Диета за месо и сирење 2020 година - здраво тесто
Содржина:
Американците треба да јадат широк спектар на храна во нивната исхрана. Балансирана исхрана вклучува овошје, зеленчук, месо, млечни производи како сирење и житарки. Јадењето различна храна гарантира дека ги добивате сите неопходни хранливи состојки преку вашата диета. Храна со густи хранливи материи, како месо и сирење, обезбедуваат многу хранливи материи во однос на калориите. Месото и сирењата исто така обезбедуваат извори на протеини кои помагаат во градењето на мускулите.
Видео на денот
придобивки
Месото обезбедува многу основни хранливи материи. Месото содржи протеини, кои помагаат во градењето, одржувањето и поправката на мускулното ткиво и железо, кое носи кислород во крвта и го поддржува метаболизмот на енергијата. Малите деца, тинејџери и бремените жени честопати немаат железо во исхраната, според Универзитетот во Кентаки. Месото исто така обезбедува извор на цинк. Доволно снабдување со цинк обезбедува правилно функционирање на апетитот, вкусот, имунолошкиот систем и репродукцијата. Месните производи содржат и фосфор. Овој минерал го поддржува метаболизмот на јаглени хидрати, протеини и маснотии. Исто така, помага да се изградат цврсти коски кога се комбинираат со калциум и витамин Д.
Сирењето содржи хранливи материи слични на месото. Сирењето обезбедува протеини и фосфор заедно со многу други хранливи материи. Калциумот помага да се изградат цврсти коски, а сирењето содржи големи количини на овој минерал. 100 грама порција меко сирење ви овозможува 30 до 40 проценти од препорачаните дневни протеини, според веб-страницата „Млечни производи за сите“. Витамини А и Б12 се наоѓаат во млекото од кое се создаваат повеќето сирења. Витаминот А промовира здрав вид, додека витамин Б12 помага да се ослободи енергија во организмот.
Видови
Месото и сирењето се во многу варијанти. Риба, пилешко, говедско и свинско месо се месо. Некои парчиња говедско месо вклучуваат филе од говедско месо, чак, дно и крило. Овие парчиња говедско месо се разликуваат по цврстина и вкус. Рибата содржи помали количини на маснотии од другите меса. Примери за риба се лососот, туната, размавта, треска и бас. Сирењето е исто така достапно во многу варијанти за избор. Некои примери на сирење се Швајцарците, Монтереј Jackек, Колби и alaалапено.
Свест за диета
Некои видови месо и сирење се калорични. Зголемувањето на калориите во исхраната може да доведе до зголемување на телесната тежина. Некои меса содржат големи количини на маснотии, што ја зголемува содржината на калории. Шницлите со значителни масни наслаги додаваат калории. Можете да ги отстраните мастите за да ја намалите содржината на калории. Сирењето содржи и млечни маснотии. Можете да изберете сирења со малку маснотии кои се помалку калорични. Сирењата со малку маснотии се направени од обезмастено млеко, што е помалку калорично од полномасното.
Размислувања
Здравата исхрана вклучува храна од секој дел од пирамидата за водење храна. Ако се јаде само месо и сирење, одредени хранливи материи се изоставени од исхраната. На пример, месото и сирењето не даваат витамин Ц. Антиоксиданс витамин Ц помага во спречување на болести, борејќи се со оштетување на слободните радикали. Месото и сирењето исто така не содржат влакна. Вклучувањето на растителни влакна во вашата исхрана ќе помогне да се обезбеди бавна енергија за да се спречат маките на глад. Влакната исто така го елиминираат отпадот во телото.
Сирењето содржи лактоза од млекото од кое се прави. Треба да го минимизирате внесот на сирење ако сте нетолерантни на лактоза.
предупредување
Месото и сирењето се богати со протеини. Секоја порција со една унца храна обезбедува седум грама протеини. Консумирање премногу протеини во вашата исхрана може да предизвика оптоварување на бубрезите. Бубрезите помагаат во обработка на протеините во организмот со кршење на протеинските молекули во помали хранливи материи наречени аминокиселини. Јадете храна богата со протеини, како месо и сирење во умерени количини за да ги извадите вирусите од бубрезите.
Некои видови месо и сирење се масни. Јадењето диета богата со маснотии може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и кардиоваскуларни заболувања. Масното месо вклучува хамбургери, виршли и колбаси. Швајцарското, моцарелата, фета и синото сирење се богати со маснотии. Можете да изберете сирење со малку маснотии за да го намалите внесот на маснотии.