Диета за PCOS - што ми е гајле Со рецепти од FEMNA Health
Во оваа статија ги објаснуваме причините и симптомите на PCOS и ви покажуваме како можете позитивно да влијаете на симптомите преку вашата диета. Willе дознаете за микроелементи и билки, како и храна за PCOS. Исто така, ќе најдете неколку вкусни рецепти на крајот од статијата.
Што е PCOS?
Синдром на полицистични јајници или синдром на полицистични јајници е метаболичко нарушување што предизвикува нерамнотежа кај женските полови хормони.
Поли значи „многу, неколку“, цистичен значи „формирање цисти“, јајниците се јајниците, јајниците значи „припаѓаат на јајниците“, синдромот опишува периодичен модел на симптоми кои се типични за одредена болест.
Некои жени имаат долгорочни симптоми како нарушувања на менструалниот циклус (без или ретка менструација) поради нарушена функција на јајниците, неисполнета желба да имаат деца (поради недостаток на овулација), опаѓање на косата, зголемена коса на телото, акни, зголемување на телесната тежина (како резултат на отпорност на инсулин), депресивни расположенија и/или фоликули или цисти на јајниците (предизвикани од созревање на многу јајце клетки без овулација). Ако се присутни два до три од овие симптоми, се дијагностицира PCOS.
PCOS има неколку причини, кои често се преклопуваат.
Има многу што да направите за да одржите хормонална рамнотежа со внимателно прилагодување на вашата исхрана.
Што е добро за мене во врска со PCOS?
Ве молиме, проверете дали изберете храна со висок квалитет, по можност органска или регионално произведена. Ако имате инсулинска резистенција (чест симптом на ПЦОС), за жал ќе мора да се збогувате со шеќерот ... Ако не сте отпорни на инсулин, барем одржувајте здрав баланс на шеќер.
Исто така важно: ве молам јадете доволно! Прво звучи чудно, но е многу важно за здрав циклус. Ако избегнете јаглехидрати откако вашиот гинеколог ќе види полицистични јајници на ултразвук, може да бидете целосно погрешни. На вашето тело му треба добро снабдување со јаглехидрати, така што има доволно скроб за овулација.
Во исто време, на вашето тело му се потребни влакна. Диететски влакна, на пример, гарантираат дека јаглехидратите побавно влегуваат во крвотокот, што индиректно го намалува нивото на инсулин.
Витални супстанции и билки за PCOS
цинк
Оваа витална супстанција ги потиснува андрогените (хормони кои го промовираат развојот и изразувањето на машките сексуални карактеристики) и ја поддржува функцијата на вашите јајници.
Особено ако штотуку сте престанале да земате таблети, но исто така и со кој било друг вид PCOS, цинкот го поддржува вашиот баланс на виталните супстанции. Со PCOS имате повисоко ниво на лутеинизирачки хормон (LH - промовира овулација и формирање на жолто тело кај жени) во споредба со FSH. LH ги спречува правилно да се развиваат фоликулите и ги стимулира да создаваат андрогени. Цинкот може да помогне во создавање на избалансиран однос на LH-FSH.
Божур и сладунец
Овие две растенија помагаат при „одложени хормони“ после пилулата и поинаку. Комбинацијата на двете растенија помага во нормализирање на хипофизата, а со тоа може да промовира здрава овулација.
Зелена нане
Го намалува нивото на тестостерон (што може да доведе до појава на акни и зголемен раст на косата).
Пијте 2-3 чаши свежо сварен чај дневно.
цимет
Циметот има прекрасна способност да го стабилизира нивото на шеќер во крвта. Може да купите цимет во капсули (проверете дали се додаваат хром и цинк, така што метаболизмот може да ги користи и виталните материи) или можете да уживате во 2-3 чаши чај цимет на ден. Ова ќе ја подобри вашата инсулинска резистенција.
Оваа храна помага при диета прилагодена на PCOS
Во принцип, зеленчукот и слично се здрави. Но, не сите храна од растително потекло автоматски се однесува на PCOS. При изборот на храна, осигурете се да купите што е можно помалку преработени производи.
Индустриски обработена колбас од соја со висока содржина на сол и долг список на адитиви е како пунџа направена од рафинирано пченично брашно и содржи малку што е корисно за вашето тело.
Зеленчук со низок скроб, здрави масти и ко
Покрај здравите масти, вклучително и од јаткастите плодови и семето, свежиот зеленчук со низок скроб и овошјето што имаат малку фруктоза (на пример, бобинки и цреши) треба да го сочинуваат најголемиот дел од вашата исхрана. Можете да јадете практично неограничен зеленчук. Зеленчукот со темни лисја е особено корисен поради нивната висока содржина на магнезиум.
Зеленчукот може да го надополните, на пример, со мешунки, просо, псевдо-зрна (зрна од растителни видови кои не припаѓаат на вистинското семејство жито, но се користат на сличен начин како житото, на пр. Киноа, хе bда, амарант), интегрален ориз или висококвалитетно месо.
