Диета за зафатени жени

Многу жени го делат својот живот помеѓу семејството, работата и спортот, а времето за готвење е кратко. Но, сите тие сакаат да ја задржат не само убавата фигура, туку и здравствената и физичката состојба. Што да прават, која е идеалната диета за нив?

Womenените кои не сакаат или немаат време да готват можат да следат неколку едноставни принципи на исхрана, за да ја задржат својата идеална тежина и да бидат во топ форма. Принципите се едноставни:

Три оброка на ден: формула 4-4-10 (4 часа пауза помеѓу оброците во текот на денот, минимум 10 часа пауза навечер) е свето правило за оние кои сакаат да се хранат здраво, дури и ако брзаат.
Многу протеини: протеини се заситуваат, го одржуваат нивото на инсулин константно и придонесуваат за внес на калории. Консумирајте што повеќе мешунки, риби, посно месо, млечни производи и јајца.
Едноставни јаглехидрати во умерени количини: јаглехидратите дебелеат, телото ги троши брзо. Ги има во слатките и брашното. Кажете им на маринците!
Изберете цели зрна: тие содржат супстанции од баласт, витамини и минерали и лесно можете да ги најдете во бифето на хотелот, во киоск на железничка станица или во ресторани.
Зеленчук и овошје богато со вода треба да се јаде секој ден.
Наполнете ја чинијата: половина со зеленчук, една четвртина со протеини и една четвртина со фил (ориз, компири, тестенини).
Пијте: најмалку 2 литри на ден, но по можност вода и незасладен чај.
Cheвакајте лежерно и уживајте во храната, без да гледате во телефон или книга. Јадете само кога сте гладни.
Одморот е неопходен: секој што држи строга диета или диета мора да вклучува најмалку 7 часа сон. На овој начин, телото и душата почиваат и не лачат кортизол, хормонот на стресот кој спречува губење на тежината. Исто така се препорачуваат други методи на медитација или лесни вежби, како што се јога или таичи.
Премести се! Спортот е важен за одржување на вашата тежина. По физичка активност, мускулните клетки трошат повеќе калории дури и на одмор. Зафатените жени можат да одат со брзо темпо, на пример да работат наутро или дома попладне, наместо да користат автомобил или автобус.

7 дневен план

Појадок: компот од круша со бисквити

Ручек: сад со киноа, печен зеленчук и јогурт

Вечера: салата од ориз и омлет од сирење

Појадок: компот од круша и бисквити за варење

Ручек: фалафел, карфиол, краставици и омлет од сирење

Вечера: протеински пијалок со млеко

Појадок: протеински пијалок со млеко или смути со зеленчук

Ручек: полнети пиперки, пченка, авокадо и сурими

Вечера: крем од спанаќ и ѓумбир со омлет од сирење

Ручек: печен зеленчук со пилешки гради

Вечера: тост за салата и варени јајца

Појадок: протеински пијалок со млеко

Ручек: супа од цвекло

Вечера: сад со киноа, печен зеленчук и јогурт

Ручек: салата од пиперка со пилешко

Вечера: протеински пијалок со млеко

Појадок: протеински пијалок со млеко

Ручек: тост и варена салата од јајца

И за вегетаријанци

Менито може да се прилагоди за вегетаријанци, во зависност од желбите. Важно е да изберете свежа, хранлива храна што ја сакате и која е заситена. Дури и ако сте зафатени, резервирајте најмалку 20 минути за секој оброк. И додека јадете, не размислувајте за ништо друго: не зборувајте на телефон, не читајте, само уживајте во секоја голтка. На овој начин, вие не само што ќе можете да ја зачувате фигурата од сонот, туку и да бидете фит и здрави. Препорачаните јадења може да се прилагодат и можете да изберете менија што се подготвени во рекордно време и за кои не е потребно премногу внимание и време.