Диета за слабеење во менопауза

менопауза

Со негова помош брзо ќе се ослободите од грозен стомак што се појавува по почетокот на менопаузата.

Диета за слабеење во менопауза. Запомнете, покрај оваа диета, многу е важно да вежбате и преку редовно вежбање, бидејќи хормоналните промени во овој период не го оправдуваат зголемувањето на телесната тежина.

Со цел лесно и природно да изгубите тежина, препорачуваме тридневна диета, која ќе обезбеди неопходен внес на витамини, калциум, магнезиум и витамин Д.

Диета за слабеење во менопауза

менопауза

Диета за слабеење во менопауза. Мени за 3 дена

Ден 1

  • 1 сад со цели бобинки или, ако сакате, можете да ги ставите во блендер и да испиете мала чаша сок од боровинка, малини, капини, рибизли и јагоди, но без додаден шеќер
  • парче 'ржан леб
  • чаша зелен чај или кафе, незасладена со шеќер

Ужина: 1 папаја или 1 дуња или 1 калинка

  • лосос на скара со гарнир киноа и зелен грав, варен со два големи домати или домати од цреша, излупен, лук и копра, лажица маслиново масло
  • 1 јаболко или 1 соја јогурт;

Ужина: 1 сезонско овошје или 1 чаша јогурт

  • риба на скара со моркови, печурки и аспарагус, две лисја Бок-Чој, парен, лажичка маслиново масло и сок од лимон, бибер
  • 1 чаша овошна салата (јаболко, круша, јагода, 3 коцки свеж ананас или незасладен компот)

2 ден

  • тврдо варено јајце, тост леб од соја (2 парчиња)
  • чаша зелен чај или кафе, незасладена со шеќер

Ужина: 1 сезонско овошје или 1 чаша јогурт;

  • сад крем супа од тиква со праз
  • парче тофу (или темпе) и голема салата од рукола, глуварче, путер, зелена салата со црвен кромид, бибер, масло од сусам и лимон, украсени со пржени зеле
  • 1 јаболко исечено на парчиња и попрскано со сок од лимета и цимет во прав

Ужина: 1 сезонско овошје или 1 чаша јогурт;

  • риба по ваш избор, скара, со моркови, печурки и аспарагус, со прелив од јогурт и прав од куркума, лимон, бибер
  • 1 чаша овошна салата;

3 ден

  • 1 сад со гранола со семе од лен и 100 ml млеко од соја;

Ужина: круша исечена на коцки и попрскана со сок од лимон или лимета

  • украсен туна на скара со стебленца од целер, исечени, зелен кромид, излупени и парчиња краставица без јами, лажица сенф, бибер,
  • 1 јогурт од соја;

Ужина: мала чинија грчка салата со урда (зелена салата, домати, црвени пиперки, црвен кромид, маслинки Каламата, сос од винегрет и парче урда или свежо урда).

  • 1 обичен јогурт со овесна каша и 1 лажица лецитин, како додаток во исхраната