Диета за FDH - Совети за исхрана, план и евалуација!

Сите веќе слушнале за тоа. На Диета FDH, Јадете половина. Името на диетата FDH многу неуморно кажува што треба да се направи. Но, колку добро функционира диетата FDH. Што се крие зад тоа? Колку можете да изгубите тежина и дали е тешко да се остане на топка?

Што точно е диета FDH

Самото име ја објаснува имплементацијата, но тоа не е сè.
"Јадете половина!„Да, но половина од што точно? И, исто така, сметајте пијалоци?
Диетата FDH по природа е диета чиј успех се заснова на намалување на калориите. Теоретски, се претпоставува дека сте половина повеќе калории како и обично, бидејќи јадете половина. Значи, ако претпоставите околу 2000 калории на ден (просечна количина), теоретски би јаделе 1000 калории на ден.
Пијалоците исто така се бројат, особено ако се богати со хранливи материи. Се разбира, многу е нездраво и опасно да ја намалите количината на вода што ја пиете толку многу. Но, другите пијалоци како кафе, сок или лимонада дефинитивно сметаат.

За жал, постои важен проблем. Еве илустрација за проблемот:

Има смисла!

Наместо цела чоколада, само половина чоколадна табла.

Наместо целосна ролна колачиња, само половина ролна.

Наместо цело шише кола, само половина шише.

Нема смисла!

Наместо цел сад со салата, само половина сад.

Наместо цело јаболко, само половина јаболко.

Наместо цела тиквичка како гарнир, само половина а.

Дали го гледате проблемот? Не само што ќе ги намалите лошите работи во вашата исхрана, туку и добрите. Тоа е проблем. Витамини и минерали се многу важни за организмот и нивниот внес треба идеално да остане ист, а притоа да се намалат вишокот маснотии, шеќер и такви работи. Поврзаниот ефект на учење не се јавува, бидејќи нема ограничувања со соодветното објаснување во исхраната FDH.
Значи, иако теоријата за диета FDH звучи добро, во пракса диетата не е многу корисна, бидејќи без ефект на учење нема трајна промена во однесувањето во исхраната.

Предности на диетата FDH

Без броење калории: Иако диетата FDH е форма на нискокалорична диета, сепак нема потреба да се бројат калории. Намалувањето на калориите се постигнува со намалување на внесот на храна.

Лесно да се направи: Без разлика дали е на работа или дома, дури и во ресторан, ништо не ве спречува едноставно да јадете половина порција. Не мора да објаснувате или да земате смешен изглед затоа што не привлекувате внимание со оваа диета.

Не е забранета храна: Може да продолжите да јадете што сакате. Без одрекување од слатки, брза храна или слично. Ниту една група на храна не е забранета.

Брзо губење на тежината: Ако се држите до правилото многу строго, за кратко време можете да изгубите многу тежина. Две или три килограми за една недела се дефинитивно можни.

Проблеми и недостатоци на диетата FDH

Нема адаптиран план на исхрана: Особено луѓето на кои им е потребна структура имаат проблем со диетата FDH. Не се наведени количини или храна. „Половина“ е многу променлив поим, бидејќи гладот и големината на порциите не се постојани.

Нема ефект на учење: Диетата FDH не ве учи ништо во врска со исхраната. Не учиш што е добро за телото. Вие не учите ништо за хранливите материи или енергетскиот биланс. Но, ова би било важно ако сакате да ја намалите вашата тежина на долг рок.

Мамење предпрограмирано: Никогаш ништо не ве спречува да кажете „Јас сега би јадел две чинии“. И така, се држите до нормалните големини на порциите.

Нема промена во исхраната: За да се изгуби тежината трајно, неопходна е промена во исхраната. Важно е да знаете што можете и што треба да додадете на вашето тело за да можете да ја одржувате или намалувате вашата тежина. Ова не се случува ако само ја намалите количината.

Ризик од недостаток на хранливи материи: Јадењето половина од тоа не само што ја намалува количината на храна што е лоша за организмот, туку ја намалува и количината на витални хранливи материи. Особено луѓето кои имаат тенденција да имаат нездрав стил на исхрана не си прават ништо добро.

Пред-програмиран јо-јо ефект: Веднаш штом ќе ги изедете вашите нормални количини повторно, успехот на диетата исто така го нема. Со диетата FDH, телото разбира само „Беше време на глад, сега морам повторно да заштедам.“ И токму тоа го прави.