Главниот предизвик за вежбање на мафини за учество
Ставете крај на врвовите за мафини - маснотиите што протекуваат над појасот немаат шанси доколку го поминете овој предизвик за фитнес. Започнете го 4-неделниот анти-мафин-топ-предизвик сега!
Ако златото на колкот отече над појасот на панталоните или здолништето, овој дел се нарекува и мафин. Од една страна, затоа што потсетува на тестото за мафини, кое често се префрла над горниот дел на калапот при печење. Од друга страна, затоа што може да се претпостави дека луѓето со сланина што лачат над појасот може да претпочитаат мафини и други добрите. Да се збогувате со несаканите чамци за спасување што е можно поскоро, постојат различни опции.
Ова вклучува балансирана исхрана што одговара на потрошувачката на калории, всушност, потребна. Ова исто така значи дека гоење нездрава храна, колачи и слатки пијалоци се јадат само во исклучителни случаи. Патем, без разлика дали за губење на тежината, градење мускули или здрав начин на живот: на goFit со гофеминин можете да креирате сопствен индивидуален план за исхрана за секоја цел.
Исто така, треба да вклучите многу вежби во секојдневниот живот. Насочен тренинг може да помогне да се затегне регионот на колкот многу поефикасно отколку да не се користи лифт. Со вежби за фитнес против омразениот врв на мафини, гарантирано ќе го направите. Внимателно прочитајте го планот за обука за предизвикот и веднаш започнете го тренингот.
По кратко загревање (искачување на два ката или танцување на вашата омилена песна), можете да започнете веднаш. Патем, можете да ја слушате вашата омилена песна директно преку Amazon Music Unlimited.
За да можете да ги заштитите грбот, колената и лактите и да го направите тренингот уште позабавен, треба да добиете подлога за обука за тренингот дома. Можете да нарачате прилично тепих директно од Амазон.
Магаре со клоци
Овие области се обучени: задниот дел на бутовите, дното, долниот дел на грбот. (3 x 10-15)
Така се прави: Одете на штандот со четири нозе. Ставете ги рацете вертикално под рамената и колената под колковите. За да избегнете шуплив грб, важно е да го повлечете копчето за стомак кон 'рбетот за време на вежбата. Сега подигнете ја едната нога нагоре, коленото е малку свиткано. Петицата покажува кон таванот. Задржете ја оваа позиција неколку секунди. Потоа спуштете ја ногата назад, но не ја спуштајте целосно. По 30 секунди, префрлете се на другата нога и повторете ја вежбата.
Без предизвик: 3 сета од 15 повторувања.
Планк Спајдермен
Така се прави: Легнете на стомак со исправени нозе. Ставете ги рацете на подот на ниво на рамото и поттурнете се нагоре како класична штица. Рацете се под рамената. Затегнете го стомакот и проверете дали карлицата не се лизга нагоре или не попушта. Сега наизменично повлечете го едното колено од страната кон рацете. Повторете ја вежбата како што е дадена во предизвикот.
Без предизвик, можете да пробате 3 сета од 15 повторувања.
Странична штица Т-стабилизација (странична штица со Т-позиција)
За насочено тренирање на вашите коси абдоминални мускули и половината, можете да преминете од класичната позиција на штицата во страничната штица. Исто така, постојат многу различни варијации кои сите ќе ја зајакнат вашата страна и ќе ве натераат наскоро да го заборавите горниот дел од мафините.
Така се прави: Ако сакате специјално да ги обучите вашите коси абдоминални мускули и половината, лесно можете да преминете од класичната штица на страничната штица. За да го направите ова, едноставно ослободете ја десната рака и десната нога од подот - излегувајќи од штицата - и свртете се на левата страна. Телото формира линија, тежината ја носи левата подлактица и левиот раб на стапалото.
Осигурете се дека телото е исправено и карлицата не се навалува напред. Држете ја страничната штица најмалку 30 секунди, по кратка пауза повторете ја оваа вежба уште два пати пред да ја направите страничната штица три пати и на десната страна.
Ако страничната штица стане премногу тешка за истегнатата рака, можете да се потпрете и на подлактицата. Ова исто така важи и за другите варијанти.
Страничен штица за подигање на ногата (странична штица со лифт за нога)
Страничната штица со подигнувач на ногата е првата варијација на страничната штица за напредни корисници.
Така се прави: Оваа варијанта на штица со кревање нога е идеална така што е вклучено и вашето дно. За да го направите ова, полека подигнете ја горната нога нагоре и надолу со мали движења за време на страничната штица, не лулкајте.
Ако не можете да ја направите вежбата во оваа варијанта, тогаш вежбајте во страничната штица додека не ја задржите стабилна, а потоа постепено додавајте дополнителни движења.
Кога ќе заврши врвот на мафините, обидете се да го зголемите времето на одржување независно во 10 секунди чекори.