Диета за трчање - Книга за готвење - PDF документ
Документи
Препис на трчање диета - Книга за готвење
Д р O W f n F F e e e e e e e e S S S S S S S S t t t t S t t t t S
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 1 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 1 19/11/10 15:47 19/11/10 15:47
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 2 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 2 19/11/10 15:47 19/11/10 15:47
Д р O f f n F F e e e e e e e e S S S S S S S S S t t S S t t t S S
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 3 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 3 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Што друго нуди оваа книга за готвење покрај Лауф-диетата? 8-ми
Нови планови за вежбање и нова обука 9
Rmокер со термогенеза Загрејте ја внатрешната рерна 14
Вака гори вашиот оган цел ден 14
Садници вистински витамински бомби 14
Млекото полни со уморни мажи 15
Вашата внатрешна печка плаче за течност 15
Вистинската мешавина ја прави 16
Новата мешавина го користи Turbo Combi 16
Повеќе маснотии не е важно ако правилно изберете 18
Повеќе мускули, помалку маснотии 20
Аминокиселини, бор и цинк за повеќе хормони 20
Свеќа за магнезиум за промена на супстанцијата 21
Ослободете се од маснотиите со Genенистеин 22
Вежбањето е исто така хормонски шега 22
Jокери за движење и мускули 25
Продолжува, чист квалитет на живот 26
Фитнес трчање како основа 27
Вести од истражувањетоSmart ве прави тенки 30 години
Новиот мерач на здравствени оценки WHtR 30
Двојно зголемете ги ефектите на зеленчукот, зелената салата и овошјето 30
Цимет зачин на суперлативи 31
Секогаш уживајте потенок, подебел, посреќен! 34
Чоколадото и луксузната храна повторно откриени 34
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 4 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 4 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Повеќе задоволство и задоволство преку чоколадо 34
Планирање обука доведува до успех 36
Theокери за реализација 39
Тоа носи моќност вистинската храна 40
Stowechselo ensiveДрамни рецепти 44
Рецепти Целосна енергија преку 4 недели 46
Подигнување на границите 154
Возбуда на трката и ризик 154
Конкурентска обука 157
6-неделен план за конкуренција на 5 км Време на предвидување: во 30:00 минути 163
Подготовка на конкуренција 165
6-неделен план за натпревар на 5 км Време на давање: 25:00 минути 169
6-неделен план за целно време на натпреварување на 10 км: 59 минути 170
6-неделен план за натпревар од 10 км Цел на време: 49 минути 171
Lean and Youngger 172
Програмата за зајакнување 172
Корисниците на мојот Lauf-Dit пријавуваат 176
Најчесто поставувани прашања за прашања и одговори на Лауф-Дит 180
Интернет адреси/извори на снабдување 189
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 5 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 5 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 6 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 6 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 7 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 7 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
8 Пред да продолжите постојано
Што нуди оваа книга за готвење покрај диетата за трчање?
Дојдовме до повеќе рецепти за вас од диетата за трчање четири недели. Новите рецепти се составени на таков начин што активните состојки кои активираат витализатор и метаболизам од рецептите, сепак се ефективни во вашето тело подолго. Вашето тело добива уште поактивни состојки за долг живот. Посакуваниот несакан ефект: evenе ја достигнете посакуваната тежина уште побрзо.Додадовме и џокер за да можете да се справите со несаканите прстени на стомакот. Јаглехидратите значително се намалуваат навечер, а содржината на протеини во вечерните оброци е зголемена. Со години работиме на оваа стратегија во спортот, така што спортистите што ги надгледуваме побрзо ќе ја достигнат тежината на натпреварувањето. Ова е околу два до три килограми под нивната нормална тежина.
Предговор Во првата книга за Лауф-Дит, претставивме седум Сто Вехелјокери и испорачавме џези рецепти за две недели во кои беа интегрирани овие шегаџии. Повратните информации од нашите читатели ни покажуваат дека метаболичкото тело, умот и душата создаваат освежување и вишокот килограми се топат. Theелбата за понатамошни рецепти беше толку голема што се одлучивме за книгата за готвење за Lauf-Dit.
