Диета за мажи
Од: Јута Каменски - Потрошувачка служба Баварија
Сочен стек со помфрит и ладно пиво. Типичен човек? Кога станува збор за храна, на повеќето мажи сепак им се допаѓа срдечна, брза и вкусна. Ените, пак, претпочитаат лесна храна со стилски амбиент.
Нездравиот начин на живот на посилниот пол го носи својот данок. Womenените живеат во просек пет години подолго од мажите. На Кардиоваскуларни заболувања, Висок крвен притисок и дијабетес господата на создавањето се погодени почесто, порано и често полоши од дамите. Човекот може подобро.
Здравата исхрана и пиење е исто така прашање на мажите и со вистинска стратегија, дури и вкусна авантура.
- Очекуван животен век на мажите
- Фактори на ризик за здравјето на мажите
- Типични болести за мажи
- Јадење однесување кај мажите
- Јадете правилно - совршена превенција
- На мажите им треба повеќе енергија
- Месо - не само парче животна сила
- Овошје и зеленчук за заштеда на време
- Rainитни производи и мешунки за поголем моментум
- Млечни производи - напојување од ладилната полица
- Растително масло ја одржува пумпата во форма
- Рибата ги прави садовите еластични
- Ореви: Подесување за здравје
- Зачинете паметно наместо сол
- Пиењето ве прави среќни
- Алкохол со главата
- Силата (на човекот) лежи во оброкот
Очекуван животен век на мажите
Во Баварија, новородените момчиња имаат просечен животен век од 79,1 година, а девојчињата 83,7. Баварскиот државен завод за статистика го пресмета ова од сегашните табели за смртност. Од чисто статистичка гледна точка, 65-годишните жени живеат во просек на дополнителни 21,2 и 65-годишни мажи 18,2 години. Фактот дека жените ги надживуваат мажите за неколку години не се должи само на генетската шминка и женските хормони. Изгубениот живот на мажите главно се должи на нивниот животен стил, кој честопати не е многу здрав. Покрај тоа, претежно потешките услови на работа и подготвеноста да ризикуваат во слободното време и во сообраќајот ја оштетуваат машката благосостојба.
Фактори на ризик за здравјето на мажите
Во споредба со жените, мажите плаќаат висока цена со своето здравје за нивната убов кон возбудувањата. Но, тие исто така јадат помалку здраво од жените, пушат почесто и пијат повеќе алкохол.
Кај 26 проценти од мажите во Баварија (жени: 22,1) крвниот притисок е превисок, а кај 21,9 проценти (жени: 22,3) липидите во крвта се над граничната вредност. 7 проценти страдаат од дијабетес мелитус (жени: 6,1), на возраст од 65 години дури 22,7 проценти (жени: 12,7). Само 24 проценти од мажите одат на редовни прегледи. За жените, сепак, тоа е 60 проценти. Две третини од мажите и 40 проценти од жените ставаат премногу тежина на вагите.
Типични болести за мажи
Мажите почесто добиваат кардиоваскуларни заболувања како што се мозочни удари и артериосклероза и имаат срцев удар десет години порано од жените, чие срце има релативно добар заштитен фактор преку хормонот естроген до крајот на менопаузата. Консумирање тутун, злоупотреба на алкохол, седентарен начин на живот, дебелина и лоша исхрана, сите имаат своја улога во фактот дека мажите развиваат рак на белите дробови и дебелото црево почесто од жените. Класичните машки заболувања, како што се рак на простата и тестиси, може да се откријат порано со редовни прегледи. Господарите на создавањето сигурно може да се поштедат од многу болести со поздрав начин на живот и поголема грижа за себе.
