Диета за градење на мускули и губење на маснотии

Еј, накратко: Јас сум 15, сакам да изгубам маснотии, да градам мускули и да тренирам 3 пати неделно (дома). И тоа е мојата диета -> што може да се смени или што е веќе соодветно? Појадок: -Лебови со путер (полумаснотии) и малку џем -Ручек чај: Шницел, компири

диета

во текот на денот: јаболко, јогурт, банана

Вечерта: леб со путер (полумаснотија) и малку џем, мусли, изматени јајца

4 одговори

Тоа не изгледа лошо, но прво има премногу малку и второ премногу малку протеини. Протеините треба да бидат околу 1,5-2g/kg телесна тежина, маснотиите максимум 1,2g/kg телесна тежина и најмалку 5 g јаглехидрати/kg телесна тежина. Патем, како што веќе сугерираа некои: Не е можно истовремено да се здобиете со мускули и да изгубите маснотии. Треба да изберете еден, иако јас прво би се изјаснил за слабеење. Тогаш ќе забележите успеси побрзо подоцна;) Сеуште можете да направите тренинг со тежина, не значи дека нема да имате никаков успех. Kубезно почит

Ако сте навистина сериозни во врска со тоа, треба да размислите за целата диета. Патем: градење на мускулите и губење на маснотии е можно само во поединечни случаи, главно воопшто. Или имате калориски вишок и така градите мускули или имате дефицит и губите маснотии.

Значи, пред сè, генералниот план за градење мускули + губење на маснотии е обично контрадикторен. Градењето на мускулите обично работи само со вишок калории, губење на маснотии со дефицит на калории. Ова е причината зошто многу спортисти во сила прават или масовна фаза (добивка) или фаза на дефиниција (губење тежина) во однос на исхраната.

Значи, ако обично имате вишок маснотии, јас прво би започнал таму и потоа ќе ги изградив чисто од таму. Вашиот сегашен план за исхрана е веќе многу проширен. Типично, треба да бидете сигурни дека конзумирате храна на секои 2-3 часа. Ова не е случај со 3-4 оброци. Исто така е важно какви масти и јаглехидрати консумирате. Јас би исекол шеќер во вистинска смисла, џем + и мусли (ако додаде шеќер, чоколадо или што и да било) надвор. Иако јаткастите плодови се многу калорични, тие имаат многу здрави масти и исто така се доста богати со протеини. Исечете го шницелот и додадете посно мисирка во салатата. Домашен прелив од јогурт можете лесно да го најдете на Интернет (3 лажици јогурт со малку маснотии, 1 лажичка оцет, 1 лажичка вода, копра и магдонос).