Диететски совети за инсулинска резистенција
Што е инсулинска резистенција
Инсулинската резистенција е медицинска состојба што го зголемува ризикот од развој на предијабетес и дијабетес тип 2. Сепак, дијагнозата со инсулинска резистенција е само предупредувачки знак.
Дијабетесот може да се спречи преку здрав избор, вклучувајќи редовно вежбање и урамнотежена исхрана.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Совети за диети
Во принцип, за здрава исхрана се препорачува да изберете целосна и необработена храна. Преработената храна, како бел леб, тестенини, ориз и газирани пијалоци, вари многу брзо и го зголемува нивото на шеќер во крвта. Ова предизвикува дополнителен стрес на панкреасот, органот што произведува инсулин.
Заситените масти исто така се поврзани со инсулинска резистенција. Незаситените масти се здрави и подобар избор. Јадењето храна богата со растителни влакна и мешаните оброци може да помогне во подобрувањето на варењето на храната и олеснување на бременоста на панкреасот.
Храната што е наведена да биде присутна на нашите оброци, што заедно, може да создаде вкусна и здрава храна
Зеленчукот е малку калоричен, но има многу растителни влакна, што ги прави идеална храна за луѓето кои се обидуваат ефикасно да управуваат со нивото на шеќер во крвта.
Најдобри опции се свеж зеленчук, но исто така и конзервирана храна со малку сол и замрзнат зеленчук се алтернативи.
Здравите опции вклучуваат домати, спанаќ, бугарска пиперка и растителен зеленчук како што се брокула, карфиол или зеле од Брисел. Соковите од зеленчук можеби изгледаат здраво, но во реалноста тие не даваат исто чувство на ситост и не ги задржуваат својствата на свежиот зеленчук.
Овошјето е важно за значителни количини на влакна, витамини и минерали што ги складираат. Плодовите мора да се јадат свежи, но замрзнатите се исто така прифатени. Сепак, овошјето во конзерва без шеќер може да биде добро, но не содржи иста количина на растителни влакна како и свежото овошје.
Најсоодветно овошје се јаболка, бобинки, банани, грозје, сливи и праски. Овошните сокови треба да се избегнуваат бидејќи тие можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта брзо како и обичните сокови.
Млечните производи обезбедуваат калциум кој му е потребен на човекот за да има цврсти коски и здрави заби. Препорачливо е да користите млеко и јогурт без маснотии или со мала содржина на маснотии.
Треба да се избегнува полномасно млеко и масни јогурти, бидејќи тие можат да имаат голем внес на заситени масти. Истражувањата сугерираат дека животинските масти се во корелација со инсулинска резистенција.
Во случај на луѓе со нетолеранција на лактоза, се наведени алтернативи, како што се ориз, бадем или млеко од соја.
Цели зрна
Цели житарки се богати со витамини, влакна и минерали. Поради оваа причина, храната со житни култури е совршена за луѓе со инсулинска резистенција. Некои луѓе мислат дека избегнувањето јаглехидрати е важно за превенција од дијабетес, но здравите, цели, необработени извори на јаглени хидрати се всушност исклучително добри за организмот, што е добар извор на гориво за него.
Важно е да се изберат најмалку преработени житни култури. Исто така е корисно да ги јадете во мешани оброци, заедно со здрави протеини и масти. Ова спречува нарушувања на шеќерот во крвта.
Цела пченица и овес, овесна каша, булгур, пченкарно или пченкарно брашно и кафеав ориз се некои примери на цели зрна што се наведени. Исто така, 'рж, див ориз, просо, хеuckда и киноа се други исклучително здрави житни култури.
Отпорен на инсулин
Д-р Симона Карничиу, доктор специјализиран за дијабетес, исхрана и метаболички болести: Детскиот мозок не ја согледува разликата помеѓу корисната храна или не! Грешките на современите родители
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Грав и мешунки
Гравот е одличен извор на влакна, што доведува до бавно зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ова е плус за луѓето со инсулинска резистенција. Некои опции вклучуваат пинто грав, грав од лима и црн грав.
Конзервираниот грав е алтернатива на сувиот грав, но треба да барате природни конзерви без додадени супстанции. Зрнестите конзерви треба да се исцедат и исплакнат темелно за да се отстрани вишокот на натриум.
Потрошувачката на риба богата со омега-3 масни киселини може да го намали ризикот од срцеви заболувања, состојба доста честа кај луѓето со дијабетес. Рибите богати со омега-3 вклучуваат лосос, скуша, харинга, сардини и пастрмка од виножито. Јастог, школки, ракчиња и остриги исто така ги имаат истите својства, но оваа храна има тенденција да има високо ниво на холестерол.
Сепак, како и со целата храна, рибите не треба да се јадат пржени или погачани.
Ниско протеинско месо
Pивината може да се јаде, но без кожа. Нивната кожа содржи повеќе маснотии отколку месо. Кожата може да се користи за готвење, но не треба да се консумира.
Може да се јаде посно говедско, свинско и јагнешко месо, но маснотијата мора целосно да се отстрани.
Здрави масти
За луѓето со инсулинска резистенција, индицирани се здрави извори на незаситени масти. Овие масти можат да го забават варењето и да обезбедат есенцијални масни киселини. Сепак, преработените производи или производите што содржат додаден натриум и шеќер треба да се избегнуваат.
Оревите и семето обезбедуваат важен внес на здрави масти, магнезиум, протеини и растителни влакна. Тие исто така имаат ниско ниво на јаглехидрати, поддржувајќи оптимално ниво на шеќер во крвта. Сепак, дури и ако се многу здрави, ако не се правилно порции, оревите можат да додадат премногу калории во исхраната. Авокадото и маслинките се исто така идеален избор.
Вежбајте
Покрај правилната исхрана, вежбањето може да помогне во спречување на дијабетес со намалување на шеќерот во крвта, намалување на телесните масти и тежината на лицето. Вежбањето исто така може да им помогне на клетките да станат почувствителни на инсулин.
Спортските перформанси не се потребни, секоја активност што вклучува движење е корисна. Градинарството, одењето, трчањето, пливањето или танцувањето се пријатни активности што можат да помогнат, согорување на калории и одржување на нивото на шеќер во крвта на оптимално ниво. За луѓето кои имаат зафатени програми, се препорачува да се качуваат по скалите наместо да користат лифт или да пешачат наместо да возат.
Вежбањето мора да трае вкупно најмалку 30 минути. Ова може да се подели на три рати на ден, по десет минути. Дебелината или прекумерната тежина го зголемуваат ризикот од дијабетес и придружни компликации. Да изгубите дури неколку килограми може да го намали ризикот од здравствени проблеми, истовремено помагајќи да се контролираат нивоата на гликоза.
Се препорачува да се постават мали и остварливи цели. Исто така, треба да се признае дека слабеењето нема да се случи преку ноќ и без вежбање и оптимален внес на храна.
Ран мониторинг
Многу луѓе не знаат дека имаат отпорност на инсулин се додека не развијат дијабетес тип 2. Забележано е честото следење на гликозата во крвта за да се наб obserудуваат нивните флуктуации.
Ако инсулинската резистенција е откриена рано, постојат важни промени што можат да се направат за да се намали ризикот од дијабетес и сериозни здравствени компликации што можат да се појават со него.