Јадење однесување кај мажите
Долго време во семејствата беше вообичаено господарот во куќата да го прима најголемото и често само парче месо. Со оглед на физичката напорна работа во фабриките и земјоделството, ова сигурно беше оправдано во минатото. Anивотински производи, како месо и колбаси со гарнитури со многу маснотии, сè уште се на врвот на машкото мени. Под мотото многу и мрсно, посилниот пол заштедува на зеленчук и производи од цели зрна, но грицка повеќе од жените. Како и жените, мажите ја гаснат половина од жедта со вода. Господата сакаат да ги покријат остатокот од потребите на течности со лимонада или алкохолни пијалоци.
Јадете правилно - совршена превенција
Здравствените придобивки на мажите се од диетата богата со зеленчук, овошје, пулсира и производи од жито. Храната од растително потекло содржи многу растителни влакна, фитохемикалии и витамини за да се спречи ракот и да се подобри циркулацијата на крвта. Билансот на калории треба да биде избалансиран, а потрошувачката на месо и колбаси треба да се одвива умерено. Ова исто така го намалува внесувањето на холестерол и заситени масни киселини. За да се заштитат срцето и крвните садови, на морските риби им се дава редовно место во машката кујна. Леќата со идеи наместо солење го штити вашиот крвен притисок. Не само црниот дроб е задоволен од умерено консумирање алкохол.
Постојат многу предлози за спречување на кардиоваскуларни болести во медитеранската кујна.
Напис за ВИС: медитеранска диета
На мажите им треба повеќе енергија
Машкото тело се состои од скоро двојно поголема мускулна маса и само половина повеќе масно ткиво од женското. За да се одржи мускулната маса, потребна е енергија. Ова им овозможува на мажите да јадат околу 300 килокалории дневно повеќе отколку што им е дозволено на жените. Ова дополнително барање за енергија мажите лесно го преценуваат, што доведува до вишок килограми. Од генетски причини, маснотиите кај мажите по можност се акумулираат на стомакот, што значи поголем ризик за срцето.
На пример, 300 килокалории се содржани во
- 0,75 литри пиво,
- четири ребра чоколадо,
- голем леб од месо
- половина пица.
Месо - не само парче животна сила
Ако сакате да се храните здраво, не мора да правите без месо и колбаси. На крајот на краиштата, оваа храна е богата со протеини, витамини од групата Б за мозокот, железо и цинк. Според студијата за национална потрошувачка, на плочите од посилниот пол има 100 грама месо или колбаси секој ден и само половина од тоа кај жените. Германското друштво за исхрана препорачува максимум 600 грама месо и колбаси неделно. Ако заштедите на производи од животинско потекло, истовремено го намалувате внесувањето на заситени масни киселини, холестерол и пурини.
Овошје и зеленчук за заштеда на време
Rainитни производи и мешунки за поголем моментум
Ништо не работи во мозокот без јаглехидрати. Четири до шест парчиња фин леб од интегрална храна дневно ја покриваат потребата и обезбедуваат стабилна основа за разновиден додаток од одделот за сирење. Супите и чорбите со грашок, леќа или грав ве прават сити и задоволни. Тие исто така содржат вреден протеин и даваат многу растителни влакна. Ова го зафаќа варењето и штити од рак на дебелото црево.
Млечни производи - напојување од ладилната полица
Млекото весели мажи, како што вели поговорката. Белите деликатеси од ладилникот, во прв ред, обезбедуваат минерал калциум за коските, забите и можност за концентрација. Млечните производи исто така добро функционираат како извор на протеини. Вкусни јадења се прават со билен кварк или крем сирење со малку маснотии наместо колбаси на леб, цазики за пржена тава и моцарела со домати и маслиново масло за вечера.
Растително масло ја одржува пумпата во форма
Кога станува збор за здравјето на срцето, за луѓето важи истото како за автомобилите: моторот ќе работи слабо без добро масло. Односот на мононезаситени и заситени масни киселини има позитивно влијание врз липидите во крвта. За да се заштитат садовите, погодно е маслиновото масло со 70 проценти незаситени масни киселини и маслото од репка со 55 проценти. Човекот треба да стапне на сопирачките со путер, маст и крем. Заситените масни киселини во овие производи ставаат непотребен стрес врз нивото на холестерол.
