Вежба и диета
Форум
да претпоставиме дека педалам секоја вечер на мојот велосипед „Алди“))) 1/2 час. Мојот оглас тогаш вели дека потрошив 240-250 Kcal за време на не особено напорната активност (4-та брзина).
Дали е ова реално? Како за пливање? Или при одење? Во текот на денот веќе пешачам неколку километри затоа што претежно сум пеш. Дали тоа значи ако јас, на пример. Според основната метаболичка стапка, јас сум добро сервиран во однос на губење на тежината ако трошам 1200 Kcal на ден и дополнително пр. трошат околу 500 kcal преку вежбање што можам едноставно да јадам повеќе? Сега прочитајте го градењето на мускулите однадвор (бидејќи тоа само се „зголемува“ ако воопшто има на вага) „Дали некој има совети за кои спортови се добри? Мислам дека велосипедизмот и пливањето се одлични.!
Мерци однапред!
Сончев поздрав, Маyaа
ако не сте се обиделе премногу, мислам дека потрошувачката на kcal од 250 kcal на половина час е премногу. Ако сакате да знаете (релативно) точно колку kcal трошите за време на вежбање, не можете да избегнете монитор за срцев ритам со дисплеј за kcal, но точните часовници чинат од 100 EUR нагоре.
Пливањето и возењето велосипед се спортови за издржливост, така што и двата се добри за слабеење. Тренингот на тренер за крос (елипсоиден тренер) или трчање се уште посоодветни.
Ако возењето велосипед или пливање е позабавно отколку да трчате за вас, тогаш останете на тоа. Не можам да го разберам - набавете си добра книга за трчање и трчајте малку побавно, отчукувањата на срцето од 130 до 140 се сосема доволни за почетник.
Колку повеќе енергија користите, толку повеќе можете природно да консумирате.
Нешто во врска со обучувачот на вкрстеност: Имам еден и тој ми вели дека ќе согорам 180 kcal за половина час, иако многу се трудам. Дали е ова реално. Би сакал да беше повеќе.
Колку користите на крос-тренер, зависи од брзината и отпорот со кој тренирате, од вашата тежина, вашата возраст итн.
Во студиото секогаш можете да видите луѓе како малку се вртат по тренерот, ако потрошат 360 kcal на час, тоа е многу.
Од каде знаете дека (наводно) трошите 180 kcal на половина час?
Значи, мојот крос-тренер има индикација за тоа колку калории согорувате. Но, тоа е точно, тоа целосно зависи од тоа колку години имате, тешко, итн. Па, тоа е веројатно само груб водич.
Но, зависи и од тоа колку е висок пулсот додека вежбам, нели? Па колку се трудам?
Таков оглас е за мачката. Вашата потрошувачка на калории во суштина зависи од срцевиот ритам на обуката. Ако вашиот тренер не ви го земе пулсот, мерачот нема да ви каже ништо. Оваа вредност можете да ја користите само за да утврдите дали сте обучиле повеќе или помалку од вообичаеното.
Здраво,
Во моментов, исто така, диетам на 1200 kcal во врска со многу спортови.
за спорт: контролата на пулсот е особено важна на почетокот за оптимално согорување на маснотии. лично, сепак, во моментов тренирам според моите чувства.
колку повеќе спортувате, толку подобро за вашата фигура. Јас би останал на 1200 kcal (инаку би било штета да вложам напор). Јас ги проверувам калориите на fettrechner.de (бесплатно). за да можам да се компензирам за гревовите како чоколадо итн. со овошје итн.
мојата лична диета: измешајте 250 гр кварк со малку маснотии со 250 гр јогурт со малку маснотии навечер. потоа промешајте во 1 лажица ленено масло, 1 лажица мед и 1 лажица ленено семе додека не стане кремасто. се разликуваат по вкус со различни видови овошје. уживајте во следниот ден. Покрај тоа, 1 нормален оброк и евентуално вкусно задоволство. (попладне, рано навечер). пијте многу ако вечерите се жешки: пијте 1-2 капки ароматично масло (здрава храна) во 1/2 ладна вода. многу ми помага.
спортски совет: ако уживате во велосипедизам, јас дефинитивно би препорачал планински велосипедизам со голема надморска височина за време на тренингот. што го одржува пулсот добро, а има и поттик да изгубите повеќе килограми кои не мора да се влечат нагоре по планината. ако сте гладни: евентуално решетки од житни култури, овошје.
мотивација: не верувај во мерење, најде тест за мерење лента и сланина за тет за билет еднаш неделно, бидејќи добиената мускулна маса исто така тежи нешто. евентуално тежат еднаш месечно.
тоа е тоа за мене. ти посакувам успех
Здраво,
Само што се преболив себе си за да одам пак да џогирам.
Сè уште сум апсолутен почетник и сега само џогирав полека 4 пати 10 минути. Помеѓу, отидов околу 5 минути.
Дали е тоа добро? Се испотив многу, но мислам дека повеќе доаѓа од температурите отколку од напорот.
Имам и линиски лизгалки. Колку калории консумирам со него, за разлика од џогирање?
Јас навистина не уживам во џогирање и мислам дека не можам да го продолжам тоа (повторно) многу долго.
Кој спорт е подобар?
Како прво: Немам поим кој од двата спорта троши повеќе калории, но во вашиот случај би ве советувал да правите интелигентно лизгање.
Ако треба да се надминете себеси за да трчате неколку минути, како што веќе се сомневавте, веројатно брзо ќе се откажете.
Правете го она во што уживате повеќе.
Лично, претпочитам велосипедизам од кој било друг вид на вежбање, беше само хендикеп од двете деца. До минатиот понеделник. Ви благодариме на LIDL. Оттогаш, приколка за велосипеди го краси мојот сакан планински велосипед. Дури и ако изгледа малку глупо, спуст велосипед со приколка во сообраќајот;-) Среќен сум.
Можеби согорувам помалку калории во просек од џогер, но уживам во тоа и не гледам на скучна работа.
Поздрав, Антје
Мислам дека за „целосен почетник“ 4 * 10 минути пешачење со 5-минутна пауза е премногу. Не можете да продолжите така на долг рок. И вие сакате да се подобрите.
Инаку го гледам на ист начин како Антје. Не е важно дали согорувате повеќе калории додека трчате или лизгате. Занимавајте се со спортот во кој уживате повеќе.