Диета за натпреварување во спортски фитнес FЕЈ КАТЛЕРС

Г-дин Олимпија 2006 година

ЦЕЛ: Да согорувате маснотии, додека одржувате мускулна маса.

Јас го користам следниот план за исхрана во мојата подготовка за натпреварување. Построго е од другите планови за диети и мора да се избегнува измами или нема да ги добиете посакуваните резултати. „Измамата за диета може сериозно да ја загрози формата на конкуренција“, предупредува ayеј Катлер. "Другата опасност е дека диетате премногу екстремно. Тоа може да чини мускулна маса и да изгледате слаби кога се натпреварувате". Важно е да се најде средното решение, но не е лесно. Треба да консумирате доволно калории за да му обезбедите на вашето тело хранливи материи потребни за вежбање и одржување на мускулната маса, но во исто време треба да создадете дефицит на калории за да согорувате маснотии.
Спортист кој нормално има 3.000 калории. потребни за одржување на телесната маса, треба да одите од 2.700 до 2.800 калории кога се подготвувате за натпревар за согорување на маснотиите.

ПЛАН ЗА ДИЕТА НА AYЕЈ КАТЛЕР
1 оброк:
6 белки
50-75 гр овесна каша
4 парчиња гради од мисирка (или пијалок од протеин од сурутка)

2-ри оброк:
Мултикомпонентен протеински пијалок (без јаглени хидрати)

3-ти оброк:
Сендвич со мисирка (1 парче леб со дебел прелив од мисирка)
Авокадо и маслиново масло за вкус
Салата со облекување без маснотии или здрава
Мешавина од оцет и масло

4-ти оброк:
Мултикомпонентен протеински пијалок со 50 гр јаглени хидрати
(Малтодекстрин или слично)

5-ти оброк: пред тренинг
Пијалок од протеин од сурутка (без јаглени хидрати)

6. Оброк: после тренинг
Пијалок од протеин од сурутка (со 50 гр јаглени хидрати)
(Малтодекстрин или слично)

7-ми оброк:
240 гр пилешко, риба или станови
Голем дел од зеленчук на пареа

8-ми оброк:
Мултикомпонентен протеински пијалок (без јаглени хидрати)

Запомнете дека овој план на исхрана е професионален план на исхрана.

---