Рибата ги прави садовите еластични
Со две порции скуша, харинга, сардини или лосос неделно, мажите се добро вооружени против срцеви удари, мозочни удари и некои видови на рак. Покрај омега-3 масните киселини кои го штитат срцето, морската риба со својата висока содржина на јод игра важна улога во тироидната жлезда. Како градежен материјал за клетките и мускулите, рибниот протеин во никој случај не е инфериорен во однос на протеинот на свинско, говедско и живина од аспект на квантитет и квалитет. 100 грама свинице свинско месо содржи 22,2 грама протеини и 100 грама туна 21,5. Има вкус на скара, парен или ладен како сендвич.
Ореви: Подесување за здравје
Ореви и семиња (ореви, бадеми, семки од тиква), исто така, даваат вреден придонес за здравјето на мажите брзо и практично. Нивната висока содржина на незаситени масни киселини и влакна го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Семето од бор и сончоглед има многу витамини Б за јачина на кожата, косата и нервите. Минералите калиум (во ф'стаци) и магнезиум (во семки од тиква) ги одржуваат мускулите функционални и имаат балансирачки ефект врз стресот. Ironелезото обезбедува поголема моќност, а цинкот го зајакнува имунитетот. Бидејќи оревите се многу калорични со околу 600 kcal на 100 грама стока, неколку (25 грама) без сол или шеќер се доволни за дневни потреби.
Зачинете паметно наместо сол
Кај некои мажи, солта го зголемува крвниот притисок. На храната треба да им се даде само малку сол за време на подготовката и никогаш не треба повторно да се солени. Свежи и суви билки и зачини им даваат на јадењата посебна арома и ја зголемуваат разновидноста на вкусови. Пиперчињата, магдоносот, босилекот и копарот може да се купат замрзнати, веќе исчистени и исечени. Оброкот може да биде и зачинет со печен кромид, лук или ситно исечен ѓумбир.
Пиењето ве прави среќни
Водата ја одвива циркулацијата, ги испира бубрезите и ја расчистува главата. 1,5-2 литри течност ги покриваат дневните потреби. За да продолжат сè да тече, мажите најдобро можат да ја задоволат жедта со минерална вода, шприцори сокови или нискокалорични безалкохолни пијалоци Еден литар кола (420 kcal) или лимонада (490 kcal) лесно доведува до масни наслаги поради нивната висока содржина на шеќер. Енергетските пијалоци и енергетските снимки се исто толку лоши за фигурата. Нивниот посакуван заживувачки ефект може брзо да се претвори во спротивност во комбинација со алкохол.
Алкохол со мозок
За многу мажи, нездравото, пивото или виното се дел од правилен оброк. Ако се држите со чаша, обично нема ништо лошо во тоа - во зависност од општата здравствена состојба. Машкиот црн дроб е во состојба да преработи 20 грама алкохол (на пример, 500 мл пиво) дневно. Повеќе од опојните задоволства можат да бидат проблематични за менталната и физичката благосостојба. Ако сакате да знаете дали вашата употреба на алкохол е сè уште во ред, можете да ја проверите анонимно и на Интернет во Федералниот центар за здравствено образование.
Силата на (човекот) лежи во оброкот
Кога побарувањата за работа, одмор и приватен живот се претвораат во хроничен стрес и состаноците стануваат стимул, тогаш е крајно време да се наполнат. Идеална бензинска пумпа за одмор и олеснување е достапна насекаде и во секое време со дневна исхрана. Оброкот заедно нуди неисцрпен извор на моменти на задоволство. Готвење и јадење во среќно друштво и доживување на домашните кулинарски задоволства со сите сетила - како што ви се допаѓа, без оглед на вашето расположение. Кулинарските откритија се забавни, ги будат духовите и носат нова енергија за најголемо добро, здравје.