Подобро од диетата 4 совети за тоа како да ја задржите вашата тежина од соништата без да ја изгладнувате GQ Германија
Дали размислувате да започнете диета за несреќи повторно ова лето? Јо-јо ефект, здраво! Постојат поздрави и поефикасни начини да ја одржувате тежината на сонот на долг рок - ние ќе ви покажеме како да го направите тоа, вклучувајќи рецепт!
Диетите се чини како брзо и лесно решение за да ги исфрлите тие досадни килограми, но советуваме да не се спротивставувате на тоа. Сите го знаеме - јо-јо ефектот. Штом макотрпно ги изгладнувавме вишокот килограми, тие се враќаат исто толку брзо. (Прочитајте повеќе за здравата исхрана тука) Само што повторно паѓате во старите модели. Маѓепсан циклус на глад, фрустрација и нездрави навики во исхраната е единственото нешто што го донеле постојаните диети. Заедно со експертите од Freeletics, апликацијата број 1 за фитнес во Европа, ќе ви покажеме како можете да ја одржувате вашата тежина од соништата на долг рок и да живеете поздраво.
Чекор по чекор кон здрав начин на живот
Направете си услуга и донесете одлука да започнете да јадете поздраво сега. Но, „поздраво“ не значи дека треба да се збогувате со вашите сакани закуски или само да се преселите од една во друга салата. Наместо тоа, станува збор за неколку мали промени, чекор по чекор. (Прочитајте исто така: 5 совети за поздрави навики и поголема рамнотежа)
Следното Совети се дизајнирани да ви помогнат да ја насочите вашата исхрана во вистинската насока и ќе ви покажат дека здравиот живот не е толку тешко.
Liveивејте поздраво, совет бр. 1: пијте доволно
Пијте една или две чаши вода веднаш откако ќе станете. Додека спиеме, губиме многу течности - тоа се обидуваме да го надоместиме со овој совет. Ние не само што ги одвиваат органите, туку ги пополнуваме и резервоарите за вода. Findе откриете дека се чувствувате повнимателни и подготвени да го започнете денот. (Прочитајте и: Ова е колку вода всушност треба да пиете)
Liveивејте поздраво, совет # 2: Планирајте и јадете свесно
Најдобар начин да се одржи здрава исхрана и да се избегнат искушенијата е да се подготват јадења и закуски. Сепак, не сакаме да ви кажеме да подготвите претходно и да спакувате сè во контејнери. Доволно е да бидете јасни што сакате да јадете во следните неколку дена.
Насочена свест и груб план за исхрана може да откријат еден или друг камен на сопнување. Тоа звучи многу едноставно, но многумина не се ни свесни што и колку јадат. Вие исто така заштедувате време и избегнувате избрзани одлуки. (Прочитајте исто така: Студија за „Есенџетлаг“: Ова е колку се важни редовните оброци)
Liveивејте поздраво, совет бр. 3: Печете наместо пржете
Наместо да пржете храна во масло, подобро е да ја подготвите во рерна. Не само што можете да направите нешто друго додека го правите тоа, тоа е поздраво, со помалку маснотии и има барем толку добар вкус. (Исто така, вреди да се прочита: Треба да внимавате на овие 5 калорични стапици во текот на летото)
Во живо поздрав совет # 4: Здрави закуски
Мали закуски - тие не одржуваат енергични во текот на целиот ден, ако се вистинските. Затоа, изберете закуски кои ви обезбедуваат здрави хранливи материи како минерали, витамини, протеини и добри масти. Ако сакате нешто слатко, подобро би било да земете парче овошје наместо чоколадна табла. Ако веќе сте добиле чувство на ужинка, имаме и рецепт подготвен за вас. (Прочитајте исто така: Време за ручек во домашната канцеларија: здрав идеј за ручек и ужинка)
Рецепт за ужина: Торта од овесна каша со сл
Состојки:
50гр нежни снегулки од овес
50мл бадемово млеко (незасладено)
4 суви смокви (незасладени)
1 лажичка мед или агава сируп
1 лажичка неутрално растително масло
Загрејте ја рерната на 180 ° C и исечете ги смоквите на мали парчиња. Малото сад за тепсија отпорен на маснотии намастете го малку со масло. Измешајте ги преостанатите состојки заедно и ставете ги во садот за печење. Печете 30 минути во горната третина од рерната додека тортата не порумени малку. Колачот е особено вкусен кога ќе помине преку ноќ!
Малите промени прават голема разлика
Јадењето здраво е огромен предизвик за многумина. Составивме неколку едноставни совети кои ќе направат голема разлика. Пијте чаша вода наутро за да му дадете енергетски поттик на вашето тело. Станете свесни што да јадете за да избегнете искушенија. Печењето наместо пржење не само што заштедува време, заштедува и калории. Достигнете здрави закуски - тие ве одржуваат сити подолго и посреќни. Не мора да ги менувате навиките во исхраната преку ноќ. Започнете со мали промени и направете ги рутина.