Диета за убавина 2008 Ослабете полесно
Слабејте полесно
Вие, драги корисници, во последните неколку недели и поставувате прашања на заедницата за исхраната и исхраната - нашите нутриционисти ги дадоа одговорите. Најинтересните извадоци од стручните совети можете да ги прочитате овде. Во овој момент, ние објавуваме прашање од нашите совети за диета преку Интернет секоја недела. Некои од одговорите се скратени. Можете да ги прочитате сите совети за диети во заедницата. Благодарност упатувам на многуте корисници кои одговараа на прашања и на тимот за тренери за диети БРИГИТЕ за одговорите.
Ново: Колку се „безбедни“ информациите за калориите?
„Хајделбере“ забележа дека калориските информации за јогуртите се разликуваат во зависност од марката - и покрај истото ниво на маснотии. Слично е и со тестенините: дури и ако гризот од тврда пченична жито е секогаш наведен како состојка на пакувањето, индивидуалните производители даваат различен број на калории. Како екстремен пример, таа ги наведува филетите пангасиус - на пакувањето имало од 60 до 225 калории за 200 грама.
Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:
Со преработена храна, различни рецепти можат да доведат до отстапувања во хранливите вредности. Содржината на шеќер/овошје во јогуртот со исто ниво на маснотија е различна. И не секој производител на јуфки користи иста количина гриз од тврда пченица од цели зрна за својот производ.
Нутритивните вредности на непреработената храна исто така варираат, во зависност од хранењето на животните, климатските услови, условите на почвата итн.
Во нутриционистичките табели обично ќе најдете просечни информации.
Кога истражувате информации на Интернет, ве советуваме внимателно да го разгледате изворот. Сериозните маси за калории се засноваат на федералниот клуч за храна.
Бидете сигурни дека информациите се однесуваат на готовиот дел за јадење, т.е. кујнскиот отпад е веќе земен во предвид или не. Ова исто така може да доведе до отстапувања.
Прашање 7: Пронајдете ручек компатибилен со диета за во движење
„liesa2“ многу седи во автомобилот во текот на денот, а на ручек таа редовно посегнува по чоколадо и гумени мечки. Таа бара јадења компатибилни со диети, кои се исто така погодни за одземање.
Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:
Главната работа е да спакувате нешто за јадење воопшто. Честопати недостасуваат рецептите, туку желбата да се подготви нешто. Или празен фрижидер не спречува во тоа.
Ако ви требаат предлози за рецепти, тогаш треба да прелистате преку 3000 рецепти во нашата база на податоци. Покрај леб/сендвичи, салатите се погодни и за јадење во целост, на пример компир, тестенини или салата од ориз, која можете да ја подготвите вечерта пред. Рецептите за ова можете да ги најдете во базата на податоци за рецепти под категориите „Појадок“, „Пикник“ и „Салата“, или можете едноставно да ги разгледате детските рецепти под ручекот - така има вкус.
Салати вкус особено добар, ако сте се повлеколе малку. Сепак, треба да избегнувате преливи со мајонез. Претпочитајте оцет и масло или прелив врз основа на јогурт. Може да имате и ладно парче варено месо Спакувајте и јадете леб/ролни и крцкав суров зеленчук. Со малку билка кварк за потопување, станува особено вкусно. Вака добивате целосен, нискокалоричен оброк. Совет: Вие всушност можете да направите многу Топла оброци исто така одлично да се јаде ладно - и внесете разновидност во вашето мени.
Не заборавај: За добро да го поминете денот, пијалоци, зеленчук, овошје или млечни производи се исто така важни. Најсоодветни се вода, билен или овошен чај (ладен или топол) или шприцер за сок.
овошје како што се јаболка, круши или банани, можете да ги понесете цели со вас - или да ги подготвите дома како овошна салата. Не заборавајте сок од лимон со овошна салата, така што по неколку часа сепак изгледа апетитивно.
зеленчук Може да се подготвите и дома и да соберете кутија за свежа храна со краставица, ротквица, пиперки, моркови, колераби, итн.
Кога Млечни производи Јогурт (исто така пие јогурт), матеница, сурутка, кефир или кварк се добро прилагодени.
На повисоки температури, препорачуваме кул кутија за автомобилот.
Прашање 6: торта што одговара на фигури - дали е тоа можно?
Кога „боровинката“ е гладна за слатки, таа сака да јаде торта. Таа сака да знае како да ги намали калориите.
Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:
Има смисла да се даде предност на колачи кои содржат многу овошје. Така, можете автоматски да заштедите на шеќер, бидејќи сладоста доаѓа од овошјето.
