Диета за рамен стомак
Зарем немате прекумерна тежина, но имате стомак? Постојат две објаснувања: или имате премногу стрес во животот, или имате само „добрите“ што го иритираат дебелото црево.
Механизмот е веќе познат: кортизонот, хормон ослободен под стрес, го зголемува обемот на адипоцити (масни клетки), кои штом се развија, самите почнуваат да лачат друг хормон, наречен лептин. Го регулира апетитот на секоја индивидуа: колку повеќе лептин имате, толку е поголем апетитот. Ваше е да го прекинете овој маѓепсан круг. Наградата за овој напор е префинета фигура и беспрекорно контурен стомак.
Што можеш да направиш?
Првиот чекор е најтежок: испразнете го шкафот со слатки и фрлете ги во ѓубре. Потоа намалете ја количината на маснотии во вашата исхрана, престанете да јадете толку зачинета, обидете се да избегнете ферментација на зеленчук (зелка, грашок, сув зеленчук) и семиња (ореви, лешници, бадеми) и не заборавајте да работите со вашите мускули: најмалку 400 стомак секој ден.
Корисни решенија
Лоша вест: за да ја намалите половината, не е доволно да работите само на стомачните мускули. Од суштинско значење е да ги тонизирате вашите лумбални мускули, кои ја поддржуваат правилната позиција на трупот (десниот грб и стомакот при мала контракција).
Добра вест: да се биде голема, силна мускулна група која се спротивставува на интензивниот напор и се опоравува многу брзо, резултатите се гледаат скоро веднаш. На кратко, секоја форма на тренинг што вклучува контракција на средната област на телото е добредојдена. Сепак, најефикасни се вежбите за пилатес, бидејќи тие ги тонизираат мускулите без непотребно напрегање на 'рбетот. Не треба да се занемарат ниту салонски третмани: локално термичко потење, мускулна биостимулација, пакување со креми и липолитички супстанции.
Клучот на успехот
Изберете едноставна и здрава исхрана, избегнувајќи, колку што е можно, полу-подготвени или производи за брза храна (тие содржат премногу маснотии и премногу јаглени хидрати). Избегнувајте премногу солена храна, ферментирани сирења, полномасно млеко.
Јадете тивко (исклучете го мобилниот телефон или телевизорот и не читајте), трпеливо, правилно и прецизно џвакајќи ја секоја уста.
Избегнувајте лесни производи (бонбони, пијалоци, јогурти), кои го попречуваат цревниот транзит и надуеност.
Престанете да џвакате гума за џвакање. Не е најздравиот начин да се ослободите од глад.
Не пијте ништо половина час пред јадење или за време на оброците. Гастричните сокови треба да работат со полн капацитет.
Воздржете се од пушење најмалку еден час пред и еден час после јадење. Никотинот ги блокира дигестивните секрети.
Додатоци во исхраната на калциум, магнезиум, омега 3 киселини имаат извонреден антистресен ефект и вреди да се испробаат.
Чувајте го темпото на оброците и строго ограничете ја количината на потрошена храна: иста количина на храна, доколку се консумира во неколку мали оброци, наместо во 2 големи главни оброци, предизвикува значително намалување на процентот на калории претворени во маснотии.
Диета на самото место:
Наутро: 1 пиперче + 100 гр. од урда на која ќе додадете 5 гр. маргарин и 2 жици зелен копра (поени: 3 + 3 + 1)
Ручек: 150 гр. варено пилешко + 100 гр. варена салата од зелен грав (0 + 3 поени)
Вечер: 100 гр. варен карфиол + 100 гр. месо (поени: 2 + 0)
Наутро: 100 гр. сирење + домат (поени: 1,2 + 3)
Ручек: 200 гр. риба на скара + 100 гр. варен морков + 1 лажичка домашен мајонез (поени: 0 + 5)
Вечер: 100 гр. печурки на скара + 1 лажичка домашен мајонез (поени: 1 +1)
Наутро: 100 гр. варен јазик + 1 пиперка (поени: 1 + 3)
Ручек: 100 гр скара + 100 гр зелена салата (поени: 0 + 6)
Вечер: 200 гр риба на скара + салата (поени: 0)
Четврток (12 поени)
Наутро: 2 варени јајца (поени: 2)
Ручек: 100 гр. салата од туна + домашен мајонез + 100 гр пиперки (поени: 1 + 3)
Вечер: 150 гр. пилешко на скара + 100 гр зелен грав (поени: 0 + 6)
Петок (9,5 поени)
Наутро: 3 коцки стопено сирење + 1 бугарска пиперка (поени: 1,5 + 3)
Ручек: 1 пилешка нога на скара + 100 гр. спанаќ (2 поени)
Вечер: 100 гр. варен карфиол + 2 лажици маргарин (поени: 2,5 + 0,5)
Сабота (9 поени)
Наутро: 100 гр. краставици со јогурт + 100 гр. шунка (поени: 2 + 1)
Ручек: 200 гр. варено говедско месо + 100 гр. домати (поени: 1 + 3)
Вечер: 100 гр. салата од туна + 100 гр печурки на скара (поени: 1 + 1)
Недела (10 поени)
Наутро: салата од целер + 2 тврдо варени јајца (поени: 1 + 2)
Ручек: 150 гр. свински мускул на скара + сос од печурки со лук и зачини (поени: 0 + 5)
Вечер: салата од целер + 200 гр. скуша (поени: 1 +1)