Диета за храна за плодност што ги зголемува шансите да имате деца - посно или дебело

Пред да прибегнете кон скапи третмани за да ја подобрите вашата плодност и да забремените, променете ја исхраната и испробајте ја диетата за плодност! Постојат намирници кои, доколку јадете секојдневно, го подготвуваат вашето тело за бременост, па дури можат и да ви помогнат полесно да забремените, додека други ги намалуваат шансите да имате бебе во блиска иднина.

Откријте како диетата за плодност ви помага полесно да забремените и да имате здрава бременост!

10 тајни за исхрана кои ја подобруваат вашата плодност

Јадете што е можно повеќе храна од растително потекло, неизлупена или излупена - цели зрна, грав, грашок, маслодајни семиња, свежо овошје или зеленчук. Така, уживате во сите витамини што ви ги нуди секоја храна!
Бидете сигурни дека имате урамнотежена исхрана, на која не недостасуваат протеини од здрави извори, од растително или животинско потекло. Исто така, исфрлете го кофеинот, тутунот и алкохолот од вашиот животен стил!
Изберете растителни масти и масла и исклучете ги транс мастите од вашата исхрана (ги има на етикетите на храната наречени „делумно хидрогенизирани масла“). Транс мастите се наоѓаат во многу намирници на пазарот, особено во пржена храна, како што се помфрит, крофни, но и во пица, бисквити, пити, маргарин или гевреци. Транс мастите, исто така, можат да се најдат природно во некои видови месо и млечни производи, вклучувајќи говедско, јагнешко и сало. Не се препорачува да се консумираат повеќе од 2 g транс масти дневно.
Заменете ја нездравата храна од вашето мени со хранлива храна што ви обезбедува максимални витамини, влакна и минерали за што помалку калории. Избегнувајте „празни“ калории, кои не носат никакви витамини или минерали во вашето тело.
Консумирајте што е можно полесно сурова храна или лесно зготвена храна.
Целосно исфрлете го шеќерот од вашата исхрана и заменете го со природни засладувачи кои не го менуваат нивото на инсулин во организмот, како што се стевиа или ксилитол. Истражувањата покажуваат дека дневната потрошувачка на шеќер може да доведе до неплодност поради катастрофалните ефекти на шеќерот врз здравјето на луѓето - од отпорност на инсулин до хормонална нерамнотежа и создавање средина погодна за вагинални инфекции.
Диетата за плодност не е целосна ако не пиете многу обична вода секој ден наместо газирани пијалоци или кафе.
Консумирајте што повеќе едноставни и вкусни јадења, кои не вклучуваат многу состојки.
Не обвинувајте се ако не јадете совршено здраво! Обидете се да јадете здраво барем 80% од времето, а за 20% од времето да стапнете „криво“.
Јадете здраво, следејќи ги овие правила и кога сте далеку од дома - на пример, на одмор.

Витамини, минерали и храна добра за плодност

Развивме основни правила на исхраната за плодност, па затоа е време да откриеме, конкретно, кои витамини, минерали и антиоксиданти се неопходни за здравјето и во каква храна се наоѓаат!

Фолна киселина: Тоа е од суштинско значење и за време на пред-зачнување и за време на бременоста, бидејќи обезбедува нормален развој на бебето, а дефицитот може да предизвика многу проблеми, вклучително и спонтан абортус. Фолната киселина се наоѓа во пилешко/говедско црн дроб, леќа, спанаќ, аспарагус, грав.

Витамин Б12: ја подобрува и женската и машката плодност, поради позитивниот ефект што го има витаминот Б12 врз квалитетот на спермата. Витамин Б12 се наоѓа во остриги, школки, школки, црн дроб, кавијар, риби, јастози, ракчиња, говедско, јагнешко, риба, јајца.

Липоична киселина: Тоа е важен антиоксиданс кој го штити репродуктивниот систем на жената и го подобрува квалитетот на спермата. Липоичната киселина се наоѓа во мали количини во храна како што се компири, спанаќ и црвено месо.

Витамин Д: од суштинско значење е да се балансира нивото на хормони во телото. Медицинскиот универзитет Јеил спроведе студија, според која само 7% од неплодните жени имаат нормално ниво на витамин Д во крвта. Витаминот Д се наоѓа во јајцата, масната риба, млечните производи и маслото од треска; исто така можете да се изложувате на сонце 15-20 минути на ден за да добиете оптимално ниво на витамин Д.

Коензим Q10: моќен антиоксиданс, чие присуство во организмот се намалува со возраста. Коензим Q10 е потребен за функционирање на секоја клетка во телото, за стимулирање на подвижноста на спермата и за здравјето на јајцата. Коензим Q10 се наоѓа во морска храна, органи (најдобри извори се свинско срце, говедско и ирваси), масло од соја, сардини, скуша, туна, харинга, ореви.

Витамин Б6: има корисна улога во хормоналната рамнотежа и помага во балансирање на шеќерот во крвта, го олеснува ПМС и, за време на бременоста, може да ги ублажи симптомите на гадење. Витамин Б6 природно се наоѓа во туна, банани, мисирка, црн дроб, лосос, треска, спанаќ, пиперки, зелка, брокула, лук, карфиол, целер.

Ironелезо: Научно е докажано дека жените кои немаат доволно железо во исхраната можат да страдаат од ановулација, односно недостаток на овулација, но и посиромашно здравје на јајце клетки, што може да ги намали нивните шанси за бременост до 60%. Ironелезото се наоѓа во леќата, спанаќот, тофу, семе од сусам, грав, сурови семки од тиква, говедско месо.

Витамин Е: од суштинско значење и во женската и во машката диета за плодност, студиите покажуваат дека недостаток на витамин Е може да доведе до неплодност. Покрај тоа, научното име на витамин Е е токоферол, што на грчки значи „да имаш деца“. Витаминот Е има антиоксидантна улога, го штити здравјето на јајцата и спермата и се наоѓа во храна како што се семе од сончоглед, бадеми, маслинки, спанаќ, папаја, салати со темно зелени лисја.

Ц витамин: Овој важен антиоксиданс не може да изостане во ниту една диета за плодност, бидејќи го подобрува нивото на хормони во телото и ја зголемува плодноста, особено кај жени со дефекти на лутеалната фаза. Витаминот Ц се наоѓа во изобилство во овошјето и зеленчукот како што се капсикум, брокула, брусница, зелка, компир, агруми и домати.

добра храна за плодност, храна за плодност кај жените, витамини за плодност

Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.