Во оваа готвачка за активен метаболизам, го подобривме ефектот на активирање на метаболизмот на зеленчук, зелена салата и овошје. Со малку повеќе пиперка и куркума, активните состојки од зеленчук, семиња и овошје се ефикасни во организмот подолго. Резултат: уште подобар имунолошки систем и сврзното ткиво затегнато со секој рецепт три пати на ден. Откако веќе се навикнавте на активирање на утринските зачини преку диета за трчање, пијалоците за појадок ги вклучивме во рецептите во оваа готвачка за вашата кампања за метаболизам Активните состојки се проширени: Ставаме активирани омега-3 масни киселини во секој пијалок и додаваме бадемово брашно. Бадемовото брашно ја зголемува содржината на протеини истовремено со зголемувањето на количината на антиоксиданти кои штитат клетки. Со овие нови пијалоци за појадок можете да ја зголемите вашата целосна заштита од секаков вид на болест.
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 8 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 8 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Киноа, позната и како ориз Инка, е додадена на рецептите. Киноа се готви како ориз, но содржи 400% повеќе железо и цинк и 40% повеќе протеини од кафеавиот ориз.Исто така, има многу активирачки чоколадни десерти, бидејќи какаото е едно од најефикасните растенија против стареење и го збогатува мотивациониот џокер. Веќе можете да очекувате да слушнете зошто можете во иднина да пиете повеќе кафе и цимет за вашиот метаболизам.
Нови планови за вежбање и нова обука
Во диетата за трчање ја демонстриравме важноста на aujoker за градење мускули. Ви доставивме три планови за движење од одење до фитнес тркачи и најважните вежби за истегнување и сила-
Прикажани вежби. Сега продолжува: Што е со планот за обука за првото истрчање од пет километри, можеби и за првиот истрчан десет километри? И овде можете да изберете помеѓу умерено и временски ориентирано како што сакате. Покрај тоа, ќе добиете дополнителни упатства за зајакнување на вежбите за тоа како да се избегне процесот на стареење. Ние ќе ви ги покажеме најефикасните вежби за обука за ХИИ.
Следните принципи на диета за трчање останаа исти: Три главни оброци кои се активираат секој пат
Ден Избегнувајте чувство на глад
оптимална комбинација на хранливи материи-
Вашите тренери: Херберт лево
Стеф Ни, меѓу другото. Квалификуван биолог,
16-кратен германски шампион
учесник, од 1989 година, фитнес семинар-
организатор на настани и бестселер-
автор, нели Др. Волфганг Фејл,
i.a. Биолог и спортско знаење-
активен тркач и исто така
Laufdiat Kochbuch 08665.indd 9 Laufdiat Kochbuch 08665.indd 9 19/11/10 15:48 19/11/10 15:48
Одете напред доследно
фе Овој пат ја пресметавме неделата, како и сите други денови во неделата, со приближно 2000 килокалории.
Вклучени се и гревови. Во готвачката за навредлива метаболизмот, имате одобрен потенцијал за грев од околу 700 килокалории неделно. Тоа е еднакво на повеќе од едно чоколадо или три половина литри пиво или 200 до 300 грама сирење неделно.
Не јадете грицки помеѓу оброците, вклучително и овошје помеѓу нив, тоа ќе го зголеми гладот и ќе ве дебелее.
Може да се почестите со три до пет чаши црвено вино неделно за да ги заштитите клетките на вашето тело. Едноставно вградете го црвеното вино како што ви одговара. Енергијата на црвено вино е вклучена во плановите.
Може да пиете помеѓу две и четири чаши коф ее на ден. Однесувајте се кон оној дополнителен дел од добро расположение и продолжување на животот. Иако е-млеко ковче обично се наведува само еднаш наутро во рецептите, може да ги пиете и другите чаши коф-ее со млеко-
Ја зедовме предвид оваа сума во плановите.
Треба да пиете три литри на ден; Чај и ковче ее се додаваат на количината за пиење. Сепак, секогаш треба да пиете чај и да не вознемирувате ако не можете без чајот, тогаш супстанциите во оваа количина на пиење се безопасни. Во овој случај, сепак, обидете се да работите со вашите рецептори со земање малку помалку S-супстанции по секоја недела. Ова ќе ве направи метаболички гурмански.
Денот започнува со thoughtубовна мисла за денот (од годишниот календар „Волшебни моменти“ од тренерот за управување и личност Јрг Лхр).
Програмата за вежбање и мускулна сила е интегрирана во дневните планови.
А витализирачки појадок служи како свеќа за активен ден.
Продолжете со вашиот пат кој може да се менува во супстанции, ние ќе бидеме среќни да ве придружуваме повторно!