Диета за патување Што јадете кога сте на автобуска турнеја - Сè за слабеење
Написите што ги објавувам на блогот не само што ја одразуваат мојата визија за здрав начин на живот, како што се формирав од моите лични искуства и реалните случаи на пациенти кои го преминале мојот праг, туку сакам да претставувам и начин на дијалог со вас, драги мои читатели.
Неодамна, добив порака од една од пријателите на блогот, која сака да знае како може да следи здрава исхрана во поретка ситуација, имено за време на долго патување на автобуска турнеја. Го прифатив предизвикот на самото место и составив неколку совети што препорачувам да ги примените во кој било сличен контекст.
Дури и ако не можете да седите на самата маса, да јадете лежерно со лажица, нож и вилушка, од суштинско значење е да ги прилагодите 3-те главни оброци според распоредот. Не ви треба планирање, прекини во периоди помеѓу оброци или паузи за хиперхранење кога конечно ќе го најдете времето што ви треба.
Што да јадете на главните оброци во текот на денот
Одлучете се за појадок во хотелот. Треба да биде едноставно, но хранливо и да ви даде енергија и издржливост што ви се потребни на почетокот на секој ден.
- Опција 1: јогурт со малку маснотии со снегулки од цело зрно и овошје
- Опција 2: кафе без шеќер, мал кроасан и овошје
- Опција 3: сендвич направен од две парчиња интегрален леб, 'рж или грахам, со меко сирење или парче сирење и едно посно месо и задолжителен зеленчук (неколку парчиња салата, пипер исечен на половина, неколку парчиња домат и краставица)
Бидејќи сте во постојано движење со автобусот и заробени од убавините што ги гледате насекаде, ќе бидете во искушение да го прескокнете ручекот. И што може да биде полесно отколку да го замениме со грицкања?
Willе ви покажам како да го сторите тоа на таков начин што нема да бидете гладни или да бидете жртви на искушенија од брза храна или закуски.
- Опција 1: сендвич со сирење, посно месо и зеленчук што сте го правеле наутро и сте го спакувале
- Опција 2: свежо овошје (по можност банана бидејќи е полна), шипка од цели зрна и јогурт со малку маснотии
- Опција 3: топол оброк земен за време на една од паузите за пешачење: риба, супа или чорба, бифтек со салата, но без компири, доколку изберете да јадете десерт
Вечерата не е опционална, сè додека имаме сигурност дека гладот ќе ги бара своите права доцна во ноќта, кога трошоците за вашата фигура и здравје ќе бидат многу посериозни. Знам дека ќе доцните во хотелот, затоа проверете дали сте одбрале една од опциите подолу:
- Опција 1: јогурт со малку маснотии
- Опција 2: лесна салата од туна, пилешки коцки на скара или само зеленчук
- Опција 3: супа од крем од зеленчук
3 стапици за да се избегнат
1. Непредвидени закуски
Земете со вас сè што ви треба за здрави закуски, во соодветни количини: житни решетки (дел на ден: една шипка) или овошје (1-2 овошја на ден).
2. Грицкање од досада
Не грицкајте бисквити, гевреци или чипс, иако тоа може да изгледа како идеална опција за автобусот. Тие не ви носат никакви нутритивни придобивки, туку само изобилство на несакани калории.
3. Слатки
Изберете бонбони без шеќер, бидејќи засладувачите можат да имаат лаксативно дејство, што помага кога ќе останеме долго во автобусот и ќе се појават симптоми на запек.
Имајте за цел да останете верни на вашето мото, без оглед во каква ситуација сте. „Здравје, те сакам!.
Што јадете кога одите на автобуска турнеја?