се чувствувате.
Бидете сигурни дека јадете 3 оброка на ден со 2 здрави закуски.
Запомнете дека за сето ова треба да направите „Бебешки чекори“: секоја недела елиминирајте една состојка/група храна и заменете ја со здрава алтернатива. Откако ќе го завршите целиот циклус и ќе останете, ќе се чувствувате поразлично за 4-6 недели.
Уште еднаш им благодарам на Фае Лејн и Мелиса Тарнер за овој материјал. Повеќе вредни информации во контекст на ендометриозата може да се најдат на нивните групи за поддршка: