Диета за време на бременоста - 1
Митот за јадење за двајца сè уште трае. Можеби на одреден начин, задоволството на психолошките потреби исто така игра улога. За време на бременоста многу е различно - вклучително и навики во исхраната. И во мојата бременост успеав да стекнам многу искуство и среќен сум што ви доставив неколку совети.
Дали на телото му требаат повеќе калории?
Да, но не од самиот почеток. Првите 12 недели не бараат никаков додаток на калории. Честопати е напорна фаза за идната мајка затоа што хормоните буквално полудуваат и затоа однесувањето во исхраната обично е сосема поинакво. Некои се мачат со гадење, други жени чувствуваат поголема желба за слатки или мешани оброци.
Гадење и повраќање
Кога бременоста започнува со гадење, металоиди и утринско повраќање, тоа е многу стресно за жената. Често помага ако оброците се поделат малку. т.е 3 главни оброци и 2 меѓуоброци. Редовноста обезбедува подобра толеранција. Количината на оброци е исто така важна. Мотото не е премногу - во спротивно може повторно да предизвика гадење. Мене лично ми помогна да појадувам мал штом станав. Избегнував кафе и пиев благи мешавини со чај од билки.
Предупредување: овошен чај исто така може да го иритира стомакот. Сувите бисквити или двопек на десерт побрзо се ослободија од досадното чувство. Ако треба често да кршите, хидратацијата е особено важна! Разговарајте со вашиот гинеколог за овие симптоми. Понекогаш тоа е исто така лекови кои не се толерираат оптимално. Во секој случај, вреди да се разговара тука!
Вежбањето на свеж воздух помага против гадење. Често не ви се допаѓа да го правите тоа - тоа значи премногу сила да станете. Можам само да ве советувам да пробате. „Воздухот“ на телото и умот носи поголема благосостојба и обезбедува подобро расположение.
Пијте правилно
Доволно течност е важна за да се фатиме за секоја почетна слабост. Треба да биде најмалку 1,5 литри нискокалорична течност. Најдобра вода, чаеви и високо разредени сокови од овошје и зеленчук. Алкохолни пијалоци се табу време на бременоста. Веќе има добри безалкохолни пива или можете да уживате во 0 на илјада пенливо вино.
Loversубителите на кафе треба да ја ограничат потрошувачката на пијалоци кои содржат кофеин, вклучувајќи зелен и црн чај или пијалоци кола, на најмногу 2-3 дена/ден. Сепак, честопати, ова не е толку голема тема - преференциите на вкусот се менуваат за време на бременоста
Енергетски пијалоци исто така не се препорачуваат. Покрај кофеин, тие содржат и големи количини шеќер и затоа не се соодветни гаснечи на жед!
Фолна киселина за здрав развој на детето
Во основа, жените треба да бидат сигурни дека имаат доволно фолна киселина пред бременоста. Фолната киселина е важна за да се избегнат дефекти на невралната туба кај децата. Вашиот гинеколог веројатно ќе ви препише додаток на фолна киселина за ова. За време на бременоста треба да се воздржите од земање витамини и лекови. Секогаш разговарајте за ова со вашиот лекар.
Природни извори на фолна киселина се: зеленчук (зелена салата, спанаќ, анасон, брокула и разни видови зелка), мешунки, производи од цели зрна, ореви и млечни производи
Варење
Поплаки за варење се особено чести во првите неколку недели. Запек или гас се на врвот на листата. Иако ова е многу непријатно, тоа најверојатно ќе се подобри, па дури и ќе се смири во вториот триместар. Хормоналната промена влијае на многу функции на телото - вклучувајќи го и варењето на храната. Единственото нешто што помага е да пиете многу, да се движите наоколу и да јадете редовно. Ако не сте навикнати да јадете производи од цели зрна, започнете полека. Инаку, ова исто така може да доведе до проблеми со варењето на храната. Разговарајте со вашиот диететичар за ова!
Производи од цели зрна се исто така достапни во фино мелени верзии. Тоа не вложува многу на варењето на храната. Започнете со тестенини со цело зрно и мешан леб. Пијте доволно со него!
Следниот пат кога ќе има проблеми со исхраната во 2-ри триместар! Дотогаш здрава и убава бременост!
Интересни врски за исхраната и бременоста: