Диета за среќна зима
Борба против сезонското афективно растројство (ЕЦД) со здрава исхрана.
Сезонско афективно нарушување (ЕЦД) е вид на депресија за која се смета дека е предизвикана од промена на годишните времиња. Симптомите вклучуваат недостаток на концентрација, изолација и замор. Обично, овие симптоми почнуваат да се влошуваат во текот на зимските месеци.
Важно е да вклучите здрава исхрана во вашиот третман за ЕЦД, заснована на состојките подолу.
1. Слаби протеини
Покрај содржината на омега-3 масни киселини, лососот е одличен извор на посни протеини. Додека стек е несомнено вкусен, неговата висока содржина на заситени маснотии можеби не е добра за вашето расположение или тело. Наместо тоа, посните протеини носат многу аминокиселини, што може позитивно да влијае на вашето расположение. Ниските протеини се исто така одличен извор на енергија, нешто што ви треба за да го надминете заморот.
2. Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини се пофалени за нивните корисни здравствени ефекти, вклучувајќи ја и можноста да влијаат на нашето расположение. Студија на Универзитетот во Питсбург откри дека луѓето со високо ниво на омега-3 киселини имаат помала веројатност да страдаат од депресија. Може да земете внес на омега-3 киселини од ореви, лосос и семе од лен.
3. Бобинки
За време на стресни ситуации, мозокот и надбубрежните жлезди можат да бидат оштетени што доведува до неисправно ослободување на кортизол, хормонот произведен од надбубрежната жлезда. Покрај тоа, стресот ги влошува симптомите на депресија и доведува до истоштеност. За среќа, редовната потрошувачка на бобинки може да ги балансира овие процеси. Боровинки, малини и јагоди имаат улога на намалување на стресот и подобрување на расположението.
Бананите содржат триптофан, аминокиселина позната за лекување на несоница и ПМС. Покрај тоа, јаглехидратите од природни шеќери и калиумот од бананите помагаат во хранењето на мозокот. Магнезиумот, исто така пронајден во бананите, може да го подобри спиењето и да ја намали анксиозноста - два симптоми на сезонска депресија.
5. Ограничете го внесот на шеќер
Ако започнете да ги проверувате состојките на храната, ќе забележите различни форми на шеќер. Шеќерот може да ви даде среќен поттик на почетокот, но истражувањето на UCLA сугерира дека премногу шеќер и премалку масни киселини Омега-3 можат да ја забават функцијата на вашиот мозок.