Диета за време на десетобојот
Како изгледаат плановите за исхрана за време на десетобојот? Во областа на издржливост, внесувањето храна е прецизно планирано. И во сеопфатната конкуренција?
Што би препорачале кога?
Тешко е со препораките затоа што
- тоа многу зависи од тоа што може да се справи индивидуалното тело под стрес
- Декатлетите се одолговлекуваат со различна должина на време, има различни паузи (поголеми натпревари со различни нивоа на изведба можат да бидат екстремно влечени)
- надворешните услови се дури и поважни отколку во маратонот (температура/влажност)
- има и упатување на друга исхрана на спортистот (без експерименти за време на натпреварот!)
- Важно е да се испроба за време на тренингот дали одредени „каснувања“ предизвикуваат проблеми за време на вежбање (не толерирав/повраќав енергетска лента на спортист ...)
Неколку правила со кои се возев доста добро.
Телото троши до 8000 калории за два дена (или повеќе за тешки спортисти), што не може да се компензира за време на натпреварот, особено не вари!
Бидејќи спиењето е важно, треба да јадете навремено пред спиење/по натпреварот, но не и делови од „Тур де Франс“! (Висока енергија, но лесно сварлива, малку маснотии, нема мешунки, цели зрна само ако можете да го толерирате). Изберете го делот на тој начин Дека можете да спиете удобно. На мускулите им е потребен шеќер, кој телото подобро треба да го добие од хидрати на јаглен, протеини, минерали (за да избегнете грчеви, особено на вториот ден), но не и маснотии за време на натпреварот на пример, навечер со/со салата се добри).
Најважното правило: размислете за тоа претходно, „облечете“ 1-2 кг во деновите пред натпреварот да биде нормален (и повлечете повторно потоа). Јадете само она што можете да го толерирате/пробате. Секогаш пијте голтки, но редовно и тотално доволно (на пр. Кога е многу топло).
Големата разлика во областа на издржливост е тоа што не работите во аеробната област, подолгата област на издржливост бара прецизно индивидуално прилагодување на снабдувањето со енергија за време на вежбање (складирање на гликоген наспроти согорување на маснотии), декатлетите се атлетичари со голема брзина и јадат за време на паузите - префрлување на " Согорувањето на маснотиите “со празни резерви на гликоген не е важно - може да јадете“ веднаш ”. (маратонот е точно во критична фаза, бидејќи на дигестивниот систем му треба подолго време за да ги надополни продавниците отколку што трае конкуренцијата, телото треба да оди во „резервите“/маснотии)