Диета за хиперинсулинемија (индиски план за исхрана за високи нивоа на инсулин); Едноставно и здраво

Дали сметавте дека овој пост е корисен и инспиративен? да штеди ОВОЈ ПИН во неговиот Блог табла во Pinterest. 😉

Хиперинсулинемија е состојба која се карактеризира со зголемено ниво на инсулин. Ако е симптом, не може да се смета за дијабетес. Хиперинсулинемичната диета може да биде тешко да се управува. Затоа го создадовме овој индиски план за исхрана со висок инсулин за да ви ја олесниме работата.

Што е хиперинсулинемија?

на Причини за хиперинсулинемија Овие вклучуваат инсулинска резистенција, незидиобластоза (голем број на клетки кои произведуваат инсулин во панкреасот) исто така Инсулином (Тумор на клетките што произведуваат инсулин на панкреасот).

Лице со оваа состојба има потешкотии во контролирањето на нивото на шеќер во крвта, што значи дека панкреасот треба да лачи повеќе инсулин за да го одржува во нормала.

Симптоми на хиперинсулинемија. Овие вклучуваат желба за храна, прекумерна глад, хипогликемија, зголемување на телесната тежина, слаба концентрација, екстремен замор и проблеми со вниманието.

Третман на хиперинсулинемија Вклучува корекции на диети, вежби и промени во животниот стил. Во некои случаи, исто така се препорачуваат дијабетични лекови како што е метформин.

Диета за хиперинсулинемија:

Диетата игра клучна улога во регулирањето на телесните функции и намалување на дебелината. Јадењето здрава исхрана може да го контролира нивото на инсулин и гликоза. Диета со малку јаглени хидрати и малку маснотии може да го подобри одговорот на вашето тело на инсулин. Постојат два начина диетата може да влијае на инсулинска резистенција.

Прво, потрошувачката на Дополнителните калории можат да ја зголемат отпорноста на инсулин. Оттука, важно е да го контролирате внесот на калории. Дополнителните калории исто така можат да се компензираат со редовна физичка активност.

Второ, видот на консумираната храна влијае на отпорноста на инсулин. Постојат некои намирници кои ќе го намалат ризикот, додека други ќе го зголемат ризикот од отпорност на инсулин. Секогаш кога е можно, важно е да се држите до храна со низок ГИ и да ги следите упатствата дадени од вашиот лекар или нутриционист во врска со храната што треба да ја јадете.

Дали знаеше?

Луѓето со вишок маснотии во стомакот и струкот се со поголема веројатност да развијат инсулинска резистенција. Ова е затоа што масните клетки произведуваат хормони кои влијаат на процесите на инсулин. Во такви случаи, слабеењето многу помага во подобрувањето на отпорноста на инсулин.

Список на храна за хиперинсулинемија:

Храна богата со растителни влакна како леќа, овес, леќа, бадеми, грав. Насочете повеќе од педесет грама влакна дневно, бидејќи тоа може да помогне во рамнотежата на нивото на шеќер во крвта.

Зеленчук без скроб, кој вклучува зеленило со темни лисја, пиперки и брокула, има малку калории и јаглени хидрати, додека скробниот зеленчук како пченка, грашок и компир е богат со јаглени хидрати.

Агруми, како лимес, портокал и лимон, се полни со растителни влакна, минерали и витамини кои ја зголемуваат чувствителноста на инсулин.

Цели зрна како јачмен, киноа и овес наместо рафинирани житарки можат да помогнат во подобрувањето на чувствителноста на инсулин.

Храната со низок ГИ како сладок компир, морков, леќа и грав се вари и се апсорбира брзо, што ја зголемува отпорноста на инсулин.

Држете се до посни протеини без маснотии. Посните протеини како пилешко без кожа, школки и јајца можат да ви обезбедат доволно количество протеини.

Нискомаслени млечни производи како јогурт и млеко може да ви дадат здрава доза на протеини и калциум и исто така можат да помогнат во намалувањето на инсулинската резистенција.

Список на храна што треба да се избегнува кај хиперинсулинемија:

Постојат одредени намирници кои можат да го зголемат шеќерот во крвта и треба да се избегнуваат. Ако го ограничите внесувањето на следната храна, може да постигнете умерено ниво на шеќер во крвта.

Пијалоци опремени со шеќер, како што се конзервирани овошни сокови, ледени чаеви, газирани пијалаци и безалкохолни пијалоци може да предизвикаат зголемување на телесната тежина.

Особено, прекумерна потрошувачка на алкохол, житарки и алкохол направени од пиво.

Рафинирано брашно и житарки како ориз, бел леб, тестенини со малку влакна.

Храна која е богата со заситени масти во храна како путер, црвено месо и чоколадо може да ја зголеми отпорноста на инсулин.

