Диета за хроничен запек

Понекогаш хроничниот запек може да се ослободи со промена на животниот стил. Ова првенствено е насочено кон следниве аспекти:

запек

  • Консумирајте повеќе влакна преку храна
  • пијте доволно течности
  • доволно се движи

Доколку нема здравствени проблеми против тоа, количината што ја пиете треба да биде 1,5 до два литра на ден. Најдобар избор е вода, јаглерод диоксидот може да го стимулира варењето на храната. Сепак, луѓето со проблеми со гасови или стомак треба да бидат внимателни со јаглерод диоксид.

Диететски влакна - добро за варење

Германското друштво за исхрана препорачува консумирање на околу 30 грама влакна на ден. Ова може да се направи со јадење пет порции овошје и зеленчук, вклучувајќи мешунки, на пример. Исто така, многу богати со растителни влакна и затоа се препорачуваат за луѓе со хроничен запек, производи направени од цели зрна, кафеав ориз, ореви, житни снегулки, суво овошје и бобинки. Влакната имаат својство, заедно со потрошената течност, да го зголемуваат волуменот на столицата - и на тој начин да го олеснат транспортот низ цревата.

Оние кои не можат да се справат со диета богата со растителни влакна, исто така, можат да ја консумираат во специјални препарати. Тие се достапни како полнила или средства за оток, на пример ленено семе или пченични трици. Некои луѓе толерираат растворливи влакна (на пример, во лушпи од псилиум) подобро од нерастворливи влакна, бидејќи тие обично предизвикуваат помалку гас. На овој начин можете да ја зголемите количината на влакна во храната и на тој начин да им помогнете на цревата. Сепак, ова работи само ако се пијат доволно течности во исто време.

Диета богата со растителни влакна треба да се воведе постепено, т.е. да започне со мали количини, а потоа постепено да се зголемува. Значи, влакната обично се толерираат подобро. Но, треба да знаете: влакната можат да помогнат при хроничен запек само ако цревата е здрава. Во случај на болести на ректумот, на пример, влакната всушност можат да бидат неповолна положба.

Понатамошни совети за диета за хроничен запек

Кофеинот може да ги стимулира цревата, додека какаото и чоколадото имаат тенденција да го инхибираат. Исто така, имаат запек ефект:

  • Црн чај кој стрмни повеќе од три минути
  • Јајца
  • Компири
  • сирење
  • Подготвени јадења
  • Производи од бело брашно (на пример, бел леб)
  • Банани
  • чипс
  • Слатка и масна храна