Диета за среќа - храна за енергија и добро расположение Мобилен
Исто како што постојат програми за храна за обликување на телото, така има и диети кои вклучуваат храна за добро расположение, енергија или зголемени когнитивни способности. Сите овие не се митови или лажни ветувања, туку гарантираат резултати.
Превенцијата е точно список на храна која обезбедува подобра состојба на умот. Прочитајте подолу што да јадете за да бидете посреќни, поенергични или поспонтани, изберете ја правилната диета и не заборавајте дека храната никогаш не пропаѓа.
Помалку преработена храна
Ако сакате да постигнете среќа преку храна, мора да следите одредени правила. Така, ја намалувам количината на преработена храна затоа што содржи премногу шеќер, што доведува до намалување на областите на мозокот одговорни токму за промените на расположението.
Исто така, овошјето, зеленчукот и житарките се добар избор затоа што имаат најмногу витамини, минерали и фитонутриенти. Тие му помагаат на мозокот да функционира со оптимални параметри.
Црвеното месо исто така се препорачува бидејќи содржи омега 3 масни киселини, помагајќи да се ослободат состојбите како што се депресијата и придонесувајќи за формирање на нови нервни врски. Не заборавајте да ја диверзифицирате вашата исхрана, така што вашето тело има корист од широк спектар на хранливи материи.
Храна за размислување
Повеќето витамини и супстанции корисни за мозокот се наоѓаат во јајцата. Тие содржат витамин Б12, важен витамин за нервните клетки и кој нè оддалечува од раздразливост, депресија или когнитивен пад. Исто така, се препорачува фолна киселина, а јодот го одржува правилното функционирање на тироидната жлезда. Кога тироидната жлезда не работи правилно, постојат манифестации како летаргија, зголемување на телесната тежина, депресија итн.
Можеби не верувате, но путерот е вистинска храна за мозокот. Хранливите материи од путер се наоѓаат во повеќето растителни масла. Витаминот А, Д, Б12 се корисни за менталното здравје. Ако путерот доаѓа од крави кои се хранат со трева, производот исто така содржи омега 3 масни киселини, супстанции кои го намалуваат воспалението, помагаат во формирање на нервни клетки и го подобруваат протокот на крв во мозокот.
Зголемување на интелектуалните перформанси
На прво место, ако ова е посакуваниот резултат, би било говедско месо од животни кои се хранат со трева. Покрај омега 3 масните киселини, овој вид месо содржи и железо, важно за постојан проток на кислород до мозокот. Црвеното месо е исто така важен извор на витамин Б12 и цинк, супстанции кои го зголемуваат интелектуалниот капацитет.
Аншоата содржи двојно повеќе омега 3 масни киселини од туната, на пример, но има многу ниско ниво на жива, супстанца што може да го оштети мозокот. Некои студии покажуваат дека бремените жени кои јадат повеќе храна со Омега 3 за време на бременоста раѓаат попаметни деца.
Храна за енергија
Руколата е еден од најхранливите зеленчуци што можеме да ги јадеме. Всушност, фолната киселина доаѓа од лисјата на ова растение, супстанца која е добро позната во борбата против депресијата. Две чаши рукола имаат само 10 калории, но обезбедуваат 6% од дневните потреби на калциум, плус фолна киселина и растителни влакна.
За енергија во текот на денот, кафето е идеално решение. Кафето го зголемува нивото на допамин, а тоа нè прави посигурни во сопствената сила, пофокусирани и подобро расположени. Една шолја кафе има повеќе антиоксиданти отколку порција спанаќ, на пример. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои пијат неколку шолји кафе на ден имаат помал ризик од деменција или депресија.
Оревите се повторно добредојден избор, содржат магнезиум, бакар, железо, цинк, калциум, омега 3, витамин Е, фолна киселина и витамин Б. Витамин Е, на пример, помага да се намали воспалението во мозокот и да се заштитат невроните.
Компирите се хранливи како брокулата, особено пошарените сорти. Тие содржат помалку познати хранливи материи кои го штитат мозокот и го намалуваат крвниот притисок.
Храна што предизвикува депресија
Дивиот лосос содржи омега 3 масни киселини, дејствувајќи точно како антидепресив. Истражувањата покажаа дека луѓето во земјите со голема потрошувачка на риба имаат најмал ризик од биполарно растројство, депресија, сезонско афективно нарушување или депресија. Покрај тоа, студија од 2008 година откри дека рибиното масло е исто толку ефикасно како алопатичен лек во лекувањето на голема депресија.
Доматите содржат ликопен, кој помага во одржување на расположението. Овој зеленчук е исто така богат со фолна киселина, магнезиум, железо и витамин Б6, важен за балансирање на невротрансмитерите како серотонин, допамин и норепинефрин.
Цвеклото е важен извор на фолна киселина, клучно за добро расположение, меморија и брзина на реакција. Покрај тоа, цвеклото содржи и бетаин, природен антидепресив.
Слатки бонуси за уште поголема енергија
Медот содржи, во количина, исправен, мал, витамин Б, фолна киселина, железо, манган и 181 соединенија кои стимулираат енергија и добро расположение.
Чистиот јаворов сируп е богат со минерали како манган, цинк и калциум, а меласата содржи повеќе железо од пилешки гради, покрај витамин Б6, магнезиум, манган, калциум, бакар и селен.