Дали е тоа само умор - или недостаток на железо ДЕР Шпигел

Секој што се чувствува постојано слаб, може да ги провери вредностите на железо од страна на лекарот

Фото: essесика Петерсон/Бренд X/Getty Images

Кога надвор е студено и темно, многу луѓе се чувствуваат слабо, бледо и ранливо. Дали е тоа само зимскиот блуз - или на телото му недостасува нешто? Некои луѓе одат во аптека или аптека за да најдат лекови кои ќе му помогнат на уморното тело повторно да се одвива. Диететски додатоци со железо тогаш се популарни.

Всушност, недостаток на железо е релативно честа појава. "Во Европа се погодени околу 10 проценти од населението. Меѓу жените тоа е дури 20%", вели Georgiaорџија Мецгерот, постар лекар за хематологија и онкологија на Универзитетската болница во Манхајм.

Како и да е, експертот не препорачува никакви додатоци на железо без рецепт. Ако се чувствувате уморни, слаби и бледи, т.е. покажувате типични симптоми на анемија, ова е случај за лекарот. Тој прво мора да провери дали всушност станува збор за недостаток на железо.

Покрај тоа, лековите од аптека се дозираат премногу ниски за ефикасно лекување на недостаток на железо, па дури и анемија од дефицит на железо, т.е. анемија. Затоа, препаратите имаа само изглед да направат нешто против типичните симптоми на недостаток на железо. За одредени ризични групи, како што се луѓе со таканаречена болест на складирање на железо, сè уште постои ризик од предозирање.

Не без медицински совет!

Федералниот институт за проценка на ризик (BfR) и германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачуваат да земате додатоци на железо само по медицински совет. Бидејќи не може да се исклучи дека долготрајната, неконтролирана употреба ќе го зголеми ризикот од дијабетес, срцеви заболувања и рак. Вие не треба да консумирате повеќе од шест милиграми на ден без да се консултирате со лекар.

Но, кога е време да се претставите на лекар? Отпрвин, тешко дека забележувате недоволно снабдување. Телото е првото што има пристап до постојните резерви, објаснува Мецгерот. Само ако консумирате премалку железо подолго време, се појавува недостаток. Првите симптоми се

сува кожа,
Кревкост на косата и ноктите,
Солзи во аглите на устата,
зголемена подложност на инфекција.

Ако не преземете контрамерки најдоцна до сега, тоа може да доведе до анемија. Се покажува низ секој случај

замор,
општа слабост,
Тешкотија во концентрацијата
и нарушување на регулацијата на телесната температура.

Според Мецгерот, симптомите можат да бидат уште поразновидни: некои го доживуваат таканаречениот синдром на немирни нозе, во кој нозете постојано се грчат ноќе.

Менструалниот циклус како фактор на ризик

Во оваа земја, само 0,6 проценти од населението има вистинска анемија со дефицит на железо. Затоа, само одредени ризични групи треба да спречат недостаток. Се прави разлика помеѓу зголемена потреба и намален внес.

Според Мецгерот, девојчињата и жените во репродуктивна возраст и особено бремените жени имаат зголемена потреба: "Бидејќи жената губи околу еден грам железо при раѓање. Alsoената исто така губи железо со секоја менструација. Затоа, жените се генерално посиромашни со железо од мажите". Екстремните спортисти и спортисти кои градат мускули, како и децата и адолесцентите за време на наплив на раст, исто така имаат потреба од повеќе железо. Болести со хронично крварење како гастритис, исто така, доведуваат до зголемена потреба.

Намалениот внес на железо, од друга страна, може да резултира од болести - на пример, ако се формира премногу малку киселина во стомакот. Некои лекови, исто така, влијаат на апсорпцијата на железо. Меѓутоа, една од најчестите причини е неурамнотежена исхрана.

Зеленчукот содржи и железо

Секој што мисли на вегетаријанци и вегани сега греши. Нездравата храна и погрешната комбинација на храна се попроблематични. "Вистина е дека телото може да користи железо подобро од храна од животинско потекло отколку од храна од растителна основа. Но, тоа не значи дека како вегетаријанец или веган автоматски треба да бидете недоволно снабдувани", вели нутриционистот Антје Гал од ДГЕ.

Сепак, вегетаријанците треба да внимаваат да консумираат многу витамин Ц со својата храна, бидејќи тоа ја зголемува апсорпцијата на железо од растителна храна.

За да се спречи недостаток на железо, ДГЕ препорачува внесување на железо од 10 милиграми на ден за мажи и 15 милиграми дневно за жени. Овие лесно може да се постигнат преку здрава, урамнотежена исхрана. „Нашите најважни извори на внес на железо - ако ја погледнете потрошената количина, фреквенцијата на потрошувачката и содржината на железо - се леб, месо, производи од колбаси и зеленчук“, вели нутриционистот.

Храната богата со железо вклучува лустери, црн салсафик, леќа, говедско месо, свинит свинско месо, снегулки од овес, 'рж и леб од цели пченица.

Забелешка на уредникот: Во претходната верзија на статијата, спанаќот се споменуваше како пример за храна богата со железо. Ја поправивме грешката.