Диета за градење мускули 6-те најдобри намирници со јаглени хидрати за градење мускули

Јаглехидратите немаат добра репутација и веќе се нарекуваат нови масти. Не целосно без добра причина, но тешко е да се замисли живот без јаглехидрати како оние што ги има во тестенините, компирите и слично.

Не мора да биде ниту. јаглехидрати може како производител на фитнес и за Градење на мускули може да се користи оптимално. Во следното ќе ви ги покажам најважните снабдувачи на јаглени хидрати, вклучувајќи неколку важни совети за здрава и спортска диета.

Зошто јаглехидратите всушност дебелеат?

Јаглехидратите го привлекуваат хормонот инсулин во крвта, што го стимулира метаболизмот да се „складира“. Ова ја инхибира загубата на маснотии, а вишокот енергија завршува на колковите. Соодветно на тоа, диетите со малку јаглени хидрати за слабеење се многу популарни.

Дури и ако не сум fanубител на диети (причината и објаснувањето може да се најдат во овој напис: Предности на долготрајната промена на диетата), загубата на маснотии со диета со малку хидрати е поголема отколку со диетите богати со јаглени хидрати. Покрај тоа, се задржуваат повеќе мускули.

Но, ниско ниво на јаглени хидрати не значи дека нема јаглехидрати. Целосно елиминирање на јаглехидратите од менито не е поентата. Бидејќи и тие го имаат своето добро и се наоѓаат во повеќето видови храна - иако во различни количини. Покрај тоа, на телото итно му се потребни доволно јаглехидрати за ефикасно градење на мускулите.

Јаглехидрати храна за градење на мускули

Подолу е список на 10 храни со јаглени хидрати кои поддржуваат мускулно градење и фитнес тренинг и се дел од здравата исхрана.

1) зеленчук

Без оглед на тоа дали сакате да добиете мускули или да изгубите маснотии: зеленчукот е секогаш составен дел од секоја здрава исхрана. Има малку јаглени хидрати со голем волумен. Јаглехидратите со долг ланец, кои обезбедуваат бавен и слаб пораст на нивото на шеќер во крвта, се важни во зеленчукот.

Да се користат јаглехидратите течат само низок инсулин преку телото, со што се минимизира ризикот од складирање на маснотии. Согорувањето на маснотиите едвај е инхибирано. На овој начин, зеленчукот ве одржува сити подолго време. Исто така, обезбедува важни минерали, витамини и секундарни растителни материи. Идеално за телото да фит и здрав да остане.

Зеленчукот секогаш треба да се јаде во комбинација со здрави масла (маслиново или масло од репка). Витамини растворливи во масти подобро се апсорбираат, а оброкот трае подолго и едноставно има подобар вкус.

2) мешунки

Мешунките како грашок, грав и леќа може да се сметаат во препорачаните јаглехидрати без ограничување. Тие исто така обезбедуваат бавна и одржлива енергија. Исто така Производител на фити вклучени се витамини, минерали или влакна. Покрај тоа, Содржина на протеини многу високо во импулси.

3) цели зрна (леб, тестенини, темен ориз)

Јаглехидратите во житарките се доста слични на оние во мешунките. За разлика од зеленчукот и мешунките, содржината на јаглени хидрати е многу голема. Пример: 100 гр краставица содржат 2 g; 100 гр интегрален леб содржат 40 гр. Дефинитивно треба да го имате ова на ум кога јадете. Ако имате бавен метаболизам и добивате тежина прилично брзо, треба да користите производи од цели зрна само во првата половина од денот или Јадете два часа пред вежбање.

4) производи од бело брашно

Без разлика дали печива, пченкарни снегулки, тост или тестенини со јајца: производите од бело брашно се турбо на добавувачи на јаглени хидрати. Телото тешко мора да направи никаква дигестивна работа, нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува соодветно. Во крвта се влече многу инсулин. После обука овој ефект е посакуван бидејќи брзо достапната енергија брзо ги надополнува продавниците на мускулите. Регенерацијата може да започне веднаш. По вежбање, не мора да се грижите дека јаглехидратите ќе складираат маснотии. Наместо тоа, тие ги прават мускулите да растат.

Освен како закуска после вежбање, треба да се фокусирате на јаглени хидрати за остатокот од денот Воздржете се од бело брашно. Тие промовираат желба за храна и постои голем ризик да јадете повеќе отколку што ви треба. Покрај тоа, оваа храна тешко обезбедува витамини и минерали.

5) овошје

Енергијата од повеќето видови овошје е исто така една од особено брзите јаглехидрати. Овошјето, како и зеленчукот, содржи многу витамини и минерали. Се шири во текот на денот, две порции овошје се доволни. По можност еден после тренингот банана или за појадок во комбинација со кварк.

6) бонбони

Малку, нема место за слатки во исхраната на спортистите. Ако е така, тогаш само во многу мали количини и во избрани времиња - директно по обука. Но, тие треба да содржат малку маснотии, како што е гума за џвакање. Сепак, само слатките немаат калиум. Ова е потребно за да се надополнат резервите на шеќер во мускулите.

Суво овошје а ла Датуми или суви кајсии се многу добри извори на калиум и по спортот оптимално.

Ако некој сè уште знае добра храна со јаглени хидрати, ве молиме оставете коментар.

Забавувајте се и успевајте на тренинг!