Диета за слабеење во менопауза препорачана храна и примери со мени
Една од најнепријатните последици од менопаузата е гоење, главно во абдоминалната област, генерирање на изглед што ја дебалансира женската фигура и е опасност и за внатрешните органи, бидејќи дополнителна маснотија се инсталира внатре, на органи. (висцерална маст), не само на нивото на „калемите“ видливи околу половината.
Со цел да се ослободите од грозниот стомак генериран од почетокот на менопаузата, важно е да наметнете балансирана исхрана и да воведете редовна програма за вежбање, бидејќи хормоналните промени само во овој период од вашиот живот не го оправдуваат зголемувањето на Тежина.
Затоа, жените за време на менопаузата треба да обезбедат голем број калории што ќе бидат потрошени преку поинтензивна физичка активност отколку порано. Опциите се базираат на диета богата со овошје, зеленчук, зелени салати и цели зрна (овес, 'рж, киноа) кои се храна со голем волумен, богата со растителни влакна и помалку калории од другите јаглени хидрати (брашно, скроб/т.е. богата со скроб, рафинирани производи).
Диета за слабеење во менопауза
Еве тридневна диета која ќе обезбеди добар почеток за избор на урамнотежена исхрана дури и откако ќе изгубите вишок килограми.
Не треба да гладувате, бидејќи ви требаат витамини, калциум, магнезиум и витамин Д за вашите коски, но исто така и додаток на ниски нивоа на естроген со одредена храна што содржи фитоестрогени.!
- 1 сад со цели бобинки или, ако сакате, можете да ги ставите во блендер и да испиете мала чаша сок од боровинка, малини, капини, рибизли и јагоди, но без додаден шеќер
- чаша зелен чај или кафе, незасладена со шеќер
Утринска закуска: 1 папаја или 1 дуња или 1 калинка
- лосос на скара прелиен со киноа и боранија, варен со два големи домати или домати од цреша, излупен, лук и копра, лажица маслиново масло
- 1 јаболко или 1 соја јогурт;
Попладневна закуска: 1 сезонско овошје или 1 чаша јогурт
- риба на скара со моркови, печурки и аспарагус, два пареа Бок-Чој лисја, лажичка маслиново масло и сок од лимон, бибер
- 1 чаша овошна салата (јаболко, круша, јагода, 3 коцки свеж ананас или незасладен компот)
- тврдо варено јајце, тост леб од соја (2 парчиња)
- чаша зелен чај или кафе, незасладена со шеќер
Ужина: 1 сезонско овошје или 1 чаша јогурт;
- сад крем супа од тиква со праз
- парче тофу (или темпе) и голема салата од рукола, глуварче, путер, зелена салата со црвен кромид, бибер, масло од сусам и лимон, украсени со пржени борови пупки
- 1 исечено јаболко и попрскано со сок од лимета и цимет во прав
Попладневна закуска: 1 сезонско овошје или 1 чаша јогурт;
- риба по ваш избор, скара, со моркови, печурки и аспарагус, со прелив од јогурт и прав од куркума, лимон, бибер
- 1 чаша овошна салата;
1 сад со гранола со семе од лен и 100 ml млеко од соја;
Ужина: круша исечена на коцки и попрскана со сок од лимон или лимета
- туна на скара украсена со стебленца од целер, исечени, зелен кромид, излупени и парчиња краставица без јами, лажица сенф, бибер,
Ужина: мала чинија грчка салата со урда (зелена салата, домати, црвена пиперка, црвен кромид, маслинки каламата, сос од винегрет и парче урда или свежо урда).
- 1 обичен јогурт со овесна каша и 1 лажица лецитин, како додаток во исхраната.
Секоја жена има различни нутриционистички потреби, различни патологии и се препорачува да се консултира со нутриционист пред да донесе било каков вид диета. Луѓето со хипоактивна тироидна жлезда треба да следат различен вид диета.
Некои совети за да се ослободите од дополнителната тежина во менопаузата вклучуваат:
- проверете дали имате најмалку 6 мали оброци во текот на денот;
- јадењето супа пред главниот оброк помага во регулирање на количината на потрошени калории за време на оброкот;
- јадете храна богата со добри јаглехидрати, салати, зеленчук, тиквички, боранија, салата Бок-Чој, снегулки од овес, јаболка и круши со кора;
- Вклучете храна богата со протеини и малку маснотии на секој оброк, како што се бело месо, риба, бело сирење со малку маснотии, урда, свежо телемео, соја сирење (тофу, темпе) и јајца, јогурт од кравјо млеко, делумно обезмастена коза или соја, бидејќи тие ги зајакнуваат коските преку внес на калциум и витамин Д, толку неопходни во менопаузата и го зголемуваат чувството на ситост. Откажете се од масното сирење на бри, камембер, масното и солено овчо месо, фета.
- вежбајте зумба, аеробик или пилатес вежби најмалку 2 пати неделно.
Најдобар начин да се ослободите од дополнителните маснотии е да направите комбинација на урамнотежена исхрана со вежбање и најмалку 30 минути аеробна активност, како што се пешачење, џогирање или возење велосипед, во секоја од нив ден.
Вакцината развиена од Pfizer и BioNTech ја докажа својата ефикасност против COVID-19, најавуваат двете компании. 265 година
Препорачани во борбата против бактериски инфекции, антибиотиците исто така предизвикуваат колатерално оштетување на микробиомот. 260 година
Засладувачот стевија е здрава алтернатива на шеќерот. Сепак, постојат и ситуации во. 298
Кога се чувствувате деморализирано, имате чувство како да брзате во кутија со колачи или торба чипс, но тоа е тоа. 268
Вероника Кудерметова (46 ВТА) направи совршен натпревар, во средата, пред Барбара Хас (148 ВТА). Русинката преовладуваше. 235 година
Ирина-Камелија Бегу, 76. место ВТА, беше елиминирана, во средата, во првото коло на турнирот во Линц, конкуренција. 285 година
Дануш Лупу, поранешен играч во тимови како Динамо и Рапид, се најде позитивен со новиот коронавирус и во. 426 година
Пријателскиот натпревар помеѓу Романија и Белорусија започна совршено за Мирел Родои. По 55 минути „триколорите“. 1264 година
Бидејќи често се случува во социјалниот кампус Анри Коанда да живеат други луѓе, освен тие. 1447 година
На територијата на Романија, до среда, 11 ноември, 324.094 случаи на лица заразени. 1322 година