Обрнете особено внимание на квалитетот на јаглехидратите.
На вашето тело му требаат високо квалитетни јаглехидрати. Она што не му требаат се лоши јаглехидрати, како рафиниран шеќер и пченично брашно или полиран ориз. Меѓутоа, ако имате многу прекумерна тежина, малку хидрати (диета со малку јаглени хидрати) е прилично ефикасен начин да изгубите тежина. Но, дури и тогаш: можете да јадете високо квалитетни јаглехидрати (мешунки и псевдо-зрна) во умерени количини.
А што е со месото?
Ако јадете месо, обидете се да изберете непреработени производи што сами ги подготвувате.
На пример, наместо да јадете колбас, испржете пилешки гради.
Исто така, најдобро би било ако можете да купите месо од животни од слободен дострел. Бидејќи ова има многу подобар однос омега-3 до омега-6. Ова има врска со фактот дека животните од слободен дострел не се хранат со жито. Премногу омега-6 масни киселини ги загреваат вашите тивки воспаленија, кои за возврат се одговорни за различни проблеми.
Неколку основни правила за диета прилагодена на PCOS
- Јадете непреработена храна што е можно почесто (суров зеленчук, зелена салата, домашни зелени смути, овошје, ореви и сл.), Бидејќи тие обично се метаболизираат на алкален начин и имаат антиинфламаторно дејство.
- Избегнувајте пржена, прегреана и сета готова храна
- Претпочитајте храна со мало гликемиско оптоварување, особено ако сакате да изгубите тежина и/или сте отпорни на инсулин.
- Одвојте време да јадете и уживајте!
- Јадете доволно и редовно!
- Изберете додатоци во исхраната внимателно и мудро
Рецепти за PCOS
Повеќето работи што можете да ги купите во самопослуга се товар за вашето тело. Храната е претежно загреана, силно обработена и денатурирана. Тие содржат само малку или воопшто немаат витални супстанции.
Се разбира, практично е и заштедува време да си помогнете од полните полици. Повеќето работи се веќе подготвени за јадење или барем подготвени до тој степен што храната ќе ја имате подготвена за многу кратко време. А сепак: на вашето тело му треба свежа и урамнотежена исхрана. Затоа, тука ќе најдете неколку вкусни и лесни рецепти кои ќе го поддржат вашиот хормонален баланс со PCOS!
Сега ги знаете причините и симптомите на PCOS. Знаете како можете позитивно да влијаете на симптомите преку вашата диета и знаете витални материи и билки, како и храна за PCOS. Забавувајте се обидувајќи го сега!
За појадок…
Чиа каша за доцни спијачи
Подготовка: 5 минути, време за готвење: 5 минути
60 мл млеко од овес, бадем или кокос
2 лажици мешавина од LSM (3 дела ленено семе, 2 дела семе од сончоглед и 1 дел бадеми), рендано
1 лажица масло печени лешници, грубо сецкани
1 лажичка рибизли или суво грозје
Ставете ги сите состојки во тенџере со 185 ml вода и загревајте 5 минути на ниска температура додека постојано мешате.
Пред сервирање, прелијте ги со додатоците и малку зрно млеко или послужете со јогурт.
За ручек или вечера ...
Салата од киноа со туна
1/4 коприва краставица, исечена на мали парчиња
1/4 авокадо, се сече на мали парчиња
1 лажичка леќата жито, тост
1 лажица овчо сирење, распаднато
Билки за гарнир (копра, магдонос, нане)
Во сад измешајте ги киноа, спанаќ, туна, краставица, авокадо и ротквица. Украсете со леќата од хеuckда, семки од сончоглед, семки од калинка, овчо сирење, бадеми и билки и прелијте го со преливот одозгора.
Зелен облекување:
2 лажички карамелизиран оцет од црвено вино
1 грст магдонос со рамни лисја
Ставете ги сите состојки во блендер, зачинете ги со сол и бибер и ситно исечкајте ги. Облекувањето може да се чува во фрижидер, но по кратко време ја губи својата светло зелена боја.
За грицкање ...
Добри топки за расположение
Подготовка: 10 минути (прави околу 12 топки)
55g сливи (приближно 8 парчиња)
8 суви половини кајсија
Ставете ги сите состојки, освен водата и сувиот кокос во процесор за храна и измешајте. Додадете ја водата додека смесата убаво не се залепи. Обликувајте ја смесата во топчиња, лажица истовремено. Потоа превртете ги топчињата во ренданиот Коос.
Може да се чува до три месеци во херметички затворен сад во замрзнувачот, совршена закуска за оние кои се гладни за слатки!
Киркпатрик, Белинда, Johnонстон, Ејнсли. Лековити хормони. Исхрана прилагодена на хормони и натуропатски совети за хармоничен циклус. Југозапад, 2019 година.
Оваа статија е напишана од Лина Колер и е изменета од Хана Пелгрим, експерт за женско здравје.