Диета за кревање лице
Ако сакате да пробате диета што може да се претвори во здрав начин на живот, би можеле да се фокусирате и на оној што има, меѓу ефектите, подмладување на кожата. Во написот подолу ќе најдете детали за диетата за кревање лице, како во однос на менито што треба да го усвоите, така и во однос на неговите предности и недостатоци.
Која е диетата за кревање на лице
Диетата е дизајнирана од нутриционист и дерматолог Николас Периконе (од САД), кој започнал од следната просторија: предвременото стареење е предизвикано од премногу слободни радикали присутни во телото. Наместо тоа, кога тие се во умерени количини, тие можат да му помогнат на нашето тело полесно да се бори против инфекциите.
Лекарот ги дефинира слободните радикали како оштетени молекули кои изгубиле еден од двата електрони. Кога тоа ќе се случи, тие ќе доведат до ослабен имунолошки систем, деградација на клетките и брчки. Меѓу најчестите причини за производство на слободни радикали се: нездрава исхрана (изобилство во храна со вишок шеќер и разни конзерванси), пушење, консумација на алкохол, прекумерно изложување на сонце, недостаток на сон.
Со цел да се намалат негативните ефекти на слободните радикали, потребна е диета која обезбедува квалитетни протеини и антиоксиданси, вели Николас Периконе. Ако бидат усвоени, ќе ги има следниве придобивки:
• намалување на брчките
• помлад изглед на кожата, косата, ноктите
• намалување/одржување на телесната тежина
• повеќе тонирано тело
• повеќе енергија
Трите елементи на кои треба да се заснова специјалната диета за дотерување се:
• Лосос (по можност див) - благодарение на Омега 3 протеините и масните киселини, оваа риба ќе ги храни клетките на кожата и ќе помогне да се создаде ефект на кревање. Исто така, содржи антиоксиданти кои ќе го намалат ризикот од брчки и ќе го одржат добриот тонус на мускулите.
• Зелен лиснат зеленчук - Тие се полни со антиоксиданти, витамини и минерали способни значително да ги неутрализираат слободните радикали
• Овошје (особено бобинки) - Тие се малку калорични, но исто така се забележуваат и со присуство на антиоксиданти, така што нема многу да го зголемат нивото на шеќер во крвта и ќе ја промовираат младоста на целото тело
3-дневна диета за дотерување
Докторот Николас Периконе го дава следниот совет: кој ќе избере да јаде лосос 3 последователни дена ќе изгледа и ќе се чувствува помладо, дури и уживајќи во подобро функционирање на мозокот. Исто така, ќе се навикне на она што го вклучува диетата за дотерување и ќе сфати дали може или не може да го претвори во начин на живот.
За 3 дена од диетата, следната храна треба да биде на списокот за шопинг:
• Свеж лосос
• мисирка или пилешки гради
• Цели зрна
• маслинки
• ореви макадамија, бадеми, лешници
• Екстра девствено маслиново масло
• Јајца
• Грчки јогурт
• зеленчук со зелен лисја (особено спанаќ, брокула, зелена салата, аспарагус)
• овошје со низок гликемиски индекс (на пр. лубеница, бобинки, зелени јаболка, лимони)
Најважниот принцип што треба да се следи е прво да јадете протеини, а потоа јаглехидрати.
Еве како може да изгледа 3-дневна диета за дотерување лице:
• Појадокот може да се состои од: омлет (3 јајца) или 130-160 гр лосос на скара, 1/2 шолја цели зрна (особено овес), 1 парче диња или 1/3 шолја бобинки . Нема да ви биде дозволено кафе, чај или леб, само вода
• За ручек би можеле да подготвите: 130-160 гр лосос на скара, заедно со 2 чаши зелена салата од зеленчук (како салата од ромаин, спанаќ, заедно со маслиново масло и сок од лимон), 1 киви/парче лубеница или 1 чаша бобинки. Не заборавајте да ја пиете целата вода!
• За вечера можете да послужите: лосос на скара, заедно со зелени зелени на пареа, 1 парче диња или 1/2 чаша бобинки. Бидете сигурни да избегнувате редовни компири, слатки компири или цвекло
Во исто време, дозволено е да имате ужинка пред спиење. Треба да се состои од: 1 зелено јаболко, 50 гр пилешки или мисиркини гради (скара) или 170 гр грчки јогурт. Наместо јогурт или месо, можете да комбинирате јаболко со 1 грст бадеми или ореви макадамија.
Многу е важно во текот на 3 дена од диетата за дотерување лице да добиете доволно хидратација, со најмалку 2 литри вода на ден.
28-дневна диета за дотерување
Ако одлучите да ја следите оваа диета, ќе мора да ги следите, заедно со менито, овие упатства:
• engageе се вклучите во одржлива физичка активност најмалку 4 пати неделно (на пример, трчање, аеробик, вежби за истегнување итн.), Околу 30-45 минути на ден
• drinkе пиете најмалку 8 чаши вода на ден (вклучувајќи минерална вода)
• Нема да консумирате во каква било форма кафе, засладени чаеви, овошни сокови, газирани сокови, леб, производи за брза храна, колбаси
Во специјална диета за кревање еден месец, идеално е да имате 3 главни оброци на ден и 2 закуски. Храната што не треба да ја пропуштате од менито вклучува:
• Риба и морска храна
• мисирка или пилешко месо
• Зеленчук (освен компири, цвекло, грашок, моркови, пченка), вклучувајќи зелена боја (копра и магдонос)
• Овошје (помалку банани, портокали, грозје, манго, папаја - се вели дека имаат способност за брзо покачување на шеќерот во крвта)
• Боабе
• Ореви, бадеми, ореви макадамија, индиски ореви, лешници
• обезмастени млечни производи
• Цели зрна
• Маслинки и маслиново масло
Кои се предностите и слабостите на диетата за кревање лице
Меѓу најпознатите придобивки од овој вид диета се:
• loseе изгубите тежина на здрав начин, постепено, без да се изложувате на ризици што би произлегле од многу ограничувачка диета
• Кожата, косата и ноктите ќе изгледаат помлади
• feelе се чувствувате пополнети со енергија и помотивирани за движење
• learnе научите да јадете почесто некои од најздравите намирници, полни со антиоксиданти и други вредни материи
Што се однесува до критиките на исхраната предложени од нутриционистот Николас Периконе, тие се однесуваат особено на:
• Високи трошоци (особено затоа што треба да имате секогаш на располагање риба, што е можно органска)
• Резултатите од процесот на слабеење се многу потешки за да се видат отколку со другите диети, особено ако треба да изгубите многу несакани килограми
• Исклучете од исхраната храна која е здрава и наполна (како што се банани, сладок компир, цвекло, манго и др.)
Вие би ја усвоиле диетата за кревање лице?
Прочитајте исто така: Топ 3 диети во 2019 година