Во скоро сите рецепти, лесно можете да ја намалите количината на шеќер за околу 50 грама. Не можете да ја вкусите разликата и тортата е сè уште лесна за печење.
Ние не препорачуваме замена на шеќер. Од 200 до 250 грама шеќер што обично ги содржат колачите, останува само мала количина за одделното парче. Ние често внесуваме многу повеќе шеќер на скриен начин, на пример во лимонадите.
Што се однесува до квалитетот на брашното, брашното од интегрално брашно е најдобро, бидејќи целото жито, вклучувајќи ги и надворешните слоеви, се користи со влакна, витамини и минерали. Сепак, потребни ви се специјални рецепти за брашно од интегрално брашно, бидејќи поголемата содржина на влакна значи дека е потребна поголема течност. Вие не можете само да правите традиционални рецепти со брашно од цело зрно. Сепак, лесно можете да замените 1/3 од брашното за брашно од цело зрно. Добра алтернатива е пченично брашно од типот 1050. Ова е компромис помеѓу конвенционалното „бело брашно“ (тип 405) и интегралното брашно. Ова брашно можете да го набавите во сите добро снабдени супермаркети и едноставно можете да го користите наместо вообичаено бело брашно.
Особено препорачуваме рецепти кои содржат малку маснотии, како што се тесто од квасец или колачи базирани на кварк или јогурт. Најдобро е да користите кварк и јогурт со малку маснотии со 1,5 процент маснотии. Здрава алтернатива е тестото кварк-масло, кое најдобро се прави со масло од репка и кварк со малку маснотии.
Прашање 5: Јадам половина торба гумени мечки - што помага против тоа?
Всушност, "лаватријата" само сака да јаде гумени мечка - брзо се претвора во половина торба или повеќе. Таа прашува што може да стори во врска со тоа и какви слатки алтернативи постојат.
Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:
Да, таквата вреќа гумени мечки дава мир на умот само кога е целосно празна. Купувањето помали торби помага, дури и ако поголемата торба е поевтина.
Ве молиме разгледајте ја количината на шеќер што ја содржи вреќата гума за џвакање. За да го направите ова, поделете ја содржината на јаглени хидрати што е наведена на вреќата под хранливите вредности со 2,5. Бидејќи грутката шеќер тежи околу 2,5 g (и тоа се чисти јаглехидрати), сега знаете колку шеќерни грутки има во 100 g - хранливите информации на вреќата се однесуваат на оваа количина. Сега, сè што треба да направите е да ја пресметате содржината на вреќата соодветно нагоре или надолу. Слободно одбројте ги парчињата коцки шеќер и изградете ги пред вас за да можете да ги видите.
Доколку сакате да ја задоволите вашата глад за сладост и сепак сакате да постигнете ситост, се препорачува овошје во комбинација со млечен производ, на пример јогурт или кварк. Користете природен јогурт со 1,5 проценти маснотии или кварк со малку маснотии, што го мешате кремасто со газирана минерална вода. Можете исто така да ја засладите целата работа со јаворов сируп или шеќер. Не грижете се: Во споредба со многу скриени шеќери, количината на шеќер што ја користите сами е мала.
Ако сте гладни за слатки работи, помага и сладок (интегрален) леб со џем или мед. Ако јадете џем, лебот можете да го премачкате густо со кварк со малку маснотии, наместо путер или маргарин.
Пробајте исто така суво овошје како слатка алтернатива или овошни парчиња. Секако, овие производи содржат и шеќер од овошјето, но истовремено добивате порција витамини, минерали и растителни влакна.
Прашање 4: Што да направите во врска со јадењето фрустрација?
Слатки или мрсни закуски како храна за душата - скоро сите го знаат тоа. „прстен за спасување“ се жали дека ставила 9 килограми во изминатите 6 месеци поради фрустрација и сака да знае што може да стори во врска со тоа.
Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:
Можеби го познавате кучето Павловија? Куче природно произведува плунка пред погледот/мирисот на храна. Долго време, хранењето на кучето на Павлов беше комбинирано со ringвонење на ellвонче. По некое време, самото ellвонче беше доволно за да се стимулира производството на плунка кај кучето.
Слично е и со вас: Комбинирате две работи кои всушност немаат никаква врска едни со други, бидејќи јадете кога не се чувствувате добро. Колку подолго го правите ова, толку подобро функционира овој механизам и повеќе се обучувате да го направите ова.
