Диета за енергетски густини БРИГИТЕ 2008 Одговорите на вашите прашања!

Диета: одговорите на вашите прашања!

На оваа страница ќе објавуваме интересно прашање од нашите совети за диета преку Интернет секоја недела. Некои од одговорите се скратени. Можете да ги прочитате сите совети за диети во заедницата.

Тимот на експерти за диета БРИГИТЕ, кој одговараше на прашањата за диета.

Прашање 7: Што помага против јо-јо ефектот?

Боровинка прашува дали е вистина дека диетите го држат метаболизмот на задниот режач и дека затоа ви е дозволено да јадете помалку и помалку. Таа сака да знае од кој број на калории се појавува ефектот и што може да се направи во врска со тоа.

Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:

Вистина е дека додека држите диета, мора да внимавате да не се храните. Затоа, препораката за диета за жени е да не биде помала од 1200 kcal (повеќе ако вежбате многу). Ако јадете премалку на долг рок, вашата потрошувачка е намалена, што значи дека телото преминува на еден вид механизам за заштеда. Ова е заштитен механизам кој обезбеди опстанок на луѓето во време кога храната не беше толку изобилна. Ако започне овој механизам за заштеда, дури и мали количини на храна можат да спречат намалување на тежината или дури и покачување. Последицата е често дека се јаде уште помалку и така се наоѓате во маѓепсан круг. Значи НЕ е „колку помалку толку подобро“, но премалку може да има спротивен ефект.

Ако повторно јадете нормално по ваквата „радикална“ диета, тогаш тоа е премногу за намалената потрошувачка и килограмите се враќаат многу брзо (јо-јо ефект).

Исто така, треба да имате предвид дека исто така треба да му обезбедите на вашето тело есенцијални хранливи материи за да може да функционира правилно. Потребна ви е и одредена количина калории за ова, во спротивно ситуацијата со снабдување може да биде лоша на долг рок.

Со цел повторно намален метаболизам, потребно е малку трпеливост и бавно зголемување на калориите. Редовното вежбање дава поддршка.

Прашање 6: Јадење пред и по вежбање

„Боровинка“ вежби навечер и се прашува дали е подобро да не се јаде нешто потоа за да се добие корист од ефектот на изгореници. И, таа сака да знае дали џогирањето наутро на празен стомак е навистина добро за согорување на маснотиите.

Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:

Вежбање рано наутро на празен стомак само ќе се измачувате непотребно и ќе барате врвни перформанси од вашето тело што не е многу ветувачко. Вашето тело веќе потрошило голем дел од своите резерви на енергија преку ноќ.

Исто така, не треба да го следите советот „Ако не јадете ништо два часа после вежбање, побрзо слабеете“. Метаболизмот се зголемува со часови после тренинг, така што во ова време согорувате повеќе калории, но дали јадете или пиете нешто не го менува тоа. Напротив: Гладувањето после вежбање непотребно ја одложува регенерацијата на мускулите.

Еве неколку работи што треба да ги разгледате:

Не јадете веднаш пред вежбање. Јадете лесно сварлива храна најмалку еден час однапред. Тогаш вашето тело има доволно време да ја процесира храната.
Последниот голем оброк пред тренинг треба да биде пред два до три часа. Со полн стомак, телото мора да се концентрира на својата дигестивна работа. Покрај тоа, дијафрагматското дишење е попречено. Ова ги намалува атлетските перформанси. Поволно е ако оброкот има малку маснотии и многу јаглени хидрати.
По вежбање, телото почнува да се опоравува. Метаболизмот на маснотиите е зголемен, се зборува за „ефектот на изгореници“. Јадења со комбинација на јаглехидрати и протеини сега се соодветни, на пример тестенини со мисиркини гради и зелена салата, тепсија од компир-јајце-зеленчук, леб од цели зрна со јајце и домати или мусли со млеко и овошје.

Можете да го најдете целиот пост на оваа нишка во заедницата.

Прашање 5: Јадете вегетаријанец и диета

"Крем издувам" не јаде месо. Не е сигурна дали прима доволно хранливи материи додека губи тежина, се прашува како најдобро да го замени месото.

Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:

Ако консумирате риба, млеко/млечни производи и јајца, обично не треба да се грижите за снабдувањето со протеини. Сојата е висококвалитетен извор на растителни протеини. Во спротивно, можете да го зголемите квалитетот на протеините енормно со комбинирање на одредена храна. На пример, житарки + пулсира (супа од леќа со леб), житарици + млечен производ (леб од сирење, мусли со јогурт), компир + млечен производ (тепсија од компир со рендано сирење) или компир + јајце (пире од компири со пржено јајце) се добро прилагодени.

