Диета за тенка фигура - ниски хидрати
Диетата со ниски хидрати е многу корисна поддршка за долгорочна промена во исхраната. Овој вид на исхрана е особено погоден за губење на вишокот килограми и дефинирање на телото. Без оглед дали станува збор за слабеење или ефикасно градење мускули: Со ниски хидрати станува возможно!
План за исхрана со малку јаглени хидрати - што е дозволено?
Лебот не мора да се отстрани од планот за исхрана со малку јаглени хидрати без замена и исто така има многу вкусни алтернативи за тестенини, ориз, итн. Бидејќи храната богата со јаглени хидрати треба да се замени со храна богата со протеини и маснотии, како дел од диетата со ниски хидрати. Главните оброци се состојат главно од млечни производи, зеленчук, риба и месо. Јаглехидратите треба да се појавуваат само во најмали количини на дневното мени. Шеќерот, слатките и нездравите готови јадења се целосно табу.
Ниски хидрати - како работи концептот?
Телото користи јаглехидрати како префериран извор на енергија - над мастите и протеините. Овде, концептот за ниски јаглени хидрати придвижува целосно нов фокус нанапред: Со драстично ограничување на дневниот внес на јаглени хидрати, метаболизмот треба да се прилагоди: Ако не се испорачуваат никакви или само многу малку јаглехидрати, тие повеќе не се достапни на телото како донатори на енергија. Организмот затоа мора да ги нападне постојните резерви на маснотии за да може да ја обезбеди потребната енергија.
Концептот за ниски јаглени хидрати има уште една одлучувачка предност, имено стабилен шеќер во крвта. Јаглехидратите, особено моносахаридите (едноставни шеќери), предизвикуваат ослободување на инсулин и со тоа значително го оптоваруваат метаболизмот на шеќерот во крвта. За да се избегне ова, дневниот внес на јаглени хидрати е драстично намален или јаглехидратите се испорачуваат одделно од протеините („комбинирање на храна со инсулин“). Јаглехидратите треба да се избегнуваат, особено во вечерните часови.
Како дел од диетата со ниски хидрати, дозволени се висококвалитетни влакна и јаглехидрати, како што се производи од цели зрна, мешунки и овошје.
Протеините се клучна компонента на Диета со ниски хидрати. Протеините не се само основен градежен блок на клетки, мускули и важни хормони и ензими, туку се и вистински производител на ситост.
Прочитајте и за нашиот план за исхрана на Палео!
Кои се предностите на диетата со ниски хидрати?
Различни научни студии се занимаваат со овој нутритивен концепт и покажаа дека ниските хидрати имаат многу позитивно влијание врз метаболичките процеси и телесната тежина. На краток рок, диетата со малку јаглени хидрати може да постигне значително подобри резултати во губење на тежината отколку диетата со малку маснотии. Научни студии може да се направат и кај пациенти со дијабетес или Нарушувања на метаболизмот на липидите Внимавајте на подобрувањето на различните здравствени параметри преку диетата со ниски хидрати.
На главните предности диета со ниски хидрати се:
- Брзо намалување на вишокот на маснотии во телото
- Оптимизиран метаболизам на енергија и маснотии
- Стабилизација на нивото на шеќер во крвта
Ниска јаглени хидрати со експерти во еве. Кујна
Диетата со ниски хидрати е погодна за секој што сака да ја намали телесната тежина. Сепак, спортистите исто така можат значително да имаат корист од оваа форма на исхрана и да ја користат за моделирање и дефинирање на нивните тела. Диетата со малку јаглени хидрати го одржува нивото на инсулин во крвта постојано ниско и на овој начин му овозможува на организмот да ја добие потребната енергија од сопствените продавници на маснотии.