А; претрупан fr; hst; ck l; Пролеани фунти - берлинец Моргенпост
Ако сакате да изгубите тежина, треба да имате богат појадок секој ден. Неодамнешните студии покажуваат дека дебелите жени кои јадат половина од дневниот внес на калории за појадок успешно слабеат. За долготрајна фигура од соништата, не треба да правите без протеини и јаглехидрати.
Фотографија: Кеј Мериц/алијанса за слики
Кога станува збор за слабеење, појадокот може да биде најважниот оброк во денот. Известува Би-Би-Си ОНЛАЈН. Overените со прекумерна тежина кои јаделе половина од дневниот внес на калории за појадок, изгубиле тежина поуспешно од оние кои јаделе помали количини храна во текот на денот.
Американскиот експерт за исхрана Даниела Јакубович од универзитетот Комонвелт во Вирџинија на конференција во Сан Франциско објави дека малиот појадок, за разлика од богатиот појадок, промовира желба за храна. Јакубович ја препорачува оваа срдечна диета за појадок на жени со прекумерна тежина повеќе од 15 години.
За нејзината студија за диета, Јакубович тестирала две групи од 96 жени со прекумерна тежина. На првата група им беше дозволено да јадат максимум 1.085 калории на ден. Појадокот тука беше прилично мал, со само 290 калории, од кои повеќето беа внесени преку протеини и масти. Кандидатите во втората група, сепак, уживаа во големиот појадок со 610 калории. Вкупно, им беше дозволено да јадат 1.240 калории во текот на денот. Тука содржината на маснотии беше намалена и акцентот беше ставен на протеините и јаглехидратите.
По четири месеци, жените кои го изедоа малиот појадок првично се појавија полесни и подобри од оние жени кои имаа голем појадок: Тие веќе изгубија во просек 14 килограми. Но, по уште четири месеци, бранот се сврте: додека оние жени кои јадеа неколку јаглехидрати за појадок, имаа девет од 14 килограми на колковите, другите жени изгубија уште 16 килограми.
Јакубович го објаснува ефектот со фактот дека жените се чувствувале помалку гладни во целина со раскошната диета за појадок. Таа рече: „Повеќето студии за слабеење утврдуваат дека диетата со многу малку јаглени хидрати не е добар начин за слабеење. Сепак, тоа ја влошува желбата за храна и го забавува вашиот метаболизам. Резултат: По краток период на слабеење, килограмите се враќаат. “Големиот појадок му дава на пациентот чувство дека е сит подолг временски период, бидејќи вклучува повеќе растителни влакна и овошје.
Д-р Алекс stoneонстон од Институтот за истражување Роут во Абердин изјави дека диетите со малку јаглени хидрати се добри за брзо слабеење, но не и трајно. Последователното зголемување на бројот на диеталци е знак на монотонијата на диетата. „Затоа, можеби на луѓето им е полесно да следат диета со висока содржина на јаглени хидрати подолго време“.
Портпарол на фондацијата за исхрана во Велика Британија изјави дека постојат докази дека голем појадок може да им помогне на диеталите да ослабат. Таа вели: „Ако немаме појадок, стануваме погладни побрзо пред ручек и грицкаме работи со многу маснотии и шеќер, како што се колачиња и крофни.“ Затоа, појадокот може да им се спротивстави на овие предавнички мали закуски.