Ако одите без месо, вашето снабдување со железо може да страда, бидејќи овој микроелемент е полесно достапен од животински извори отколку од растителни извори. Комбинирајќи го со витамин Ц, можете да го надградите железото од растителна храна, на пример, леб од цели зрна заедно со црвен пипер или мандарина се соодветни.

Внимавајте на растителна храна богата со железо, како зеленчук со зелен лисја, меко овошје, мешунки, цели зрна и повремено неколку сушени овошја.

Можете да го најдете целиот пост на оваа нишка во заедницата.

Прашање 4: Чоколадо против досада

"Da_princess07" сакаат да изгубат тежина. Проблем: кога и е досадно, посегнува по чоколадо, не наоѓа време за спорт.

Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:

Со цел да се намали потрошувачката на слатки, првиот чекор е да водите список со сите слатки во денот. Не заборавајте дека се вклучени и слатки пијалоци како што се лимонади, ладен чај итн. Или слатки намази. Значи, пред сè, разгледајте ја вкупната сума што се собира во текот на денот и што може да доведе до промена под одредени околности. Совет: Можете исто така да ја проверите потрошувачката на слатки преку Интернет со Sweetstopper .

Што се однесува до спортот, ве советуваме да си поставите конкретна цел што може да се мери до крајот на месецот, на пример, пешачење или пливање 45 минути неделно. Ова е само пример и вашата цел може да биде и помала, затоа што не треба да се претерувате, туку само да го надминувате послабото јас. Тоа е повеќе за да стекнете чувство за достигнување што ве поттикнува на следниот, можеби дури и поголем, чекор во спортот.

Можете да го најдете целосниот пост на оваа нишка во заедницата.

Прашање 3: Cелби за грицки и слатки

„Бризи“ добива желба за грицки најдоцна до 17:30 часот. После топла вечера има и желба за слатки. Таа појадува околу 7 часот наутро со интегрален леб, мусли и кафе со многу млеко. Во 2 часот попладне има не премногу раскошен ручек со остатоци од претходната вечер (топол) или леб, сирење, кварк или нешто слично.

Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:

Вашиот појадок звучи одлично на почетокот! Производите од цели зрна обезбедуваат добра и долготрајна ситост. Појадокот можете да го надополните со свежо овошје или зеленчук.

После појадокот, сепак, нема да јадете ништо релативно долго време. Од 7 до 14 часот е 7 часа. Пробајте дали ќе можете подобро да го преживеете времето по 17 часот, ако имате мал оброк околу 11 часот, на пример, малку суров зеленчук - исто така со кварк натопи, јогурт/кварк со свежо овошје или мала парче леб (Лебот од цели зрна е најдобар) со прелив со малку маснотии. На тоа можете да додадете и зеленчук.

Не постои златен стандард што се однесува на сите луѓе и вели дека 5 оброци се подобри од 3, но Ако се борите со желби доцна попладне, вреди да го пробате со неколку оброци. Може да јадете повеќе во текот на денот отколку вообичаено, но може да заштедите голем дел од калориите по 17 часот.

Покрај тоа, не чекајте желбите да започнат во 17 часот, јадете нешто претходно, На пример, леб од сирење или шунка (интегрален леб, малку или без маснотии на шунка, сирење помеѓу 30 и 45 проценти маснотии во сува материја) Алтернатива: кварк со малку маснотии со многу свежи билки, кромид, лук, домати, ротквица итн. - ден можете да се намачкате подебело на лебот, бидејќи е многу нискокалоричен. Ако го измешате кваркот со малку минерална вода, тоа ќе биде убаво и кремасто - скоро како крем кварк, но без крем! Или можете да го прескокнете лебот и да потопите густи ленти од зеленчук во кваркот од билки. Вака го премостувате времето до вечера.

Во принцип, ништо не зборува против топла вечера, бидејќи вашиот доцен ручек се чини дека е на мала страна. Главниот критериум за зголемување на телесната тежина е рамнотежата на целиот ден, а не времето кога јадете.

Гладот за слатки работи после јадење и особено навечер може да има многу причини. Ако ги следите споменатите предлози, повеќе не треба да бидете гладни. Но, тоа може да биде ритуал за вас навечер, можеби тоа е дел од удобноста за вас? Можеби ќе се наградите за напорниот ден? Слушајте што е активирањето. Не обидувајте се да се откажете целосно, тоа уште повеќе ќе ја зголеми желбата. Наместо тоа, работете на намалување на количината на слатки малку по малку или постојано без нив во некои денови од неделата. Сепак, ништо не зборува против мал дел овошна салата со природен јогурт ниту навечер.

Можете да го најдете целиот пост на оваа нишка во заедницата.

