Диета за набудувачи на тежина за празници
Сладолед, крофни, пиво, мезе. На одмор, искушенијата се многу. Сигурно не сакате да се случи една работа: да се вратите со неколку килограми вишок.
За да ја одржувате фигурата, користете ги триковите на диетата Weight Watchers. Можете дури и да изгубите неколку килограми за време на празниците благодарение на изобилството на сезонски зеленчук и овошје.
Појадок тârziu
Легнувате доцна, се будите доцна! Појадувате само околу 10-11 часот, а по два часа сте во ресторанот на ручек. Воопшто не е добро, бидејќи двете маси се премногу блиску.
* Решението. Имајте лесен појадок и одложете го ручекот до 2 часот попладне или појадувајте бранч: комбинирајте појадок со ручек и околу 16 часот, уживајте.
Срдечен појадок
На одмор, не сте условени од времето, одолговлекувате на појадок колку што сакате. И тогаш, најверојатно, нема да бидете задоволни со сендвич и кафе, но ќе ставите на маса сирење, колбаси, кроасан, овошје. Обилен појадок значи дополнителни калории кои, доколку не се согорат, преку вежбање, може да се претворат во вишок килограми како што велите „одмор“! Ако сакате да се препуштите на богат појадок, проверете дали вашиот ручек е полесен.
* Што јадете на ручек. Изберете нискокалорична храна. Наместо шницели, наполнете ја чинијата со салата или зеленчук (боранија, тиквички, печурки, пиперки, цвекло, модар патлиџан, итн.), Кои се полни со растителни влакна и витамини, заедно со парче риба или пилешко.
Оброци со вклучена маса
Ако ресторанот на кој што јадете нуди оброци во шведска маса, бидете многу внимателни да не ве украде богатиот и разновиден кулинарски „пејзаж“. Со целосно заборавање на фигурата и здравата храна, би можеле да ја наполните вашата чинија - не само еднаш, туку неколку пати - со она што НЕ е соодветно.
* Трикови. Пред да седнете да јадете, нежно грицкајте здраво предјадење (морков, неколку парчиња пиперка или краставица) за да го смирите гладот и да не бидете во искушение да јадете премногу. Потоа уживајте во едноставна супа од зеленчук, без леб, без крем. Ставете ја храната во мали чинии: вака ги залажувате очите, но и стомакот.
Неодоливи десерти
Сладолед, палачинки, колачиња, колачи. Во ресторанот, списокот со десерти е долг и разновиден. Никој не вели да се чувате на одмор од малите слатки задоволства. Но, уживајте во нив во умерени количини!
* Трикови. Јадете максимум еден „забранет“ десерт на ден. Инаку, изберете сезонско овошје. Одлучете се за десерти со што помалку калории. На пример, изберете овошна курва наместо чоколадна торта, престанете да истурате чоколаден сос над сладоледот или додадете многу малку, споделете ја тортата со вашиот партнер.
Калории во пијалоци
Убаво е да ги поминете вечерите на тераса во разговор со семејството или пријателите и да го искористите ладниот ноќен воздух. Во овие моменти, обично имаме алкохолен или безалкохолен пијалок пред нас. Двете содржат доволно калории. Една чаша не претставува закана за вашата фигура, но ако прејадете тој ден или пиете повеќе од една чаша, калориите се додаваат.
Решенија. Наместо сок, пијте инфузија од билки со мраз. Можете исто така да пробате вода со лимон или лимонада незасладена или засладена со стевија. Што се однесува до алкохолот, ограничете се на една чаша.
Принципи на диета за набудувачи на тежина
Исхраната не забранува никаква храна и се базира на систем на поени што се доделуваат на храната. Скоро целиот зеленчук и овошје имаат нула поени (освен скроб, банани, грозје), што значи дека порциите може да бидат големи колку што сакате. Ниското месо има и неколку поени: 85 гр пилешки гради или туна имаат 3, целото јајце има 2 поени. Наместо тоа, храната богата со шеќер и маснотии има многу поени: парче леб од интегрално - 2, крофна - 7, мал дел помфрит од брза храна - 12, сладолед - 10, хамбургер - 19, парче пица - 6.
Идејата не е да надминувате одреден број поени на ден. На пример, ако имате 1,60 м, 60 кг и сакате да изгубите 5 кг, дозволено ви е 20 поени на ден. На Интернет можете да најдете многу страници кои ви помагаат да ги пресметате вашите прилагодени поени, според возраста и тежината, и да ви дадат списоци со храна и нивните точки. За истата цел, можете да преземете апликација за паметен телефон.
Напис преземен од списанието Фемеја де Ази, бр.29/27.08.2017 година
Автор: Анџелика Цилжан
Извор на фотографија: pixabay