Диета за намалување на фигура од соништата
Намалување на телесните масти - што да барате!
Без разлика дали станува збор за пролетна диета, летна фигура или подготовка за натпревар: приликите за диета за намалување се разновидни и шарени како и луѓето зад неа. Заедничко за сите нив е желбата да се подобри оптиката - но и здравјето, бидејќи диетата за намалување често се заснова и на здравствени размислувања.
Фактот дека сериозно дебелите луѓе обично имаат пократок животен век е обично доволен за да започнат диета - за жал, не сите луѓе со прекумерна тежина се доволно разумни, бидејќи милиони луѓе ширум светот сè уште страдаат од вишок килограми и како резултат на килограми поврзани последици.
Многу начини водат до фигурата од сонот
Без оглед на избраниот концепт на диета, едно е сигурно: многу методи можат да придонесат за врвна форма - цветните рекламни ветувања за програми за диети често го кријат фактот дека нашето тело секогаш работи според истите принципи. Секој Диета за намалување работи првенствено со намалување на внесот на калории; оние што јадат помалку отколку што користат губат телесната тежина - и оние кои јадат повеќе отколку што користат, добиваат на тежина.
Без оглед дали е диета со малку јаглени хидрати, палео или кисела зелка: Во принцип, сите диети се погодни за намалување на телесните масти, се додека се структурирани според горенаведениот принцип и се следат соодветно. Cheatdays се добар начин да се поедностави секојдневната диета - всушност, се губат и заштедените калории во текот на неделата, бидејќи дефицитот честопати е значително минимизиран од Cheatday.
Која диета е најдобра диета?
Диети за слабеење Пред сè, тие треба да исполнуваат еден услов: Тие не треба да претставуваат ризик по сопственото здравје. Ова значи дека се елиминираат сите екстремни модели на исхрана - едностраната природа на базенот со храна, тогаш вклучува ризик од недоволно снабдување со витамини и минерали. Овие исто така можат да се снабдат преку соодветни додатоци - но во принцип долгорочните диети треба да гарантираат сеопфатно снабдување.
Еднострани диети не само што можат да го оштетат вашето здравје - строгото ограничување на изборот на храна честопати исто така осигурува диетата брзо да се напушти. Никој не сака да јаде само супа од зелка или само компири во огромна варијација со месеци. Колку е поразновидна и „шарена“, толку полесно е да се истрае - тоа е и она што ја прави „добрата“ диета.
Максимално губење на маснотии, минимално губење на мускулите
Во тренингот со тегови, а исто така и во областа на фитнесот постои Диета за намалување скоро секогаш со намера да се одржи или дури и да се зголеми постојната мускулна маса. Проблем: Мускулите се апсолутен луксуз за метаболизмот - ако се намали внесот на калории, мускулите се првото нешто од што телото сака да се ослободи. Затоа, диетата е целосно несоодветна ако првенствено сакате да создадете мускулна маса - тука ви треба вишок калории за да го обезбедите метаболизмот со доволно храна (во вистинска смисла на зборот!).
Предупредување: Ако имате многу прекумерна тежина, во принцип е можно ограничено да се намалат маснотиите и да се градат мускули истовремено. Но, ова во никој случај не е правило, туку редок исклучок.
Кој е најдобриот начин да се продолжи?
За да започнете со диетата, препорачливо е да започнете со таканаречените Недели на брзина, ако почетната тежина е голема: Концептот за диета со многу ниски калории се користи неколку недели - дефицитот мора да се постави соодветно висок. Со Неделите на брзина, метаболизмот се наоѓа во диеталниот ритам; Последователната промена на хранливите концепти погодни за секојдневна употреба е полесна за повеќето корисници.
Врз основа на Неделите на брзина, може да се додаде кој било концепт на диета - од спортска гледна точка, т.н. медитеранска диета е оптимална, бидејќи се базира на многу висококвалитетни и непреработени јадења и вклучува многу растителни масти и голем дел од овошје и зеленчук: Така функционира со фигурата од сонот!