ДИЕТА ЗА IFИВОТНИОТ ПОСЛЕ БОRИИ СЕГА, ВЕ МОЛИМЕ НЕ ДОБИЈТЕ радикална форма; ПРАВАЧКИ ПРАВИЛНИК
Празниците завршија, јадеше Божиќна гуска, заврши големиот празник. Она што останува е веројатно досадните килограми што се собрале на колковите, задникот и стомакот за време на празниците. Како реагирате сега? Радикална диета, пост? Велам продолжете да јадете смело!
Добро, Божиќ е веќе предизвик за нашето тело. Јадеме (барем во многу случаи) повеќе од вообичаено. Покрај тоа, дури и повеќе масни, послатки и почесто! Но, овие калории сè уште не се на колковите! Не е толку брзо! Јадете вчера, веќе на колковите денес е бајка. Гурмански оброк не значи автоматски дополнителна големина на фустан.
Но, ако колачињата и вареното вино претходно се треснаа правилно, а кујната не остана студена на 25-ти и 26-ти декември, туку го подготви најдоброто кулинарно задоволство, ќе има потреба од акција по празниците.
Ако му одговоривте со неколку спортски единици помеѓу, тоа беше мудар чин, бидејќи дополнителната вежба го зголемува нашиот основен обрт (калории) и ние ги користиме дополнителните калории наместо да ги претвораме во масти за складирање (што е всушност нешто добро).
Но, спортот и Божиќ одат заедно, како и машината за брада и Дедо Мраз. Па, како да се продолжи сега?
-Радикална инстант диета Во најлош случај, тоа може да доведе до симптоми на недостаток и да го исфрли метаболизмот од ритам. Како и со секоја краткорочна диета, ова го загрозува страшниот јо-јо ефект. Во основа, важи следново: Никогаш не трошете помалку од 1100 до 1700 (мажи) калории на ден, наместо да продолжите да јадете „внимателно“ прво.
-Со инаку избалансирана, нормална исхрана и доволно вежбање во секојдневниот живот, две до три божиќни килограми исчезнуваат сами по себе, штом нормалноста се врати и календарот за доаѓање не вика секој ден со своите искушенија. Секој што сè уште сака да помогне или генерално да ја намали телесната тежина, не може да избегне диета ограничена со калории и дополнително вежбање.
-Нема таканаречени непријатели, со други зборови, калории што прават да се здебелите повеќе од другите, велат експертите за исхрана. Без разлика дали се малку калории или јаглени хидрати калории, дали мешана храна намалена со калории - сè може да биде ефикасно. Важно е да имате разновидна и задоволувачка диета која лесно може да се интегрира во секојдневниот живот и која исто така ви се допаѓа на долг рок - токму затоа што не мора да правите без ништо повеќе или помалку. Ниските хидрати звучат многу ветувачки, но некако навистина не одговара на нашите навики во исхраната. Сакам сендвич со путер за вечера. Дали треба да сторам без тоа? Не бе! Но, рамнотежата на калориите мора да биде исправна.
-Со диета богата со протеини, од суштинско значење е да се обрне внимание на киселинско-базната рамнотежа на телото! Вишок киселина може да го забави метаболизмот. Затоа, обрнете внимание на храна богата со минерали, кои особено ги има во многу видови зеленчук.
-НЕМА ДИЕТА на светот што работи подеднакво добро за СИТЕ луѓе и е безопасен за здравјето! Нулта диета работи - но понекогаш дури и до смрт!
-Повеќето килограми не ни се „летаат“ за Божиќ, но помеѓу НОВА ГОДИНА И БОRИИ! 🙂
-Заборавете на новогодишните резолуции! Сега е време да се занимаваме со малку повеќе спорт. Можеби некој курс ќе започне во вашиот фитнес-клуб? ОДИ СЕГА, не утре! И мускулите (не грижете се, тие се многу помалку видливи кај жените отколку кај мажите !) ја зголемуваат основната метаболичка стапка (се трошат повеќе калории секоја секунда!).
-Секој на кој сè уште му треба малку поттик: Започнете со умерено диета со малку јаглени хидрати што не го зголемува нивото на шеќер во крвта толку многу. Ве молиме, не откажувајте се целосно од KH и демонизирајте ги ! Зеленчук и овошје (пониско-јаглени хидрати) ја формираат основата. Добавувачите на протеини како што се риба, живина, месо, јајца и млечни производи, како и ореви и мешунки се особено важни. Лебот и печивата направени од рафинирано брашно, компири, ориз, слатки и пијалоци засладени со шеќер првично треба да се избегнуваат или да се консумираат само во мали количини. Со напишани шпагети, можам добро да подготвам и „Шпагети Болоњезе“ без да паднам во „кома за јадење“ после оброкот!
Општо, ова е важен индикатор: оброците што не ве прават толку страшно уморни после јадење треба да се претпочитаат од раскошните и многу уморни оброци секој ден. Но, треба да бидете внимателни и да не го демонизирате целосно инсулинот! Спротивно на популарното верување дека инсулинот промовира глад, точно е дека инсулинот исто така промовира ситост. Ова се случува, меѓу другото, дека е инхибирано формирање на гласничката супстанција невропептид Y, што предизвикува чувство на глад.
Па, не е така лесно! Затоа, постојано ја нагласувам важноста на вежбањето и спортот во овој случај!