Витамини за бремени жени кои се навистина важни и што е важно при земање на Вог
Кои витамини за бремени жени се навистина корисни? Еве преглед на сè што треба да знаете за пренаталните витамини и додатоците во исхраната.
Кои витамини за бремени жени се навистина корисни? Бременоста е време на вонредни промени за телото. Една од многуте работи што може да се очекуваат за време на бременоста е радикална промена во хранливите потреби - и за идната мајка и за нејзиното бебе.
„Диетата е толку важна за време на бременоста, бидејќи ве храни вас и вашето бебе“, рече гинекологот од Далас, essесика Шеперд. "Ако го снабдиме нашето тело со супстанции што му се потребни, тоа може да не поддржи многу подобро. Ова му овозможува да функционира подобро и ви помага да ги намалите здравствените ризици за време на бременоста. Добрата диета и соодветните додатоци на исхраната исто така го промовираат здравиот развој на Бебиња."
Во прилог на урамнотежена исхрана, одржување на хидратација и избегнување пушење и алкохол, пренаталните витамински додатоци можат да обезбедат дополнителни хранливи состојки прилагодени на потребите на бременоста. Еве преглед на сè што треба да знаете за пренаталните витамини.
Додатоци на диети во бременост - зошто се важни?
Во идеален свет, една бремена жена би ги добила сите хранливи материи и витамини од храната. Но, коосновачот на Сакара, Даниел ДуБоазе, која ја разви новата линија „Фондацијата: Пренатална“ на брендот за велнес за време на сопствената бременост, нагласува дека тоа не е реално. „Никој не јаде 100 проценти совршено“, вели ДуБуаз, повикувајќи се на истражување кое покажува дека просечен Американец нема основни хранливи состојки во неговата/нејзината дневна исхрана. „Затоа, за повеќето луѓе, додатоците се од суштинско значење.
Според нутриционистката Марија Марлоу со седиште во Менхетн, пренаталните додатоци можат да ги пополнат сите празнини на хранливи материи предизвикани од нашиот современ, бурен начин на живот или посебни диети и вкусови што резултираат со внесување помалку од соодветната количина на хранливи материи што ги користиме дневно потреба. „Помислете на тоа како осигурителна полиса дека добивате доволно хранливи материи за да ја поддржите здравата бременост и за бебето и за мајката“, вели таа. Слично на тоа, Пастир ги охрабрува своите пациенти да размислат за земање пренатален витамин за да направат резерва. „Бидејќи бебето ги добива сите потребни хранливи материи директно од нејзината мајка, лесно е да се соочите со недостаток на витамини“, објаснува таа. „Правилната рамнотежа на витамини и хранливи материи за време на бременоста ќе и помогне на мајката да ги обезбеди потребните хранливи материи и ќе му помогне на бебето да се развива, како што се градење на витални органи и системи на телото.
Кои витамини се важни во бременоста?
За време на бременоста, треба да се внимава да се добие целосен спектар на витамини и минерали кои се нормално потребни, како и дополнителни есенцијални супериенти за бременост, како што се фолна киселина, железо и калциум, вели Марлоу.
Фолна киселина: Фолна киселина или фолна киселина е витамин Б што е клучен за здрава бременост. „Тоа помага да се спречат дефектите на мозокот и 'рбетниот мозок познати како дефекти на невралната туба кај бебињата“, објаснува Марлоу, додавајќи дека кога ќе се најде во храната, се нарекува фолна киселина, но во додатоците се нарекува фолна киселина, која вештачка форма. Таа посочува дека поради нејзината важност и фактот дека не сите луѓе добиваат доволно од исхраната, Центрите за контрола и превенција на болести на САД (ЦДЦ) препорачуваат сите жени да консумираат 400 микрограми фолна киселина дневно, но Американскиот колеџ за акушерство и гинеколози (ACOG) советуваат да се зголеми оваа количина на 600 микрограми, количина која се наоѓа во повеќето пренатални лекови.
железо„Ironелезото го поддржува развојот на плацентата и фетусот и исто така спречува анемија кај мајката“, вели Марлоу. Според ACOG, на бремените жени им требаат 27 милиграми железо на ден, двојно повеќе од потребната количина вообичаено. Таа нагласува дека железото најдобро се добива од извори на храна како живина, риба, грав и грашок, тофу, зелен лиснат зеленчук (како зелена салата, спанаќ и блитва). „Ако јадете храна богата со железо растителна основа, земете ја со храна богата со витамин Ц (како пиперки или агруми) за да го зголемите внесувањето на железо“, додава таа. Бидејќи голем внес на додатоци на железо е штетно, таа препорачува да се консултирате со лекар пред да земете додатоци во исхраната.
Калциум„Калциумот се користи за изградба на коски и заби на бебето“, вели Марлоу. "Ако мајката не јаде доволно за време на бременоста, минералот се црпи од сопствените залихи во нејзините коски за да го издржува своето бебе. Важно е да се добијат соодветни калциум и дополнителни хранливи состојки кои градат коски, како што се витамин Д, витамин К и магнезиум. примаат ". Препорачаната дневна количина е 1.000 мг и најдобриот начин да го вметнете ова во вашата исхрана е да користите лиснат зелен зеленчук, кој е одлична храна за градење коски, бидејќи тие генерално се извор на калциум, витамин К и магнезиум, - вели Марлоу.
Витамин Д: Докажано е дека додатоците на витамин Д за време на бременоста го намалуваат ризикот од прееклампсија, мала родилна тежина и предвремено породување. „Сите жени, бремени или не, треба да имаат за цел да консумираат 600 IU витамин Д дневно“, вели Марлоу, додавајќи дека тој се нарекува „витамин со сонце“ затоа што нашите тела го прават кога се изложени на сонце.
Холин: "Холинот го стимулира развојот на мозокот на вашето бебе и може да помогне да се спречат одредени дефекти при раѓање", вели Марлоу. ACOG препорачува бремените жени да консумираат 450 мг холин дневно, наспроти 425 мг за жени кои не се бремени. „Важно е да внесувате холин преку вашата диета, бидејќи повеќето пренатални лекови содржат малку или без холин“, вели таа, наведувајќи како печурки шитаке, грав, јајца, пилешко, месо, риба, соја, како сигурни извори. Карфиол, брокула и кикирики.
Омега 3„Омега-3 се важни за намалување на воспалението кај мајката и за промовирање на развојот на мозокот кај бебето“, објаснува Марлоу. Без разлика дали сте бремени или не, омега-3 е важна хранлива материја, но се наоѓа само во ограничен број на храна - особено во одредени видови риби и морски плодови, како и во јаткасти плодови и семиња, вклучувајќи див лосос, скуша, сардини, Семе од лен, семе од чиа и ореви.