Диета за градење мускули - 3 рецепти за вечера
↺ Последно ажурирање: 7-ми јули 2020 година
Д. го барате вистинскиот Диета за боди-билдинг за градење на чисти мускули што е можно? Како и за појадок и ручек, треба да обрнете големо внимание и на она што е на маса за време на вечерата. Во овој пост на блогот ќе ви покажам три мои најдобри рецепти за совршена вечера за боди-билдинг. Вкусните рецепти се многу ефикасни за градење мускули и лесно се следат!
Треба да избегнувате јаглехидрати на вечера за правилна диета за боди-билдинг?
Веројатно веќе сте чуле за тоа: Исклучување на стомак и слабеење функционираат само ако правите без јаглехидрати навечер од 18:00 часот! Но, што е со градење мускули?
Дозволете ми да го објаснам на овој начин: Ако сте личност која става маснотии на стомакот или колковите многу брзо, тогаш исто така препорачувам да избегнувате јаглехидрати во најголем дел 2 часа пред спиење.
Причината е што јаглехидратите главно ги користи телото за енергија.
Сепак, бидејќи нормално повеќе не мора да работите физички напорна работа навечер (освен спортови во кревет!), Исто така, нема предност во јадењето диета со висока содржина на јаглени хидрати навечер.
Додека спиеме, телото мора да ја одржува телесната температура и сите важни функции на телото; 70% од енергијата потребна за ова се добива од резервите на маснотии во текот на ноќта.
Сепак, флуктуациите на шеќерот во крвта предизвикани од јаглехидрати го запираат овој природен процес на согорување на маснотиите во текот на ноќта. Затоа, има совршена смисла да се избере оброк со протеини и масти навечер и да се избегнуваат јаглехидрати.
Вечера по тренингот - дури и тогаш избегнувајте јаглехидрати?
Не - ако тренирате во 18:00 часот и уживате во вечерата во 20:00 часот, дефинитивно треба повторно да јадете јаглехидрати и протеини тука.
Продавниците за гликоген се празнат за време на тренингот, па по напорен тренинг на телото апсолутно му се потребни јаглехидрати и протеини за да ги обнови мускулите.
СОВЕТ: Ако ја јадете вечера пред тренинг, дефинитивно треба да оставите да поминат 2 часа помеѓу. Полн стомак може да биде товар за време на тренингот, бидејќи на телото му треба енергија за варење и затоа е помалку ефикасен за тренинг!
3 рецепти за совршена вечера за градење мускули
Во секојдневната диета за боди-билдинг многу често јадам еден од следниве три рецепти навечер. Овие оброци совршено го снабдуваат телото и моите мускули со најважните хранливи материи, витамини и минерали !
Рецепт за диета за боди-билдинг 1
- Бургер од пилешки протеини
- 1x ролна со сончоглед (75g)
- 100гр пилешко
- 20 гр кечап
- Салата, кромид, пиперки
Подготовка: Пилешкото со сол, бибер и кој би сакал да зачини малку кари или црвен пипер. Потоа пржете во тавата и послужете ја плескавицата со зелена салата, кромид и копродукции - готово.
Нутриционистички вредности: 36g протеини, 32g јаглени хидрати, 9g маснотии, приближно 335 Kcal
СОВЕТ: Ако сакате, можете да користите ролна од семки од тиква наместо ролна од сончоглед. Дополнително парче сирење ја зголемува содржината на протеини, но и калориите.
Рецепт за диета за боди-билдинг 2
- Риба со брокула и зелена салата
- 200г филе лосос со кожа
- 200 гр брокула
- Голем сад со салата со прелив од јогурт
Подготовка: Исчистете го филето од лосос со сок од лимон и зачинете го со малку копра, бибер и сол од двете страни. Потоа, пржете го лососот во тава на средна топлина со малку масло од кикирики околу 5-7 минути. Зеленчукот, сецкан претходно, исто така се загрева во тава.
Нутриционистички вредности: 49g протеини, 11g јаглени хидрати, 27g масти и приближно 590 Kcal
СОВЕТ: Овој оброк е многу здрав, богат со протеини и омега-3 масни киселини, и затоа е совршен како вечера.
Рецепт за диета за боди-билдинг 3
- Ролни со туна и моцарела
- 3 парчиња леб (120 гр.)
- конзерва туна во вода (150гр)
- пакет светлина од моцарела (100гр)
- 1 домат
Подготовка: Покријте ги трите парчиња тост од интегрално брашно со туна, моцарела и сецкан домат и ставете го во рерна 20 минути на 200 степени.
Нутриционистички вредности: 65g протеини, 52g јаглени хидрати, 17g маснотии и приближно 470 Kcal
СОВЕТ: Овој оброк исто така обезбедува јаглехидрати и многу енергија за вежбање после вечера.
Заклучок
Ако сакате да изградите чисти мускули што е можно повеќе, секогаш треба да користите добро осмислен план за исхрана со правилни оброци и храна!
Се надевам дека успеав малку да ви помогнам во вашата дневна диета за боди-билдинг со петте рецепти споменати погоре! Ако имате какви било прашања, слободно прашајте ме во коментарите!
- Појадок - Дел 1 од оваа серија статии можете да го прочитате овде ...
- Ручек - Можете да прочитате дел 2 од оваа серија написи тука ...