Прашање 2: Тој треба да добие тежина, јас треба да ослабам

„Луета“ успешно изгуби тежина со диетата БРИГИТ. Фаќање: Нејзиниот сопруг исто така изгуби тежина и сега е со индекс на телесна маса (БМИ) од нешто помалку од 20 години - само на работ на слаба тежина. Затоа, Лует повторно купи производи со полни маснотии и зготви повеќе маснотии, што значително ја намали стапката на губење на тежината. Како и двајцата ги добиваат потребните калории?

Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:

Навистина е предизвик ако вашиот маж би требало да дебелее, а вие сакате да продолжите да слабеете. Најбрзиот начин да добиете повеќе калории е со повеќе маснотии, бидејќи маснотиите обезбедуваат повеќе од двојно повеќе калории во иста количина како јаглехидрати и протеини. Но, исхраната не е само за калориите, туку и за хранливите материи што ги содржи.

Кога губите тежина, некој се обидува да спакува неколку калории во што е можно поголема маса, така што сепак ќе се постигне добра ситост. Кога добивате тежина, всушност се однесува спротивното: Треба да јадете многу енергија без да бидете заситени премногу брзо (принцип на густина на енергија.)

Еве неколку корисни совети:

Овошјето и зеленчукот се важен дел од здравата исхрана, а исто така и вашиот сопруг. Грозјето, бананите, авокадото, грашокот и пченката, на пример, се особено богати со калории. Така, на пример, исечете половина авокадо за вашиот сопруг со свежа салата или фрлете го неговиот зготвен зеленчук во масло или путер потоа. Збогатете ја порцијата овошна салата или салата за вашиот сопруг со сецкани ореви, семки од сончоглед или тиква. Измешајте го преливот одделно за салатата и дистрибуирајте го потоа: вашиот сопруг добива повеќе облекување од вас. Супите од зеленчук, особено пире, може да се рафинираат за вашиот сопруг со повеќе крем или крем. Можеби вашиот сопруг исто така сака почетнички во масло или дајте му неколку маслинки како закуска.
Со риба или месо, можете да го пржете парчето директно и да го лебнете. Панењето впива многу маснотии. Најдобро е да се користи масло за пржење (маслото од репка, на пример, е добро). Збогатете ги сосовите за вашиот сопруг со крем-фрајше или крем потоа. Пушена риба на леб или како додаток на салата е исто така погодна.
Млекото и млечните производи се идеални за вас со содржина на маснотии од 1,5 процент, за вашиот сопруг со 3,5 проценти. Сега и тогаш тоа може да биде и крем јогурт за него. Ако подготвувате кварк сад за десерт, користете кварк со малку маснотии и потоа промешајте малку крем за порцијата за вашиот сопруг. И тука обезбедувате дополнителни калории со неколку јаткасти плодови. Можете да купите различни видови сирење за себе и за вашиот сопруг. Треба да имате содржина на маснотии од 30-45 проценти маснотии. Тр. Да препорачаме, со вашиот сопруг може да биде повеќе. Оставете го да грицка парче сирење меѓу нив или да нанесете дополнителен дел сирење преку тепсијата. Тоа оди потоа и не мора да се става во рерна.
Оревите јадра се идеални за да грицка. Грст на ден обезбедува многу здрави калории. Сушено овошје е исто така погодно. И, секако дека вашиот сопруг може да има уште неколку слатки!
Понатаму, вашиот сопруг треба да јаде повеќе од 5 оброци на ден. На пример, млечен шејк со банана е идеален за него како доцна оброк.
За пијалоци, треба да користите пијалоци без енергија или ниско-енергетски, како што се Вода, билен или овошен чај или шприцер сок преферираат За вашиот сопруг, од друга страна, тоа може да биде чаша сок почесто и сега, а потоа засладен пијалок.
Кога станува збор за житни производи и гарнитури, вашиот сопруг исто така треба да претпочита цели зрна.

Можете да го најдете целосниот пост на оваа нишка во заедницата.

Прашање 1: Дали се виновни хормоните?

„Пчела.01“ забележала дека секогаш е гладна за чоколадо и чипс кога ќе добие менструација. Таа сака да знае дали желбите кај жените имаат врска со хормоните и што може да стори во врска со таквите желби.

Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:

Вистина е дека многу жени доживуваат желба за храна пред да започне менструацијата и тука хормоните играат важна улога. Најдобро можете да го спречите и спротивставите на ова со редовни и, пред сè, избалансирани оброци кои имаат поволно влијание врз нивото на шеќер во крвта.

За жал, оваа фаза не може да се избегне целосно за погодените жени. Важно е да препознаете од каде доаѓаат желбите и тогаш да можете да се справите со тоа „разумно“. Затоа, почастете се со некое чоколадо, тоа е дел од него одвреме-навреме и, доколку остатокот е во ред, не е проблем за никого.

Можете да го најдете целосниот пост на оваа нишка во заедницата.

Откријте уште повеќе информации за енергетската густина на храната!