Диета за време на бременоста Што треба да јадат бремени жени
Време на читање: 5 минути Ажурирано: 01.07.2020
Идните мајки не треба да јадат за двајца, туку едноставно разновидна и здрава - исхраната за време на бременоста не е толку комплицирана како што многумина мислат. Единственото тешко прашање: што ми е дозволено да јадам како бремена жена и која храна е табу?
Во бременоста тешко дека има нешто толку важно како правилната исхрана. Бидејќи потребата за минерали и витамини нагло се зголемува за време на бременоста. Недостаток на одредени хранливи материи може да влијае на развојот на детето. Тоа е доволна причина да ги замените чипсот од компири и чоколадниот крем со леб од цели зрна и грчки јогурт. Сепак, честопати не е јасно точно како изгледа здравата исхрана за време на бременоста и која храна бремените жени треба да ја избегнуваат.
Како треба да изгледа диетата за време на бременоста?
Со неколку исклучоци, истите препораки за исхрана се применуваат на бремени жени како и на небремени жени. Со зеленчук и овошје можете да јадете обилно. Кога станува збор за чоколадо, колачиња и слично, подобро е да не кажувате почесто. И со леб или тестенини, варијантите на цели зрна се поздрави од оние со бело брашно.
Вашиот план за исхрана на прв поглед:
Многу свеж зеленчук, салати и овошје: ова исто така вклучува сокови и супи. Многу важно: добро измијте овошје, зеленчук и салата под млаз вода!
Производи од цели зрна секој ден: на пример леб, тестенини или ориз.
Дневни млечни производи: Тие содржат калциум, протеини и бројни витални супстанции кои промовираат здрав развој и развој на коски кај бебето. Три порции идеално се шират преку ден, околу две парчиња сирење, чаша млеко и кригла јогурт или кварк.
Месо и риба: 300 до 600 грама месо со малку маснотии или колбас со малку маснотии неделно, како и две порции свежа морска риба, од кои барем еднаш е богат вид риба како лосос или скуша. Бидејќи масната морска риба е одличен извор на протеини и обезбедува јод и вредни омега-3 масни киселини.
Дебело и слатко слабо: само две лажици путер или крем на ден. Исто така, не јадете сол и шеќер премногу често. Експертите за исхрана препорачуваат максимум една мала порција слатки или еден закуски на ден.
Ширете ја храната на пет мали оброци на ден - ова ќе помогне да се спречат металоиди и гадење за време на бременоста. Покрај тоа, не заборавајте да пиете доволно. Треба да има најмалку еден и пол литри течност дневно. Покрај вода (богата со калциум), најдобро е и незасладено овошје и билни чаеви. Но, можете да пиете кафе и за време на бременоста. До три чаши на ден се сметаат за безопасни.
Што не ми е дозволено да јадам и да пијам како бремена жена?
За време на бременоста, дефинитивно треба да се држите настрана од следната храна, бидејќи тие можат да му нанесат сериозна штета на вашето бебе
Дури и мали количини можат да му наштетат на нероденото дете и да доведат до непосакуван развој на настаните. Затоа алкохолот е апсолутно табу за време на бременоста! Забележете дека некои јадења и јадења може да содржат и алкохол.
Сурова риба, месо или млечни производи може да содржат опасни бактерии како што се листерија. Тие можат да му наштетат на нероденото дете и да доведат до предвремено или мртвородено дете. Ако бремената жена е заразена за прв пат со заразна болест токсоплазмоза предизвикана од сурово месо, нероденото дете исто така може да биде сериозно оштетено. Затоа: варете ги сите јадења со месо целосно. И стори без ништо што е сурово или пушено. Не само метаурстот, суровата шунка, карпачо и ќофтињата, туку и саламата и колбасот од црн дроб се табу за време на бременоста. Сепак, дозволени се варени колбаси како колбаси, мортадела и варена шунка.
Рибата исто така треба секогаш да се готви. Избегнувајте суши, сашими и остриги. Ладно-пушеле или кисела риба производи како пастрмка, лосос или харинга исто така се на црвената листа на храна за време на бременоста.
Не јадете сирења со етикета „сурово млеко“ или „склопот на млеко“, на пример меко сирење или полутврдо сирење како што е камбер. Мекото сирење направено од пастеризирано млеко и тврдо сирење, од друга страна, може да се консумира без двоумење. Но, кажете им не на сирењата од црвена мувла, како што се Esrom, Handkäse или Tilsiter, како и масното сирење од ладилникот.
Кога подготвувате јајца и јадења со јајца, проверете дали се добро подготвени, бидејќи сурови јајца можат да содржат салмонела. Внимание: Сурови јајца често се наоѓаат во домашни јадења, како што се тирамису, чоколаден мус, мајонез, сос од холандја или сладолед. Спротивно на тоа, индустриски произведените производи се безопасни бидејќи содржат само пастеризирани јајца кои се доволно загреани.
Тие не само што се слатки и содржат нездрави адитиви, туку содржат и премногу кофеин за бремени жени. Затоа пијте максимум две мали чаши кола дневно. Пијалоците што содржат кинин, како што е тонична вода или горчлив лимон, треба да се консумираат само во умерени количини, ако ги има воопшто. Кининот е природен билен отров кој, во големи количини, може да предизвика повраќање, заматен вид, па дури и предвремено породување.
Тоа е еден од сомнителните случаи кога станува збор за исхраната за време на бременоста. Причината: Експертите советуваат да не се дава мед на бебиња под една година, бидејќи може да содржи бактерија Клостридиум ботулинум. Стомачната киселина во телото на бремената жена брзо ги убива бактериите - така што нема опасност за нероденото дете. Бројните елементи во трагови и витамини го прават медот вистинска храна за време на бременоста. Поради високата содржина на шеќер, бремените жени треба да консумираат само мала количина од тоа - максимум една лажичка на ден.
Јод, железо и фолна киселина: важни хранливи материи во бременоста
Ако јадете разновидна и урамнотежена исхрана за време на бременоста, вашето бебе ќе добие сè што е потребно. Микроелементите фолна киселина, јод, а во некои случаи и железо се исклучок. Фолната киселина е вклучена во растот на клетките и развојот на мозокот и 'рбетниот мозок на нероденото дете. Недостаток на јод може да доведе до нарушувања во развојот кај бебето.
Затоа, на бремените жени и доилките им се препорачува да земаат 100 до 150 микрограми јод и 400 микрограми фолна киселина во форма на таблети - идеално четири недели пред бременоста до крајот на првиот триместар. Експертите препорачуваат жените кои започнуваат да земаат фолна киселина кратко пред или по оплодувањето, треба да користат препарати со поголема доза. Дискутирајте за ова со вашиот лекар. Треба да земате додатоци на железо само откако ќе се консултирате со вашиот лекар ако нивото на железо е премало.
Јадете вегетаријанска или веганска исхрана за време на бременоста
- Вегетаријанска диета не е проблем ниту за бремените жени.За да спречите недостаток на железо, јадете многу производи од цели зрна, мешунки, зеленчук, јајца и млечни производи. Во поединечни случаи, сепак, можеби ќе ви требаат додатоци на храна или витамини за бременост.
- А. веганска диета не се препорачува за време на бременоста. Млечните производи и јајцата се важни извори на хранливи материи за идните мајки. Покрај протеините, тие содржат и витални витамини како витамин Б12, кои не можат да се апсорбираат преку диета чисто растителна.