Диета за loversубители на јаглени хидрати
Преглед
Ако сакате да следите диета со висок хидрати, треба да знаете дека тоа е можно. Веројатно избегнавте јадење јаглехидрати за да избегнете дебелеење. Сепак, диетата што ја сака јаглехидрати поттикнува повторно воведување на јаглени хидрати во вашата исхрана како дел од здрава исхрана. Јаглехидратите се омилена форма на енергија на вашето тело. Ако се изберат внимателно, јаглехидратите можат да ви помогнат да изгубите телесна тежина.
Диетата на lубителите на јаглени хидрати е здрава исхрана заснована на здрав внес на јаглени хидрати, кој го контролира дневниот внес на калории. Здравите јаглехидрати се токму она што ви треба за чувството на ситост да опстои во текот на денот, да бидете енергични и да имате завидна половина. Најтешкиот дел од оваа диета е убедлив за придобивките од јаглехидратите, бидејќи оние што сакаат да изгубат телесна тежина не ги гледаат поволно.
Сепак, експертите велат дека кога се прават вистински избори за храна и се контролираат делови, правилното внесување јаглени хидрати може да направи чуда за вашето здравје и половината.
Исхраната на loversубителите на јаглени хидрати е нов пристап кон здравата исхрана, кој ветува дека ќе им помогне на диеталките да изгубат до 8 кг за само 30 дена, користејќи нормална, здрава храна, богата со јаглехидрати богати со амониум. отпорен Заедно со правилна исхрана, диетата поттикнува редовно вежбање.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Што можете да јадете
- Исхраната на loversубителите на јаглени хидрати не исклучува ниту една група на храна. Сите јадења, изедени во умерени количини, можат да бидат вклучени во исхраната - дури и чипс, чоколадо или вино. Препорачаната храна останува природна, непреработена и богата со хранливи материи. Примери вклучуваат банани, грав, леќа, овесна каша и кафеав ориз.
- Отпорен скроб. Отпорен скроб е вид на јаглени хидрати тешко сварлив кој обезбедува чувство на ситост и помага при согорување на маснотиите. Истражувањата покажуваат дека отпорниот скроб може да помогне во намалување на апетитот, да го балансира нивото на шеќер во крвта и да го стимулира метаболизмот.
- Сепак, во исхраната има 5 основни намирници („starвездени јаглехидрати“). Овие вклучуваат банани, грав, леќа, овесна каша и кафеав ориз. Околу една четвртина од секој главен оброк треба да биде еден од овие starвездени јаглехидрати. Остатокот од оброкот треба да се состои од посно месо, млечни производи со малку маснотии, овошје и зеленчук.
- Еднаш неделно можете да уживате во чоколадо, пита со јаболка, 2 пива или 2 чаши вино. Диетата препорачува употреба на додатоци на витамини и зголемување на дневниот внес на калциум за 200 мг.
Диета за loversубителите на јаглени хидрати - план за храна
1. Диетата започнува со детоксикација која трае една недела и го ограничува внесот на калории дневно на само 1200 единици, во 4 дневни оброци. Според експертите, во првата недела од диетата - што во голема мера значи детоксикација и период на подготовка на телото за долготрајна диета - може да изгуби до 6 килограми телесна тежина.
2. По првата недела, вашиот дневен внес на калории ќе се зголеми на 1.600 калорични единици, поделени во пет мали оброци. Секој оброк ќе вклучува "starвезден јаглени хидрати".
3. Дури и ако треба да јадете помалку, храната богата со отпорен скроб има тенденција да има висока содржина на влакна. Хранливите материи што ги содржат работат заедно за да се промовира ситост, рамнотежа на шеќерот во крвта и согорување на маснотиите. Издржливиот скроб е од четири вида и природно се наоѓа во храна како зеленчук и житарки.
4. Идеално, возрасно лице треба да консумира помеѓу 15-20 грама отпорен скроб секој ден за да добие здравствени придобивки. Иако истражувањата покажаа дека отпорниот скроб нуди многу здравствени придобивки и е вистинска помош за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, тешко е да се измери квантитацијата од страна на оние кои ја следат оваа диета, бидејќи не е наведена на етикетите за исхрана на храната.
Експертско мислење за исхраната на loversубителите на јаглени хидрати
- Повеќето диететичари промовираат диети богати со јаглени хидрати и здрава храна - истото важи и за исхраната на loversубителите на јаглени хидрати. Експертите за исхрана се воодушевени што луѓето сакаат да внесат здрави јаглехидрати во исхраната бидејќи нивните потреби во исхраната тешко можат да се исполнат без соодветно внесување на влакна.
- Експертите велат дека со оваа диета можете да изгубите тежина, дури и ако консумирате јаглехидрати. Ова е очекувано, бидејќи планот за диета на loversубителите на јаглени хидрати вклучува ограничен внес на калории (со 1600 калории на ден), контролирани се прехранбени делови, а препорачаната храна е многу полна и здрава. Покрај тоа, повеќето препорачани јадења се богати со отпорен скроб, кој има својство да ја подобрува чувствителноста на инсулин и толеранцијата на гликоза.
Дукан диета - принципи и фази
Режим на протеинска моќност
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
- Диететијците ја сакаат флексибилноста и нутриционистичкиот план кој е основа на исхраната. Сепак, некои од нив предупредуваат за ограничување на внесот на калории во текот на неделата на детоксикација - 1200 калории може да значат значително ограничување за некои луѓе.
Експертите веруваат дека првата недела од детоксикација може да се изостави и може да се оди директно на вообичаениот план на исхрана. Некои експерти истакнуваат дека дури и овие 1.600 калории на ден може да бидат недоволни за луѓето кои редовно се занимаваат со поинтензивна физичка активност.
Општо, експертите за исхрана ја препорачуваат диетата на loversубителите на јаглени хидрати затоа што:
- принципите на диета се здрави, а препорачаната храна е богата со хранливи материи неопходни за одржување на здравјето
- Храната богата со отпорен скроб препорачана од диетата може да помогне во намалување на телесната тежина на безбеден начин за здравјето
- Нема големи недостатоци во исхраната ако луѓето сакаат да ја следат оваа диета.