Обидете се да направите нешто друго кога не сте добро. Ова не работи прв пат и можеби ќе треба да испробате неколку алтернативи. Најмногу од сè, треба да ги обучувате вашите алтернативи подолг временски период. Не дозволувајте пречки да ве обесхрабрат, бидејќи промените во однесувањето обично траат време.
За да го направите ова, креирајте еден вид стратешки план, односно соберете алтернативи што би можеле да ги направите ако не ви оди добро. Што - покрај храната - сепак може да се наградите или утешите?
Прашање 3: Кое масло за јадење го користам најдобро?
„maja-luise“ сака да знае кои масла за јадење треба да ги јадете, а кои не. Таа исто така се прашува кои масла за јадење се погодни за пржење.
Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:
За пржење препорачуваме рафинирано масло, кое, за разлика од матичните, ладно цедени масла, има поголема точка на чад и затоа е повеќе загрева.
Рафинирањето е посложен процес на производство што има за цел да го зголеми приносот на маслото од маслодајните семиња. Во тој процес, маслата го губат својот карактеристичен вкус, но ова ги прави постабилни на топлина. Покрај тоа, овој процес ги отстранува сите несакани придружни супстанции од нив, кои, во зависност од квалитетот на суровината, сепак може да бидат содржани во мајчиното, ладно цедено масло. Обично можете да најдете упатување на процесот на производство на шишето со масло.
Генерално, ве советуваме да користите рафинирано масло од репка, што можете да го користите за топла (но и студена) кујна. Со цел да обезбедиме разновидност во вкусот, препорачуваме и ладно цедено масло со мирис и вкус, како што се орев или маслиново масло за салати и други ладни јадења.
Прашање 2: Како да ја пресметам мојата базална метаболичка стапка?
„Пат“ би сакала да знае како таа може да ја одреди основната стапка на метаболизам.
Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:
Основна метаболичка стапка е потрошувачка на енергија на телото за време на целосен одмор, најмалку 12 часа по последниот внес на храна. Основната метаболичка стапка служи за одржување на телесните функции како што се отчукувањата на срцето и дишењето и зависи од полот, возраста, тежината и составот на телото. Постојат различни формули што можете да ги користите за да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка, најчеста е таа на СЗО (Светска здравствена организација). Но, ве молиме, забележете дека оваа формула не е значајна ако имате сериозна прекумерна тежина или слаба тежина.
Базална стапка на метаболизам/жени 19-30 години: (0,062 x тежина во кг + 2,036) x 239 = базална метаболичка стапка/kcal 31-60 години: (0,034 x тежина во kg + 3,538) x 239 = основна метаболичка стапка/kcal
Базална стапка на метаболизам/мажи 19-30 години: (0,063 x тежина во кг + 2,896) x 239 = базална метаболичка стапка/kcal 31-60 години: (0,048 x тежина во kg + 3,653) x 239 = основна метаболичка стапка/kcal
Следното правило за палење важи за преостанатите возрасни групи: Базална стапка на метаболизам/мажи: тежина во кг x 24 Основна метаболна стапка/жени: тежина во кг х 24 (минус 10 проценти)
Бидејќи процентот на мускул на телото влијае на основната метаболичка стапка (колку е поголем мускулниот процент, толку е поголема базалната метаболичка стапка), овие формули можат да обезбедат само водечки вредности. Индивидуалниот состав на телото не се зема предвид. Попрецизно одредување е можно само со помош на мерење на составот на телото (на пример преку анализа на биоелектрична импеданса - БИА).
Прашање 1: Тежината стагнира - како можам да продолжам да слабеам?
Тежината на "roeslein72" стагнира. Таа сака да знае што може да стори за да исфрли повеќе килограми. Својата диета ја префрли на мешана диета со малку маснотии и изгуби 32 килограми за една година.
Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:
После ова големо слабеење, треба да му дадете одмор на вашето тело и да вежбате да ја држите тежината. Ова е исто толку важно како и самото слабеење за да имате долгорочен успех.
Во однос на исхраната, веќе сте тргнале по вистинскиот пат со здрава и мешана храна со малку маснотии. За понатамошен успех, треба да се занимавате и со спорт. Спортот можете да го изберете според вашите желби и вашата дневна рутина. За некои, курсот е најдоброто решение, на другите им треба флексибилност и претпочитаат да се качуваат на велосипед за слободен половина час. Покрај гимнастика, ви препорачуваме спорт кој исто така ви овозможува да тренирате издржливост, на пр. B. одење, возење велосипед или пливање. Можете да најдете предлози за Fit & Trained .