Диета за срцето - Бондуел
Непријател на срцето се нарекува холестерол
Нашите тела земаат поголем дел од холестеролот од храната. Депозитите се формираат на артериските wallsидови и можат да доведат до генерализирана атеросклероза, коронарна срцева болест или хипертензија. Затоа, физичките активности заедно со правилниот план на исхрана играат важна улога во секојдневниот живот.
Добра храна за срцето:
- Овошје и зеленчук - пет пати на ден. Во дневното мени треба да имаме најмалку половина килограм овошје и зеленчук. Тие не само што се важен извор на влакна, туку содржат и антиоксиданти (бета-каротен, витамин Ц и Е). Тие исто така содржат фолна киселина и витамини од групата Б, кои раствораат супстанции што доведуваат до атеросклероза. Најдобри се зелениот лиснат зеленчук и агруми.
- Нискомаслени млечни производи - 3-4 пати на ден. Млеко, јогурт и урда се важен извор на калциум, кој помага при согорување на маснотиите и одржување на соодветна телесна маса како метод за спречување на срцеви заболувања.
- Посно месо - 3-4 пати неделно. Говедското, свинското и јагнешкото месо содржат сиалинска киселина, која во голема мера се елиминира од организмот, но дел од нив влегува во клеточната структура, особено во крвните садови и артериите и може да предизвика кардиоваскуларни болести. Затоа е подобро да ги избегнувате овие меса и да јадете посно месо, како што е пилешкото.
- Reитарки - 4-5 пати на ден. Овие треба да бидат производи од интегрално брашно, како што се 'ржан леб, гриз, мусли и овесна каша, бидејќи тие содржат многу влакна. Влакната ги апсорбираат честичките на холестерол од храната и ја спречуваат нивната апсорпција во организмот.
- Масна морска риба - 3 пати неделно. Лососот, туната и сардината се богати со масни киселини и Омега-3, кои ги намалуваат триглицеридите во крвта и имаат антитромботични својства. Најдобро е да јадете пржена или скара риба наместо презла, бидејќи има и масни киселини.
Што ве боли и како да ви помогнеме
Срцето е принудено од недостаток на физичка активност и диета богата со холестерол. Состојбата на срцето тогаш се влошува поради пушење и други супстанции. Одредени болести како што се дијабетес, дебелина, па дури и настинка или депресија може да го ослабат срцето. Следејќи ги строгите диети, нема да добиеме спектакуларни резултати, но ако диетата дојде со здрав начин на живот, таа ќе успее значително да влијае на функционирањето на циркулаторниот систем. Ние мора да запомниме дека атеросклерозата, која е една од главните причини за срцеви заболувања, се стекнува подолг временски период, полека и без видливи симптоми.
Топла јадења се присутни во сите кујни. Тие обично се поврзуваат со вкусна храна и метафорички значат „Го сакам животот“.
Бројот на диети кои ветуваат значително губење на тежината се зголемува од ден на ден.
Постојат многу дефиниции за здрава исхрана и секое семејство има свои традиции во врска со тоа. Еве 10 совети за здрава семејна исхрана.