Диета за храна за бодибилдери и пример за дневен план
Исхраната за бодибилдери треба да се следи под надзор на специјалист, во зависност од вашите потреби и начин на живот. Резултатите се потешки за гледање, барем по три недели.
Покрај интензивните спортови, бодибилдерот придава исто значење и на диетата. Бодибилдингот подразбира секојдневни спортови во изведба, внимателен надзор на специјалист од областа, волја и трпеливост. Екстремниот тренинг нема да успее, бидејќи тоа значи исцрпеност и запирање на мускулниот раст. Одмор и урамнотежена исхрана треба да ја надополнат редовната обука.
Многу бодибилдери имаат диета заснована на принципот „многу протеини, средни јаглехидрати и малку маснотии“. Треба да се избегнува нездрава храна, како и потрошувачката на шеќер.
Така, не мора да е важен видот на консумираната храна, туку фактот дека одржувате рамнотежа и одредена количина, обезбедувајќи ги точно елементите што телото мора да ги асимилира за да има совршен метаболизам и да помогне во зголемувањето на мускулната маса.
Пример за дневен план, надвор од сезоната на натпреварувања
- Појадок: омлет со спанаќ, обезмастена моцарела, мисирка, бугарска пиперка плус овесна каша;
- Ручек: посно мелено говедско месо, грав, индиски ореви;
- Пред тренинг: пуканки без маснотии;
- По тренинг: пуканки без маснотии;
- Вечера: гради на мисирка на скара, сладок компир, зелена салата со маслиново масло и оцет.
Пример за дневен план за време на периодот на натпреварувачка подготовка
- Појадок: 2 јајца, спанаќ, интегрален леб, протеински шејк;
- Ручек: максимум 250 грама тилапија, зеленчук, индиски ореви;
- Пред тренинг: пуканки без маснотии;
- По тренинг: пуканки без маснотии;
- Вечера: максимум 250 грама тилапија, зеленчук, рибино масло.
За периодот на натпреварување, можете да го следите планот за обука, само кардио сесијата е дополнета.
Храна препорачана во диетата за бодибилдери
Скушата има висока содржина на Омега-3, што помага во процесот на интензивна обука. Покрај другите хранливи материи, тој содржи цинк кој одржува високо ниво на тестостерон.
Нитратите од репка ја подобруваат вазодилатацијата и ги подобруваат перформансите.
Овој јогурт е извор на квалитетни протеини и треба да се консумира пред спиење. Тој е двојно побогат со протеини од нормалниот јогурт и обезбедува постојан проток на аминокиселини во крвта.
Тие развиваат мускулна маса, имаат корисни ефекти врз здравјето на срцето и антиинфламаторните својства (особено во случај на зглобови подложени на интензивен напор).
Јаболков оцет е многу важен за зголемување на мускулната маса, туркање на хранливи материи до мускулите. Метаболизмот се забрзува со само две лажички јаболков оцет на ден.
Бадемите содржат токоферол, многу ефикасен во борбата против слободните радикали. Комплексот витамини Б е неопходен за енергетски метаболизам. Сепак, тие содржат голема количина на Омега-6, па затоа треба да се консумираат умерено.
Авокадото ја подобрува апсорпцијата на каротеноиди, кои се корисни за развојот на клетките и имунитетот.
Го подобрува дигестивниот систем, има високо ниво на растителни влакна и голема содржина на антоцијани, што помага во регулирање на метаболичката стапка.
Без лактоза, кефир содржи пробиотици и биоактивни пептиди кои го стимулираат имунитетот, ја зголемуваат мускулната маса и го блокираат растот на масните клетки.
Ја намалува количината на естроген и вишок токсини во организмот.
Кафеавиот ориз редовно го конзумираат бодибилдери затоа што е важен извор на јаглехидрати. Содржи есенцијални аминокиселини, согорува јаглехидрати побавно и обезбедува продолжена енергија
Грашок и леќа, исто така, може да се јадат во исхраната за бодибилдерите.