Диета за време на менопаузата Јадење вегетаријански средства; Списание ULoop
Ирис Ланге-Фрике
Со мојот над 40 блог, како нутриционист и страствен готвач, покажувам како функционира здрав начин на живот со внимателна и одржлива исхрана, релаксација и вежбање. Според моето мото ∗ живеј ∗ јади ∗ со задоволство ∗ се движи!
Што се случува во телото за време на менопаузата?
Надворешниот изглед се менува со возраста. Добиваме седа коса, повеќе брчки и кожата не е толку затегната. Покрај тоа, мускулната маса се намалува и побрзо стануваме со прекумерна тежина. Ако имаме помалку мускули, маснотиите полесно се складираат во клетките и се намалува основната метаболизам. Како резултат, метаболизмот е десет до петнаесет проценти побавен и дневната потреба за калории се намалува за околу 200 калории. Ако ова не се земе предвид, се здебелуваме и потешко е да се ослободиме од килограмите. Покрај тоа, нашата храна во денешно време се состои од многу бел леб, тестенини, слатки закуски, готови јадења, месо, колбаси и млечни производи. Многумина имаат малку простор за зеленчук, овошје, производи од цели зрна и мешунки. Оваа диета може да додаде уште поголема тежина.
Дебелината го зголемува ризикот од заболување
Со поголема тежина, ризикот од акумулација на маснотии, особено на стомакот, се зголемува. Оваа стомачна маст ослободува многу воспалителни супстанции и може да има негативни здравствени ефекти. Бидејќи нивото на естроген исто така опаѓа, во комбинација со премногу маснотии во стомакот ризикот од болест може да се зголеми. Естрогенот позитивно влијае на нивото на холестерол и крвниот притисок. Нашето тело повеќе не може добро да го метаболизира шеќерот и јаглехидратите и соодветно се зголемува ризикот од развој на дијабетес.
Контрирајте го можното зголемување на телесната тежина и прилагодете ја количината храна што јадете и калориите што ги внесувате според вашата тежина, потрошувачката на енергија и возраста. Ова може да го намали ризикот од болести како што се дијабетес тип 2, високо ниво на холестерол, рак, васкуларни заболувања, срцеви и мозочни удари.
Хормоналната рамнотежа влијае на метаболизмот
Со намалување на производството на женски полови хормони, целиот метаболизам се менува, цревата станува почувствителна и слабите, а хранливите потреби се менуваат. Поради промените на хормоните, доживуваме повеќе симптоми како што се топлотни удари, вртоглавица и суви мукозни мембрани. Ниското ниво на естроген има негативно влијание врз структурата на коските, сврзното ткиво, кожата, циклусот и метаболизмот на липидите.
Вегетаријанската диета е добра за менопаузата
Со претежно растителна диета, можете да постигнете позитивен став кон животот за време на менопаузата, па дури и да ги намалите здравствените проблеми. Покрај вашата диета, вашиот животен стил сигурно ќе се промени. Автоматски се движите повеќе, спиете подобро, имате помалку стрес и пиете помалку алкохол.
После неколку недели, ќе видите како вегетаријанска или веганска диета може да ве направи фит, слаб и среќен. Покрај тоа, оваа форма на исхрана ги штити животните и животната средина, придонесува за заштита на климата и вие правите нешто добро неколку пати.
Свесна и добро осмислена диета е важна за да нема симптоми на недостаток. Еве Покажувам што е важно во вегетаријанската диета и како може да се балансира.
Зошто се препорачува вегетаријанска диета за време на менопаузата?
Анкета ¹ открила дека вегетаријанците страдаат помалку од типични симптоми на менопауза и дека нивната благосостојба се подобрува преку растителна и вегетаријанска диета. Вегетаријанската диета е поврзана со помал ризик од хронични заболувања и поздрави нивоа на хормони.
Свесна вегетаријанска диета ве одржува здрави и може да заштити од болести поврзани со диета, како што се високи нивоа на липиди во крвта, висок крвен притисок, дијабетес тип II или гихт. Бидејќи вегетаријанската диета се состои главно од овошје, зеленчук, ореви и мешунки, таа обезбедува многу витамини, минерали и растителни влакна, а исто така обезбедува и многу секундарни растителни материи. Ова го зајакнува имунолошкиот систем, промовира заздравување на раните и одбрана на телото, ги штити нашите клетки и има антиоксидативно дејство против слободните радикали. Големиот процент на антиоксиданти исто така може да помогне во спречување на рак.
Совет: Наполнете ја чинијата половина полна со зеленчук на секој оброк и јадете според боите на виножитото!
Посно и здраво преку вегетаријанска диета
Студии ² покажуваат: Јадењето вегетаријанство може да спречи и намали дебелината, бидејќи помалку калории и маснотии автоматски се јадат во свесна диета растителна На овој начин, тежината може подобро да се намали и одржува, а ризикот од болест да се намали.
Нивото на холестерол се менува позитивно: Бидејќи нивото на естроген паѓа за време на менопаузата, нивото на холестерол се зголемува негативно. Се покажа дека диетата богата со растителни влакна со многу зеленчук, овошје, житарки, ореви, добри маснотии и пулсови, го воведува рамнотежата на нивото на холестерол. Ова исто така го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Диетата богата со растителни влакна исто така спречува силно флуктуирање на нивото на шеќер во крвта и соодветно штити од дијабетес и можни жешки бранови предизвикани од флуктуирање на нивото на шеќер во крвта.
Со вегетаријанска диета, менито нуди многу добри масти од ореви, јадра и растителни масла. Заради многу незаситени масни киселини, зглобовите и садовите остануваат еластични и еластични. Покрај тоа, омега-3 масните киселини содржани во маслинки, авокадо, ореви, ленено семе и растителни масла (ленено масло, масло од репка, маслиново масло) имаат антиинфламаторно дејство и на тој начин обезбедуваат функционален имунолошки систем. Ова може да заштити од воспаление на зглобовите, карцином, срцева слабост и васкуларни заболувања.
Со цел да се спречат симптомите на недостаток и да се исклучат факторите на ризик, неопходни се редовни медицински прегледи покрај балансирана исхрана. Тука можете да ги испитате и процените вредностите на крвта. Доколку е потребно, се препорачуваат додатоци во исхраната како што се витамин Б12 и витамин Д.
Природните материи делуваат како хормони
Некои намирници содржат хормони од билки или супстанции слични на хормони кои имаат ефекти слични на оние на човечките хормони. Овие вклучуваат прогестерон, естроген, мелатонин и DHEA. Покрај тоа, одредени компоненти на храната можат да имаат смирувачки, ладен и релаксирачки ефект и на тој начин да помогнат при можни проблеми во менопаузата. Откријте како оваа храна може да ги балансира флуктуациите на хормоните и да ја намали непријатноста овде .
Вака се одвиваат цревата
Дали страдате од запек и слабо варење? Диетата богата со растителни влакна ќе ги зајакне цревата и ќе го забрза цревниот транзит на храната. Препорачуваме да јадете најмалку 30 грама влакна дневно. Ова работи прекрасно со вегетаријанска диета со многу зеленчук, овошје, производи од цели зрна, мешунки, ореви, семиња и јадра. Важно: Ако сте на диета богата со растителни влакна, пијте многу вода, бидејќи влакната отекуваат и бараат многу течност. Во спротивно, тоа може да доведе до проблеми со цревата. Симптомите сè уште можат да се појават, особено во првите неколку недели по промената на исхраната. Цревата прво треба постепено да се навикнуваат на дополнителните влакна. Откако ќе се навикнете, ќе почувствувате помирно црево и порегулирано варење.