Диета за оние на кои им треба дополнителна енергија - Сè за слабеење

Повеќето класични или модерни диети имаат заедничко, меѓу другите недостатоци, и фактот дека ве оставаат истоштени. Но, трајното чувство на замор не е цената што треба да ја платите за фигура извлечена преку прстенот. Напротив, ќе изгубите тежина кога вашите енергетски ресурси можат да ве поддржат на патот кон промена.

Затоа, го повикав состанокот и во оваа статија собрав серија храна на која можете да се потпрете. Вклучете ги во вашата летна диета и вашето тело ќе ви се заблагодари. Е почувствувате поттик за позитивна енергија и подобрувања во вашето здравје.

Цели зрна

Branито, овес, псилиум, хеuckда или јачмен трици се сложени јаглехидрати со бавно ослободување, па затоа спаѓаат во категоријата добри јаглехидрати. Со други зборови, тие се омилено гориво на организмот. Нивните предности се во тоа што постојано ослободуваат енергија во текот на денот и обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.

Објаснувањето е едноставно: телото апсорбира сложени јаглехидрати многу побавно од едноставните. И ги претвора во енергија отколку во маснотии. Наместо тоа, едноставните јаглехидрати лесно се таложат во форма на маснотии и предизвикуваат ненадејни промени во шеќерот во крвта. Така, врз апетитот, гладот или општата состојба на организмот се влијае негативно. Два релевантни примери на „не толку“ би биле шеќерот и рафинираното бело брашно.

Интегралните житарки се идеални за појадок, затоа што ве зафаќаат до пладне. Тие спречуваат ненадејни зголемувања и падови на шеќер во крвта и обезбедуваат долготрајно чувство на ситост. Покрај тоа, влакната во нивниот состав се лек за запек, одржување на здравјето на дигестивниот тракт и цревната флора.

Избегнувајте, сепак, комерцијални цели зрна, со додавање на мед, какао или захаросано овошје. Поголемиот дел од времето тие содржат многу шеќер, што во голема мера го зголемува нивното калориско ниво. Секогаш проверувајте ги состојките (да бидат што поприродни), но и калориите и земете ја во предвид количината што ја консумирате.

Зеленчук и нивните сестри, мешунки

Зеленчукот, особено зелениот, и мешунките (грав, грашок, леќа, соја) се исто така меѓу врвните намирници кои ви даваат импресивни количини на енергија. Тие содржат многу влакна, но многу малку маснотии, затоа самоуверено препорачувам домати, пиперки, краставици, зелка, карфиол, брокула, спанаќ, зелена салата и зеленчук.

Како што веројатно очекувавте, пржењето во маслена бања за нив е најразорниот метод на готвење. По пржењето, вриењето или готвењето под притисок губи најголемо количество антиоксиданти. Добриот дел е што можете да ја користите водата во која го готвеа зеленчукот во сосови или супи. Значи, неколкуте препорачани методи се испарување, скара и печење во покриени саксии, но сето тоа за ограничено време.

Колку е поразновидна, шарена и подготвена како што е наведено погоре, толку поефикасно ги полните батериите. Еве неколку клучни информации за тоа како да јадете дел од vegetablesвездениот зеленчук во сезоната:

Пиперките губат до 75% од својата антиоксидантна моќ, без оглед на користениот термички метод. Затоа, препорачувам да го јадете суров.
Артишокот, аспарагусот, цвеклото и кромидот не ги губат своите антиоксиданти дури и со вриење.
Со исклучок на вриење под притисок, боранијата за чудо се збогатува со антиоксиданти кога се готви.
Варените моркови содржат три пати повеќе антиоксиданти од суровите, како и зрелите домати во споредба со свежите.

Знам дека не мора да мислите на чинија со зеленчук кога се чувствувате како „нешто добро“. Но, секогаш размислувајте како можете да ги збогатите јадењата што ги сакате со зеленчук. Никој не одбива сендвич со сирење или мускул. Нема ништо лошо во тоа, бидејќи со додавање парче домат, половина пиперка и лист салата можете да го претворите овој сендвич во избалансиран оброк.

Свежо овошје

Овошјето е одличен извор на влакна, витамини и минерали. Загарантирано, тоа ви обезбедува квалитетна енергија. Затоа, ве поканувам да уживате во богатата понуда на сезонско овошје што ги обои тезгите на пазарот. Оставете банани, портокали, киви или други егзотични плодови за зимата. Шампиони на моментот се кајсии, праски, јагоди, цреши, наскоро проследени со диња и диња. Можете да ги јадете како такви или во овошни салати. Ако чувствувате потреба за допир на вкус и варијации, додадете јогурт со малку маснотии - но избегнувајте крем. Без оглед на времето, сезоната или преференциите, сигурно ќе најдете овошје по ваш вкус. Не заборавајте, овошјето останува највкусен и здрав десерт.

Природни и вкусни енергетски пијалоци

Зелениот чај е совршен избор за првиот дел од денот. Willе уживате во експлозија на енергија и нејзините моќни антиоксидантни квалитети.

Смути со овошје и зеленчук измешани во мешалка секогаш се претпочитаат од сокови добиени со цедење.Смути е сад што задржува влакна и антиоксиданти од природно овошје, има многу подолга ситост. главно останува вода и шеќер; вториот апсорбира брзо и не е гладен. А, квалитетните витамини и фитонутриенти во лушпата и пулпата остануваат во соковникот. Фантазијата е клучна состојка на секое смути, затоа во блендерот измешајте ги овошјето и зеленчукот што ви се допаѓа. Искуство! Додадете сок од лимон, зачинете со ѓумбир, користете смоква за дополнителен вкус и сладост.

Цикорија кафе го стимулира нервниот систем и концентрацијата, се бори со поспаност и астенија, помага при варење. Какаото се смета за вистинска „храна за мозокот“. Ви препорачувам да изберете 100% органски, не-алкален какао во прав од овластени извори.

Правила за молња за супер енергија:

Шеќер, масно месо и колбаси, маргарин, колачи или алкохол не содржат никакви макро и микроелементи што ќе ви донесат енергија, туку само многу и празни калории… Отфрлете ги од летното мени и веднаш ќе ги почувствувате ефектите!
Општо земено, набрзина донесените закуски (пити, гевреци, бисквити) не содржат растителни влакна. Не само што не се чувствуваме сити откако ги консумиравме, туку се чувствуваме и летаргично. И веројатноста да се јаде повеќе на следниот оброк исто така се зголемува. Дефинитивно испратете ги на одмор и изгаснете го гладот со омиленото овошје додека не седнете да седнете на масата.
Изберете мешавина од едноставни јаглехидрати (овошје) и сложени јаглехидрати (цели зрна) пред да продолжите понатаму. Тие се комбинација на хранливи материи кои ви даваат сила и енергија што ви се потребни. Затоа, јадете главен оброк два до три часа пред вежбање и лесна закуска 30-45 минути пред тоа.
Theештината ве остави без здив? Вашиот прв избор треба да бидат супи од зеленчук, посни пилешки супи или супи од риба, без додадено масло, богато со хранливи материи и нискокалорично.
Запомнете: Нискокалорична храна (зеленчук, млечни производи со малку маснотии, свежо овошје) се оние кои помагаат да изгубите тежина и да се чувствувате добро. Објаснувањето е едноставно: богати се со вода и растителни влакна, но имаат малку маснотии.

Иако честопати сме во искушение да изгубиме тежина што е можно поскоро, со какви било средства, ако се водиме од мотото „Здравје, те сакам!“, Секогаш ќе го најдеме вистинскиот пат и решението полно со енергија.