Пржена и преработена храна што користи ванаспати, маргарин и крем без млечни производи. Оваа храна содржи сол, маснотии и шеќер.

Храната наведена погоре може да се набавува од прилика, но клучот тука е да јадете оваа храна во умерени количини и да ги замените најздравите опции што е можно повеќе.

следете не ПИНТЕРЕСТ!

Медитеранска диета и хиперинсулинемија:

Јадејќи растителна диета богата со растителни влакна со помалку додадени шеќери, може да постигнете постојани подобрувања во чувствителноста на инсулин. Една од овие диети е медитеранската диета.

Тоа вклучува консумирање голема количина храна од растително потекло и многу сезонски зеленчук.
Ова се мешунки, цели зрна и ореви кои се локално одгледувани и само минимално обработени.
Оваа диета исто така се залага за овошје како десерти.
Главниот извор на маснотии е маслиновото масло.
Консумирајте мали до умерени количини живина.
Рибите и млечните производи се консумираат умерено.

Медитеранските потрошувачи исто така можат да консумираат мали количини црвено месо со малку вино, но не често. Докажано е дека оваа диета во голема мера го намалува ризикот од дијабетес, срцеви заболувања, па дури и одредени видови на рак. Постојат и други планови за диети кои се корисни за подобрување на инсулинската резистенција, како што се диетата со кето и диетата ДАШ. Овие диети функционираат одлично кога се комбинираат со други практики на живот, како што се редовна физичка активност, адекватен сон и управување со стресот.

Дознајте повеќе за овие диети индивидуално и видете примери за планови за диети:

Индиски план за исхрана за хиперинсулинемија:

Еве еден пример за план на диета за индиска хиперинсулинемија, кој ќе ви помогне да јадете правилно.

Во раните утрински часови:

1 стаклено шише сок од тиква или лауки со сок од лимон и нотка на цимет во прав

1 парата исполнета со зеленчук ИЛИ

2 јајца од каква било форма ИЛИ

Овесна каша од зеленчук Упама

150 гр папаја/1 лажичка семе од чиа во лимонска вода/1 лажичка семе од босилек во вода со лимон/1 лажичка печено семе од лен

Ручек:

1 Миси Роти/Јовар Роти/Чапати

1 чаша Palak Paneer Sabzi/Sabji Тапанисти листови/Methi Sabji листови/Parval Ki Sabji

Раџма/Чоле Кари - 1 сад или риба/пилешко - 100 гр

1 чаша чаа со ленено семе и прав од џира

1 чаша Разговор со мисирки/Мети крцкави/Мети Хахра -1

1 сад Мунг Дал Кичди со 1 чаша Кади

Шише тиква Сабзи со 2 фулки + зелена салата

Кичади мешан просо + Кади/Самбар/Расам

Варена салата од киноа со зеленчук

Време на спиење:

1 чаша топла вода со сок од лимон и 1 лажичка семе од чиа/семе од босилек

Совети за диета за хиперинсулинемија:

Пред да го следите горенаведениот план за исхрана на индиската хиперинсулинемија, разгледајте ги овие едноставни совети.

Заблуда е дека прескокнувањето оброци може да ви помогне да изгубите тежина. Но, тоа не е точно. Всушност, тоа може да предизвика шеќер во крвта и нивото на инсулин да флуктуираат. Ова може да доведе до насобирање на маснотии во абдоминалната област и да се спротивстави на инсулин. Јадењето свесно е единствениот начин да се излезе од хиперинсулинемија и на крај инсулинска резистенција.

Фокусирајте се на квалитетот и калориите:

Заменете ја нездравата преработена храна со цели зрна. Локално одгледуваните житарки, просо и зеленчук се покорисни од сè што се преработува и пакува.

Донесете здрав начин на живот:

Обидете се да го промените фокусот на храната. Преземете мали чекори за развој на нови навики кои можат да го подобрат и подобрат вашето здравје. Запомнете дека вежбањето и тренингот се исто толку важни како и диетата. Поминете 45 минути од вашето време вежбајќи секој ден. Нашето видео ќе ви помогне да изгубите маснотии на вистински начин.

Не заборавајте да се претплатите на нашиот канал на YouTube. Претплати се сега!

Конечна забелешка:

Главната причина за хиперинсулинемија е дебелината. Значи, следејќи го планот за диета погоре и внимателно следејќи го вкупниот внес на калории, можете да го регулирате нивото на инсулин. Може да експериментирате со различни видови на храна богата со растителни влакна, здрави масти и посни протеини. Но запомнете, диетата можеби не работи за секого. Затоа, важно е да побарате совет од вашиот лекар и нутриционист. Се надевам дека горенаведените информации за исхраната за хиперинсулинемија (план за диета со висок инсулин во Индија) ќе ви помогнат да го пронајдете патот до добро здравје.

Хиперинсулинемија со висока диета индиски инсулин за план