Диета за совршена бременост
Здравата исхрана за време на бременоста може да биде тешка задача да се постигне поради мноштвото проблеми што мора да се соочат, проблеми како што се разни желби, некои бизарни или утрински мачнини. Сепак, мора да споменеме дека правилната диета во пренаталниот период е многу важна.
Ова е неопходно за раст на детето, нормален развој на мозокот, намалување на ризикот од вродени дефекти и формирање на силен имунолошки систем. Изненадувачки, не е толку важно колку јадете, но особено што јадете. Во реалноста, ви требаат само околу 300 дополнителни калории за време на вториот и третиот триместар од бременоста. Како што се зголемува бројот на калории, односот на витамини, минерали и протеини мора да се зголеми.
Дајте му на вашето дете најдобар почеток во животот со конзумирање на пренатален мултивитамински препарат кој содржи 100% од препорачаната дневна доза за повеќето хранливи материи, 400 μg фолна киселина, агенс за кој се покажа дека го намалува ризикот од дефекти на невралната туба и 30 мг железо.
железо Тоа е особено важно за време на последниот триместар од бременоста, бидејќи тоа е време кога вашето бебе се подготвува за живот надвор од мајчината утроба.
Но запомнете, идна мајка, дека додаток во исхраната е само додаток. Следете ја оваа диета девет месеци, осигурувајќи дека го зголемувате бројот на протеински оброци на најмалку три на ден и бројот на млечни оброци на најмалку четири на ден за да му обезбедите на вашето дете здрав и среќен живот.
Појадок
- 1 чаша сок од портокал;
- 1 сад со повеќе жито или овесна каша со две лажички пченица и свежо овошје;
- 1 чаша изматена млеко;
- Чај - билна инфузија.
- 1 или;
- 1 парче тост од интегрално брашно, со путер;
- 1 чаша сок од портокал;
- 1 чаша целосен јогурт со свежи јагоди.
- Палачинки направени со брашно од цело зрно, подмачкани со путер од кикирики;
- 1 парче лубеница;
- 1 чаша изматена млеко;
- Декаф кафе.
Ручек
- Сендвич со мисирка и сирење со интегрален леб, домати и зелена салата;
- Чаша шлаг млеко
- Чаша супа од грашок;
- Мешана салата;
- Пченкарен леб;
- Чаша млеко.
- Пилешка салата со кари;
- Кроасани од цели пченка.
Вечера
- Хамбургер направен со апрокс 100 гр мускулни филети - посно месо, покриено со зелена салата, парче домат и леб од пченка;
- Зелева сала;
- Минерална вода.
Печена кокошка;
Кафеав ориз;
Пареа брокула;
Диња;
Водата.
- Пржен лосос без масло;
- Варен компир со обезмастен крем;
- Варен грав;
- Водата.
закуски (е важен дел од исхраната на бремената жена)
- Овошен сок со млеко;
- Бисквити од брашно од интегрално брашно со путер од кикирики;
- Грозје.